redukcja

Ct a kiedy masz urodziny? za tydzien? %-) nie %-) niecałe 2 miesiące. narazie 7kg zrzuciłem ale tak srednio z ta redukcją było. teraz trzeba sie mocniej przyłożyć ale jak bedzie to juz zycie zweryfikuje %-) Sambi tego sie trzymam };-)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 15 TRENING : Rower do szkoły 30 min 7km Rower ze szkoły 30 min 7km KILKA SŁÓW Czas na jakieś zmiany w diecie bo jakoś widzę , że te ostatnie 15 dni zmarnowane . Kompletnie nie widzę żadnych efektów redukcji . Akt. fizyczna jest ok , więc na 90% dieta szwankuje . Pomysł I - uciąć węgle w każdym posiłku [...]

nie moge edytowac postow. Redukcja do 75kg i utrzymanie wagi

REDUKCJA - Dzien 10 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, roszponka, pomidory, ogorek http://img6.imageshack.us/img6/4739/dieta20130416.jpg

Jakie weglowodany najlepiej na kolacje chleb zytni,ryz czy cos innego chyba ze to bez roznicy? Zależy na jakiej diecie jesteś.Bo to dwie różne rzeczy redukcja czy masa.Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG:ryż,kasza,makaron,chleb żytni.Na wieczór za dużo tych węgli nie jedz więcej białka :).

nie wiem czy nie podales ale zapytam, jaki cel masz teraz? masa, redukcja?

Redukcja

zakladam, ze i w pierwszym i w drugim ma byc BM %??? tak bląd miało byź w obu BM spalacz też narazie odpuść i nie śpiesz się tak z tą redukcją, bo wyjdzie przeciwnie do założeń. spalacz odpuścić mimo że wystartowałem z nim pierwszy miesiąc i teraz odpuścić? Ja mając 182 cm i 82kg wagi wyliczyłem zapotrzebowanie tym dłuższym wzorem i wyszło mi [...]

waga/wzrost 180/89 cel cyklu redukcja po zimowej masie stosowane już wcześniej suplementy : no,storf, mono ,jabłczan,rózne gainery stosowane wcześniej spalacze: jeszcze nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :brak ilość dni wolnych od kreatyny :60+ uwagi i sugestie: cel redukcjia , cos mocnego i skutecznego

REDUKCJA

To wrzucaj tutaj co i jak, abyśmy widzieli czy w pręta nie lecisz z redukcją %-) };-)

To kiedy ta redukcja, bo ja ostatnio mam kryzys jak wszyscy mówią że przytyłam?! %-) Sory, że się tak 'obijam' dzisiaj będzie wpiska, bo wreszcie chwila wolnego czasu wieczorem! siła! :-D

Redukcja? Ty jeszcze w ogóle żadnej masy nawet nie zrobiłaś... @@-) Do rzeźby trzeba mieć mięso konkret, bez tego zostaje prosty wieszak.

Dlaczego nie robisz pełnych siadów dupą do ziemi? Za tą TABATĘ zrobił bym jakieś aeroby dłuższe a redukcja pójdzie lepiej bo coś pisałeś że coś ostatnio gorzej.

[...] Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <78,5 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja skończy się na 73 kg i <78,5 cm w brzuchu. Dieta Low carb, od 42 dnia IF Podsumowanie Waga od miesiaca stoi, a fat leci co mnie cieszy. Schudlem 3 kg, pozbylem sie [...]

Nie do końca rozumiem dlaczego teraz odpuszczać spalacze i zwiększać kkal skoro licząc precyzyjnie wyliczyłem 2900. Dodanie spalacza na początku może było błędem ale co mi da zdejmowanie go teraz? Łatwiejszą redukcję na końcowym etapie? Równie dobrze mogę jechać dalej na spalaczu a w końcowej fazie zapodać coś mocniejszego albo spróbować [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA [...]

co jest Twoim celem-masa,redukcja? Nie ma czegoś takiego jak "masło roślinne"-bo masło jest z mleka,więc to produkt pochodzenia zwierzęcego ;-) Gdy wybierasz masło to zwróć uwagę,żeby miało 82% tłuszczu i było robione wyłącznie z mleka(bo są na rynku masło-podobne mixy z utwardzonych tłuszczów roślinnych;-]_ Do dwóch ostatnich posiłków również [...]

jeśli będziesz trenował na siłowni to proponuję zacząć chociaż od 3000kcal-będziesz miał w późniejszym czasie z czego stopniowo ucinać kalorie,gdy redukcja się spowolni

Proponuje boksowanie w dni wolne od treningu. Jeśli chodzi o nogi zacznij je ćwiczyć, ustal sobie bilans kaloryczny na zero albo z małym bilansem ujemnym i powinien tłuszczyk spaść. Co do modlitewnika to Ci nie powiem czy się opłaca, możesz go wykorzystać a możesz ćwiczyć i bez niego. Ten gość na zdjęciach też ma mase, może nie dużą ale ma, a [...]