redukcja

[...] mogę chodzić tylko dwa razy w tygodniu – w czwartki i w niedzielę. Po lekturze tego forum doszłam do wniosku, że potrzebny mi plan ćwiczeń, bez niego ani rusz @@-) Cel: redukcja masy ciała %-) Następnie rzeźba :-P ale muszę najpierw spalić ten tłuszcz, bo podobno nie jest on dobrym materiałem rzeźbiarskim %-) Ułożyłam coś takiego - plan A i [...]

Bardzo ladna redukcja! Jak koledzy mowia spoko mozesz mase zaczac spoko. Ale sprobuj najpierw bilans zerowy jakies 2-3 tygodnie i pozniej zacznij mase zeby odrazu nie masowac.

a jaki był cel/założenie/realizacja cyklu? Redukcja? Czy co to się na tym wynalazku zazwyczaj robi? Bloka nie masz ogólnie, a testosteron nie zawsze jest w "stały miejscu".

Jak dopiero startujesz z redukcją, to zacznij od samej siłowni i diety, aeroby i interwały zostaw na potem.

pre workouty mozna stoswać kiedy się chce czy to redukcja czy masa, jedynie przed treningami aerobowymi bym nie ładował przedtreningówek zawierających w składzie pompery, pompa może powodować dyskomfort np podczas biegu.

Hej moja redukcja trwa już 1.5 tyg z wagi nie schodzę ale tym się nie przejmuje bo wizualnie wyglądam lepiej :D Bieganie interwały etc. ale nie o to chodzi. Chciałem zapytać czy taki shake mógłby byc w mojej diecie codziennie na kolacje tudzież po treningu, kolacja w dni nie treningowe a posiłek po treningowy to u mnie kolacja :D Jest bardzo [...]

potreningowy stejk 190gr ryż 80gr surówka opór /SFD/2016/10/26/934bbdd5da754c40a70939a6f3513528.jpg Zmieniony przez - Redukcja 31lat w dniu 2016-10-26 18:40:13

Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

pofer robi bledne kolo bo robi fat na ponczkach a potem redukuje i potem znowu ponczki i znowu redukcja i stoi i miejscu xD

[...] medyczny/ i uczelnia-) można komponować smaczne, kolorowe a przede wszystkim zdrowe posiłki. Wpisy będę starał się umieszczać regularnie. Moim celem jest aktualnie redukcja. Zapraszam };-) /SFD/2016/10/26/fe15b8278c874cbbadff3734df987301.jpg /SFD/2016/10/26/93efa076ed1e4e38bb816aa301f56173.jpg [...]

Realnie to ma być tak, że priorytet to redukcja a przy okazji uwidocznienie mięśni. Później, jak spadnie z 10 kg to bardziej na budowę czystej masy mięśniowej.

[...] 2900 wg świeżo wyliczonego zapotrzebowania na utrzymanie co 4 tygodnie planuje ciachać około 200 i dorzucac pare minut aerobów czuje sie bez sił jakby to juz byla redukcja, a to dopiero utrzymanie, aktualnie przestałem również brać kreatyne i przedtreningówki (przerwa), czy to normalne zjawisko? długo potrwa adaptacja czy zwiększyć [...]

Nie ma sensu za bardzo robić nic innego teraz niż redukcja. Dobrą dietę wprowadź, przykładaj się do treningu i będzie w porządku.

Żeby pomóc, wypadałoby wiedzieć o Tobie coś więcej niż waga + wzrost. Wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html To będzie punkt startowy - będzie można określić jaki jest Twój stan zdrowia, jak się odżywiasz, czy coś ćwiczysz/ćwiczyłaś, jakie masz cele poza redukcją. Na razie jesteś tu czystą [...]

Cześć. Przychodzę tu z prośbą. Pomożecie mi ułożyć dietę redukcyjna? + Treningi. W internecie jest wiele wzorów, porad a ja jestem kompletnie zielona w tych sprawach i chce się poradzić kogoś bardziej doświadczonego ode mnie. Ważę 88kg, wzrost 170cm, lat 20. Nie wiem co mam jeść i ile, co ćwiczyć i kiedy. Z góry dziękuję za wszystkie informacje. [...]

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

ochotę to mam na makrelę nie na twaróg... ale że jej nie mam to nic oprócz twarogu lub odżywki nie przychodzi mi do głowy... Zmieniony przez - Redukcja 31lat w dniu 2016-10-25 20:29:33

Czesc mam 17lat, 169 wzrostu, 56kg. Powróciłam na siłownię, tylko tym razem chciałabym dopiąć wszystko na ostatni guzik.. Pytanie jak wyżej, nie wiem czy zaczac od masy czy redukcji. Dodam, ze nigdy tego nie robilam. Jakies wskazowki na poczatek mojej przygody, mile widziane :)

Witam, proszę o ocenę diety. do każdego posiłku jakaś sałatka, surówka. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]