redukcję

mam 180 cm. redukcję planuję dopiero na wiosnę 2007(jak dożyję). na razie mam za mało mięśni.

Na koniec listopada będzie 3 miesiąc jak. Jestem na diecie i ćwiczę . Do jakiej wagi ciągnąć redukcję ? I jak na wyglądać wspomniana przerwa i Regeneracja ;)?

Nie wiem do jakich trenerów chodzisz albo czytasz ich porady ale na 2300 kalorii to kobiety robią na początku redukcję z dobrymi efektami. Jak ktoś chłopu ponad 100kg daje na wstępie kolorie na poziomie 2tys to jest jakimś szamanem a nie trenerem i robi ludzia więcej krzywdy niż pożytku bo to poprostu jest głupie

Ja akurat nie widzę problemu żeby zjeść same mięso, np z warzywami. Na śniadania często jadam. Jednak pod względem smakowym rzeczywiście np. z ziemniakami wychodzi zdecydowanie lepiej. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie [...]

ja bym się bal głównie ze względu na ciśnienie zresztą na redukcje wolałbym dać dobry spalacz niż wino solo, pamiętaj, że wino Ci fatu nie spali a jak nie jesteś zadowolony z jakości to pewnie micha kuleje

możesz mieć ulane 39cm tak że po redukcji spadnie do 30cm, nie wiemy jak teraz wyglądasz i jaki jest poziom Twojej tkanki tłuszczowej, możesz również przeprowadzić tak redukcje że zamiast zbędnego fatu spalisz jedynie samo dobre miecho, wiec nie da się tak tego ocenić

Dieta węglowodanowo tłuszczowa to jest dieta na zalanie a nie na redukcję. Nie utrudniaj sobie życia.

ta dieta to na razie zarys ogolny. jak to sie mowi wyjdzie w praniu. jesli chodzi o ryz brazowy to nigdzie go nie moge znalesc. ta przerwa od 8 do 12 to w praktyce jej nie bedziemy bo raczej nie bedzie mi sie chcialo wstawac o 6. wiec to sie o godzine przesunie pewnie. dozuce jakies bialko na rano i na ta przekaske. po treningu tluszczy nie ma [...]

jak dlamnie to nie masz wogole miesni jak bedziesz dalej reukowal to bedziesz wygladal jak dziecko z Etiopii. ja bym robil powoli mase miesniowa a potem redukcje.

Spodziewałem się niższego. Jesz za mało, spowolnisz metabolizm, organizm zacznie się dobierać do mięśni (a one dobrze wspomagają redukcję). Ile i jak biegasz? Jeżeli dalej będziesz prowadziła taką dietę to później efekt jojo murowany :)

twoja bazowa przemiana materii to jakies 1700-1800 kcal, przy zalozeniu treningow i aerobow powinienes dziennie jesc ~2500 kcal, juz po odliczeniu 20% kcal przeznaczonego na redukcje ze 160 g bialka, 360 g wegli i z 50 g tluszczu. schodzenie na 1500 kcal to prosta droga do spalenia miesni i generalnie ch**owych efektow :)

przeczytalem : D cisnij ta redukcje, jak jesz platki owsiane z woda? bo tez mam z nimi problem

Zapotrzebowanie ok 3200kcal. Tak zauważyłem, że trochę mało wyszło tych kcal poprzednim razem ale po redukcji staram się zwiększać stopniowo. Redukcję skończyłem na ok 2500kcal. Zrobiłem poprawki, czy coś takiego zda egzamin ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/503f7feae65b4b2fad048daba5e6d8cc.png

System IF może być dla Ciebie korzystnym rozwiązaniem. Jednak 1800 kcal to strasznie mało, jak na chłopa, od tylu kcal zaczynają redukcję dziewczyny w Lejdis;-) A następnym razem opisując swój trening, korzystaj z nazw z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i sugerowałabym na zmianę treningu na proste FBW>

Po prostu masz taką genetyke ze tłuszcz odkłada ci sie w tym a nie innym miejscu Zrobisz rzeźbe/redukcje problem powinien zniknąć

Wyliczyłem sobie ze potrzebuje : 186g białka czyli 744kcal. Z węgli 140g czyli 560kcal. Reszta to beda tluszcze których potrzebuje 103g co daje 928kcal. Moja masa to 93kg. Wzrost 175cm. Na siłownie chodzę od początku tego tygodnia ... Planuje redukcję ;] Teraz tylko muszę ustalić posiłki

> Ze swojej strony proponowałbym zająć się konkretnie redukcją, a > następnie wziąć się za szlifowanie muskulatury. Pozdro Czyli zdania sa podzielone. Niektorzy twierdza, ze trening silowy to doskonala forme treningu wspomagajaca redukcje, inni, zeby miesnie robic dopiero po zredukowaniu. No i badz tu madry...

Aha bo ja zostawiłem te 1000kcal na redukcje.

[...] dniu 2016-11-30 13:54:06 Nie sposób się nie zgodzić. Przerobiłem to, choć nie dopuściłem aż do takiego dramatu. Pisząc o dobrych efektach cardio miałem na myśli początkową redukcję z bardzo dużej nadwagi. Wtedy niewielu jest w stanie podjąć intensywny trening siłowy czy interwały. Widać często po pytaniach na forum, że ludzie zanim zaczną [...]

Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. [...]