redukcja dla laików

http://img42.imageshack.us/img42/2263/4udw.png Lato się zbliża wielkimi krokami. Więc pora na to aby sezonowy , czasami leniwi - zaczęli zrzucać zbędne sadło. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, nastanie ten czas kiedy trzeba podjąć decyzję: Kiedy jest 'deadline'? Jaką dietę mam stosować? Ile cardio mam robić ? Co jest lepsze? [...]

[...] -> dajesz węgle. w dzień, kiedy nie -> nie dajesz ich/albo ograniczasz. A jak to zrobisz to już zależy od Ciebie. Zależy też jaki cel. Jeśli masa to będzie inaczej - jeśli redukcja to inaczej. Tu mowa o redukcji, więc przedstawię przykład na redukcję. Jeśli będzie plan na wzrost mięśni robisz ‘REVERSE DIET’, po prostu zaczynasz od końca, [...]

Z tej serii powstały dwa tematy: Redukcja dla 'laików' Cz.I Redukcja dla 'laików' Cz.II Ale od tej kwestii należałoby jednak zacząć: Co robić, gdy za bardzo nie mamy ani wiedzy, ani pojęcia o zdrowym odżywianiu, a postanowimy schudnąć? Dwa poprzednie tematy skierowane były do osób z minimalną wiedzą, ale jednak jakieś podstawy były wymagane. [...]

Intermitten fasting: Intermittent fasting - zbiór badań http://www.sfd.pl/t749241.html Intermittent fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty? http://www.sfd.pl/t945026.html Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje http://www.sfd.pl/t945166.html Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Suple na IF [...]

[...] Jestem ektomorfikiem,mam problem z masą http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Mam problem z nadmiarem masy [...]

[...] Klatka bez spiny:101cm Obwód pasa:102cm Biceps: 35(też bez spiny) http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=celec.png&res=medium Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej gdyż mój obecny poziom tłuszczu sięga bagatela 23%. Zamierzam do wakacji zejść poniżej 15 % tłuszczu [...]

[...] 76 ) , odpuściłem sobie rygor na swięta i jadłem "pod korek " a w sylwestra obżarłem się przekąskami typu chipsy, paluszki i inne wynalazki do piwa i vodki. Zdjęcia : Przed redukcja: http://imageshack.us/photo/my-images/820/1003025v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/526/1003030r.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/338/cimg3354v.jpg [...]

Wojtek Tematy są porobione. Wiele tematów nawet tutaj,w tym dziale. -Podstawy redukcji. -Podstawy masy. -Dieta 90/10 -Wrażliwość insulinowa. Itd. Wszystko jest. Wystarczy tylko poczytać. Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day [...]

juz nieaktualna mniej w pasie jakiś centymetr fatu mniej jakieś 1% :-)) wuchtaaa nie docinałem sie bo sie bałem spadku wagi bo nie wiedziałem do końca co z czym bo jechałem na wysokich węglach bo jadłem na siłe to co nie lubię itd. mit gonił mit -> moja obawy doradca gonił doradcę -> nie miałem wiedzy aby z nimi dyskutować,myślałem że skoro [...]

Diana dzięki. Czytasz mi w myślach. Właśnie miałem o tym pisać. Po raz kolejny pokazałem (i to nie jest narcyzm czy podnoszenia sobie ego zachwalaniem samego siebie) że jest inna droga niż taka jaką propaguje większość polskich (zwłaszcza polskich) znawców. Nie mam na myśli trenerów-dietetykow ale też osoby które startują dla których jedynym [...]

nie ten temat Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html a może nawet te Redukcja dla 'laików' Cz.I http://www.sfd.pl/t999653.html Redukcja dla 'laików' Cz.II http://www.sfd.pl/t1000176.html

[...] cardio - pas i fat zleciał. Apogeum nastąpi w połowie mikrocyklu,kiedy kcal będzie mniej i trening już na 100%. Ale juz teraz te wyniki pokazują to o czym pisałem w temacie 'redukcja dla laików'. Nie trzeba od razu skakać na głęboka wodę i ucinać 50% kcal i robić 4sesje cardio po 45min i srać w gacie że fat sie nie będzie palił. Metoda małych [...]

jak waga rośnie jak jesz 2100 to co sie stanie jak od razu zwiększysz na 3200? podstawowy błąd podczas robienie redukcji: Redukcja dla 'laików' Cz.0 ....czyli prolog http://www.sfd.pl/t1020511.html Redukcja dla 'laików' Cz.I http://www.sfd.pl/t999653.html Redukcja dla 'laików' Cz.II http://www.sfd.pl/t1000176.html

poczytaj może na początek to: Redukcja dla 'laików' Cz.0 ....czyli prolog http://www.sfd.pl/t1020511.html Redukcja dla 'laików' Cz.I http://www.sfd.pl/t999653.html Redukcja dla 'laików' Cz.II http://www.sfd.pl/t1000176.html

wszystko będzie przynosić efekt dopóty, dopóki organizm się nie zaadoptuje Zresztą każdy organizm jest inny wiec musisz obserwować, osobiście pojechalbym na poczatku bez aero. Esensje redu i jak to rozegrać masz w arcie od solarosa "redukcja dla laików" i na prawdę więcej ci nie potrzeba.

[...] dodałem olej kujawski bo się skończyła oliwa z oliwek. Jutro zastąpię oliwą :) Myślałem, że ten wzór jest poprawny skoro podany jest w temacie http://www.sfd.pl/t999653.html redukcja dla laików. według zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu wyszło 2900kcal. No nie spodziewałem się takiej różnicy. Więc jak myślicie ? zwiększyć do 2650kcal [...]

Dieta dieta dieta dieta i dieta. Aeroby to dziadostwo, które już drugi raz na redukcji wdrożyłem w podobnej ilości co Ty przez co nie mogłem zejść do poziomu do którego planowałem. Poczytaj artykuł: "Redukcja dla laików" - jest w tym dziale. A trenerowi daj podziękuj i zrób papa :-D

Najgorsza głupotą jest od razu zejść z wysokiej kaloryczności (u Ciebie 2700) do skrajnie niskiej (nie dość, że hormony i metabolizm dostaną po doopie, to i tak w pierwszych tygodniach będzie schodzić, a później nastąpi zastój). Na Twoim miejscu najpierw schodziłbym schodkami z kalorycznością. Masz 2700 kcal na start, pozostało ok. 8.5 tygodnia. [...]

niestety ja mam to do siebie że na 1 rzeczy skupić sie nie mogę tj. zaczynam pisać o czymś,trafiam na co inne i zaczynam pisać o tym,później trafiam na coś ciekawego i pisze o tym. i mam porozpoczynane ~10tematów. A że czasu nie ma zbyt wiele wolnego dla siebie tylko,tak więc napisanie od A do Z trochę trwa. Pierwsze co to muszę dokończyć to serię [...]

[...] katuj dalej splita w sumie hted to już nie trening dla laików chcących tylko "pąpować bajcepsy" Metaboliczny w takim rozkładzie co podałeś dałbym napewno w niedzielę, gdyż w pon prostowniki nie będą angażowane i drugi raczej we czwartek. Celem jest redukcja, więc w środę MC i tak nie powinieneś wykonywać na ciężarach zbliżonych do CM.