red

komentarz z youtuba z filmiku burdzego trening klatki "ile lat trzeba cwiczyc lat zeby wygladac tak jak on ja cwicze 3 lata systeatycznie i nic TheCycus 1 miesiąc temu nic?zero masy zero rzezby?tzn,ze zla dieta albo jej brak albo zla technika albo to i to.....pamietaj,ze to co jesz jest wazniejsze niz silownia.... gigabyte22sc w odpowiedzi [...]

Klata + biceps 1.Dipsy 4s x 8 2.Wyciskanie góra skos hantle 15kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +regres 18kg x 15 3.Wyciskanie dolny skos suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + [...]

19.11.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka (trucht, ręce do góry, spleciony z tyłu, chodzenie na palcach,stopach,krawędziach) Zabawa w berka na rozgrzewkę Chodzenie kolanami po macie..potem z haczeniem i inne tego typu elementy (dziś rozgrzewka składała się z takich elementów) potem dogrzanie karku. Technika: Przeprowadzka gdy ktoś [...]

TRENING BARKI+ + BRZUCH: 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12-10kg -12powt: 12-10kg -8powt: 12kg 2. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 6kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie hantli w przód -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 8kg BRZUCH: 1. allahy 2. unoszenie nóg 3. skłony boczne z hantlą

dzień redukcji 49 / 2012-11-19 cykl 2 - dzień 10 pierwotnie dziś miałem rozpocząć nowy cykl z siłką, ale ze względu na wyjazd odpuściłem siłkę i zrobiłem aeroby jak pisałem w założeniach postanowiłem zwiększyć intensywność dodając do aerobów bieganie (siłka pójdzie w środę) tak się składa że w mojej okolicy wybudowali piękny stadion [...]

korekta sobotniego treningu - wioślarz 27 min po treningu - a nie 47}:-( DZIEŃ 26. PONIEDZIAŁEK 19.11.2012 Miska dzisiejsza czysta! Warzywa: papryka(3), ogórek, pomidor(2), sałata lodowa, brokuł Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata zielona AERO - 32 MIN BIEŻNIA 5,06KM - miał być wioślarz ale był [...]

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

Weekend miałem regeneracje fizyczną i psychiczną OFF od wszystkiego (poza kretą%-)) i miło spędzony czas z rodzina , leczo ,sushi te sprawy:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b774ee0f21449639b60724fa07c04ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK [...]

PROTOKÓŁ dzień XIV Dużo lepiej czuję się fizycznie jak mogę wcinać owocki, cera mi szaleje ale nie mam innych zażaleń ;-D Zauważyłam dziś w lustrze podczas fitnessów że chyba mam mięśnie, oczywiście nie jest to poziom Miss SFD ale i tak się cieszę że wgl coś wylazło spod mojej "warstwy ochronnej" }:-( Trening fitness- TBC,STEP, tańce (razem 3h, [...]

Panowie czytać pierwszy post od czego jest ten temat i jakie pytania należy zadawać rozumiem, że jesteśmy w dziale dla początkujących ale niektóre pytania jak się czyta to ręce opadają!

Nie było mnie trzy dni dieta trzymana , trening dzis wykonam po takiej 3 dniowej regeneracji bedzie napewno MOCCC ! :-)

Witam Poniedzialek(19.11)Plecy 1.Podciagnie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 130kg/6 4.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska [...]

18-11-2012 19-11-2012 DZIEŃ 18 -DNT MISKA CZYSTA NIE LICZONA DZIEŃ 19 -DT 140WW + 10 WW (3X W TYG.-150WW) MISENCJA: Warzywka:Brokuł Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,czarna x1,woda 1, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbec8d0d30184e3ea9b3f96409c194bd.png 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop [...]

mm1986 on brał już insuline i jak czuje sie na siłach to 10j. norma przy wejsciu na nia ewentualnie 8j. w pierwszy dzień luki77 60j. insuliny dziennie to sporo ty jestes na innym levelu jesz jednego dnia tyle co inni jedza w 3 Tyrolex22 I jak pompa na treningu ;-)

Dzień 56 MASY – 18.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c17d0737f414aa38f59504af65d9c1b.png Warzywa: pomidory, ogórek, papryka, brokuł Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek Dzień 57 MASY – 19.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - [...]

Dzien 20 2 dni mialem lekka przerwe od diety poniewaz jestem chory i nie mialem raczej sily duzo jesc, dzis sie czuje o wiele lepiej juz mam nadzieje ze wieczorem pujde juz na trening :)

DZIEŃ 43. - 19.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 15kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 12,5kg/ A-2. Pompki na poręczach 5 serii x 3 powt. x 45kg 5 serii x 3 powt. x 42,5kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg/ + brzuch Komentarz: [...]

19 listopad- poniedziałek Dieta (wczorajsza micha) 6:55 Śniadanie -150g twarogu półtłustego -500 ml mleka 3,2% -100g makaronu -herbata (500ml) -Kapsułka AM Vita-genix 9:00 W szkole -duża pełnoziarnista bułka -50g twarogu półtłustego -pomidor -szynka -sałata 11:00 W szkole -duża pełnoziarnista bułka -50g twarogu półtłustego -pomidor -szynka -sałata [...]

Planowałem dziś przed treningiem że zrobie te 150kg w martwym bo już od dawna sie za to biore i się wkurzałem że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) [...]

[...] pana. SC: Przeniosłem się do wyższej kategorii, bo szukam kolejnych wyzwań. Mój rywal ma większe doświadczenie i może być cięższy o dziesięć funtów (4,5 kilograma – przyp. red.) czy dwadzieścia, ale dla mnie to nie ma znaczenia. W nowej kategorii czuję się świetnie. Jestem silniejszym i lepszym pięściarzem niż cztery lata temu. Oglądałem [...]