redukcja dieta

[...] k1 3 lata w tym jedna walka 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:360g -tłuszcz:72g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fb w 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej. Siła. Zwiększenie masy i pewności siebie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia ale ponad [...]

Jeżeli redukcja to dieta, dodatkowo możesz dołożyć więcej cardio'

Przede wszystkim skup się na początku na diecie i okresl swoje cele, masa czy redukcja. Na podstawie tego ułóż sobie dietę z podwieszonych tematów z forum. Pamiętaj dieta jest najważniejsza a suplementy to tylko uzupełnienie tej diety !

jak zwykle i tak jak przedmowcy - dieta, redukcja BF, potem masa - byle nie tłuszczowa. W rok zrobisz jak dobrze pojdzie, z 5-8 kg mieśnia. I o co z tym wiekiem chodzi, odwalcie sie od 30+ :P Zmieniony przez - a.sh w dniu 2011-10-24 16:08:07

Wrzuć swój przykładowy jadłospis na potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Dieta wymaga pewnych poprawek, ale z pewnością stricte redukcja nie będzie tutaj najlepszym wyjściem. Poza tym, trening do odpowiedniego działu i go zmieniasz, bo aktualnie to jakaś farsa.

1. WIEK:24 2. WAGA:Nie wiem. Chodzi o to że od kilk tyg pokazuje mi cały czas 91-93 kg a fat schodzi mi w dół (Nawet kupiłem drugą wagę by sprawdzić czy ta pierwsza jest zepsuta. 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:240-260 -węglowodany:350-400 -tłuszcz:ok.110 7. ILE I [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + areoby 3-4 x30min Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] skosie ujemnym WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x6 jednoracz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :push/pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / barki / plecy + do tego aero 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa a pozniej redukcja w sumie to juz zmasowalem moze jeszcze troche polece na dodatnim bilansie i zaraz bede chcial ciąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 8 [...]

Przede wszystkim wykorzystaj forum do rozwoju nie tylko mięśni ale i głowy i popracuj nad polszczyzną: szłem, chcem, odjołem, itp powodują, że aż odechciewa się dalej czytać... Redukcja to dieta + aeroby. Nie mam co prawda pojęcia dlaczego odjąłeś od zapotrzebowania (na marginesie to małe strasznie ci wyszło...) akurat 186 kalorii ale spokojnie [...]

Biniu, nie wiem, czy jest co pokazywać na tym zdjęciu :).. 2 lata temu po niezbyt udanej redukcji, a raczej niedokończonej, masowałem i niezbyt się namasowałem, bo przy węglach 3.8g/kg przybrałem trochę tłuszczu. Potem doszły problemy, załamka i dieta w kratkę, ćwiczeń malutko/brak i mięśni trochę znikło, których i tak za wiele nie było. Teraz nie [...]

[...] robić. Wystarczy trening, dieta jakieś BCAA okołotreningowe (Proszek z olimpu jest ok). Jak teraz porównuję to do zeszłego roku właśnie aero robiłem, w tym roku aero miałem 2 razy a efekty są TAKIE SAME. Przy sylwetce endo właśnie tak bym jechał - Masa nawet przez 2 lata a potem redukcja. Fakt zalejesz się ale zrobisz naprawdę niezłą sylwetkę.

[...] : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam prawie wszystko procz wyciagu dolnego :) Dieta : JEST ULOZONA I ZATWIERDZONA (wiec jak redukcja to zetne ww i bd git ) Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : BCAA, omega-3, witaminki, Trec CM3 1250 360 kap., SFD PURE BETA ALANINE i zamierzam kupic [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107,8 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : krótkie epizody z długimi przerwami czyli można by powiedzieć że 0 Uprawiane inne sporty : basen, praca w biedronce :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] to spowolnienie przemiany materii i co za tym idzie spowolnienie lub całkowite zatrzymanie "odchudzania" Sam widzę ze 70-80% postów w tym dziale, ma tytuły: " powolna redukcja" "stagnacja" "brak rezultatów". Pewnie w 80% za brak efektów odpowiedzialna jest nieodpowiedzialna restrykcyjna dieta polegająca na na JPM (jedz połowę mniej) . Z [...]

[...] do sprawy. Codzienne wpisy i wrzuty fotek nie będą problemem. Jestem studentem i mam dużo wolnego czasu na dopracowanie szczególików. Będzie to moja pierwsza dopracowana redukcja :) Pozdrawiam Zmieniony przez - MKuus w dniu 2014-04-17 00:26:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37fa989f55b64e20b1affa7ad82173b9.jpg Zmieniony przez - MKuus w dniu [...]

[...] x2 oraz podzielony na dwa posiłki w czasie nocnej zmiany. Brakuje w nim stanowczo warzywa.. ( już wychodzi ponad 350zł/miesiąc) Zauważyłem przez te 22dni: - +4 kg wagi - redukcja tkanki tłuszczowej w widocznym stopniu ( brzuch dalej wystaje, ale zrobił się umięśniony oraz całe ciało znacznie twardsze ) - wydaje mi się, że za bardzo spalam [...]

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja:1800 30%b/50%w/20%t Aktualna dieta: 3500kcal 263b(30%);350w(50%);116t(30%) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: estetyczna [...]