Mozesz pomasować jeszcze do maja spokojnie, dużo tkanki tłuszczowej raczej nie masz, maj czerwiec spokojnie na redukcje powinny wystarczyć. Możesz też zacząć redukcję zobaczysz przez miesiąc jak organizm na to reaguje, jak będzie fajnie szło to np w maju na delikatną masę wskoczyć i w czerwcu znowy się podciać
Crossfit na redukcje jak najbardziej super opcja :-)) Plan wygląda ciekawie - bazuje na podstawowych ćwiczeniach i nie wymaga szczególnie sprzętu poza drążkiem. Wyraźny progres rozłożony w czasie - wydaje mi się, że może przynieść ciekawy efekt przy odpowiedniej diecie. Co do układu crossfit + siłownia to musisz już przetestować to na sobie. Ja [...]
Tłuszcz spada z cąłego ciała, ćwiczenie miejsc otłuszczonych nie ma sensu Dieta całkiem ok, choć mało kcal który to tydzień redukcji ? Nieco za dużo białka wg mnie Wolny metabolizm, stąd mało kcal ;) Tydzień redukcji - nie wiem czy jest sens mówić, bo ostatnie 2 miesiące przed wakacjami odpuściłem sobie redukcje i treningi przez zapier*ol w [...]
hejka lodzianin , na silke latam od mlodego malolata to juz bedze z 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy [...]
Rezultat widać, niestety mięśni to ty za dużo nie masz więc za dużo "nie zostanie z ciebie", ale tym się nie martw jak lecisz redukcje i są efekty to ciągnij ją do końca, o mięśnie będziesz się martwił jak zakończysz redukcje i zaczniesz ćwiczyć typowo pod wzrost masy mięśniowej.
Nie obraź się, ale trochę brak w tym logiki - robiąc redukcję jednocześnie chcesz robić masę. Najpierw powinnaś zrobić redukcję - tyle ile planujesz (czyli jak sądzę spalić te 4 kg tkanki tłuszczowej), a dopiero później budować masę mięśniową. Taka huśtawka: raz deficyt, raz nadwyżka kaloryczna spowoduje, że w dłuższej perspektywie bilans i tak [...]
[...] bez sensu. Przykładowe treningi znajdziesz w dziale treningi dla początkujących, w artylule pierwszy rok treningów. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy trening na redukcję. Na masę i redukcję jest dieta. Redukujesz tak długo jak potrzeba, z przerwami na regenerację, np co 6-8 tygodni, wchodząc na tydzien, dwa na bilans zerowy, żeby dać [...]
Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]
Szukając najlepszej metody na redukcję tłuszczu zapasowego wiele osób porywa się na nie do końca optymalne rozwiązania. Niektóre z nich mogą przynosić więcej szkody niż pożytku. Czy tak jest z bieganiem na czczo? 1. Wpływ biegania na spalanie tkanki tłuszczowej 2. Bieganie na czczo - czy ma sens? 3. Podsumowanie 4. Do poczytania [...]
10 min przerwy i 30 min na rowerku stacjonarnym (bo wyczytalem ze po treningu rowerek na spalanie) Wiem że jest nie dokonca okej ale co byscie poradzili biorac pod uwage moj asortyment do cwiczen ? i Czy stepper mi sie w ogole moze przydac ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i [...]
[...] następujące wnioski: Trizer-jest nieco bogatszy od clenburexina, bazuje na 15 różnych substancjach aktywnych, które pojawiają się w większości produktów, ukierunkowanych na redukcję tłuszczu. Poszczególne elementy suplementu podzielone są na grupy, które mają wyspecjalizowane działanie. Mieszanka hamująca głód, stymulująca redukcję tkanki [...]
proponuje redukcje objawy przejdą dlatego w pracy i po roweże przechodzi a pół grama omy to nie htz Redukcję w sensie ujemny bilans kaloryczny? Możesz rozwinąć wypowiedź o parę słów uzasadnienia?
[...] wyszło coś lekko ponad 3000 kcal, a z innego wzoru 3300 kcal. Dla bezpieczeństwa przyjmę 3 000 kcal, czyli redukcyjne 2700. Badania robiłem morfologia OK, tarczycowe w środku widełek. To ile mam lecieć te 2700 kcal do skutku? Jakie makro? Redukcję zacząłem oczywiście w grudniu 2016. A może istnieją inne sposoby na przedłużającą się redukcję?
Witam wszystkich! Mam małe pytanko własnie skończyłem redukcję i zabieram się za masę aktualnie waże 78Kg przy wzroscie 183 i mam 31lat. wracając do pytania, mianowicie ile kalori powinienem spożywac w ciągu dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin [...]
mi sie to bialko rozlinne samo w diecie bardziej nie podoba a tobie proponuje redukcje na normalnej diecie i masa dużo później. z dopingu na redukcje to max propa bym dal trening silowy i Sally clena unikam i nie polecam.
A coz tym pkt 6 bo to moze tu tlwi problem a nie ze Cie zalalo od e2? No rob redukcje,ciezary zostaw,daj kcal na minus dodaj aero Daj 3dni po tabsie i pozniej po pol e3d,nozem mozna ja przeciac na stole przytrzymujac palcami ew kup maszynke do ciecia tabl w aptece za 7zlmam dietę pudełkową dla sportowców 2500kal nie wiem ile tam czego jest ale [...]
Moim zdaniem musisz najpierw zrobić delikatna redukcję. Podbijam wypowiedź kolegi. W obecnym stanie bardzo ciężko będzie Ci zbudować jakościową masę. Na Twoim miejscu rozważyłbym lekką redukcję albo w ogóle zaczął od rekompozycji, jeśli boisz się wchodzić na znaczny deficyt.
Z Twojej fotki to co widzę to najpierw zrób redukcje a potem masę bo jeśli teraz pociagniesz dietę na masę to zalejesz się,a i tak jesteś "trochę"zalany.zle myślisz że jak będziesz robił redukcje to nie będziesz miał co odsłonić,będziesz miał bo nawet przy deficycie kalorycznym zbudujesz delikatna sylwetkę a później zrobisz sobie masę.napewno [...]
[...] język z badaniami itd. Agme chciałem tylko przetestować bo po cytrulinie domsy dużo mniejsze w moim przypadku. A może polecacie coś jeszcze co "chroni" czy fajnie wspomaga redukcję ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-12 07:00:10 Tak tak, sa badania ale ja pytałem o fakty i wlasne odczucia. W badaniach to i imbir przyspiesza redukcję. W [...]
[...] Przez ten rok z wagi 64kg doszedłem do 87 kg, po czym chciałem się wyciąć na lato gdyż poziom tkanki tluszowej był już w górnej granicy tolerancji :) Przeprowadziłem redukcję z której można powiedzieć wychodzę w dalszym ciagu, jestem w miarę zadowolony, zrzuciłem 14 kg( aktualnie ważę 74.7kg) więc przez cały ten mój okres treningów do tej [...]
