red

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 12.06.14 Dzisiaj wieczorne aeroby, 20 km rowerkiem. W trakcie powrotu wracałem za autobusem więc jazda dawała samą przyjemność, 50 z licznika nie schodziło, oczywiście nie biorę pod uwagę przystanków gdzie musiałem czekać ;) http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif Standardzik, 400g twarogu [...]

Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw. Uwagi: Dobry trening dołożyłem nieco kilogramów i jedno powt więcej, dzis te 5 obwodów było tak "na styk". Niby dałbym rady [...]

Ja bym chciała te przysiady zobaczyć, bo ja się nadal łapię na tym, że po tylu miesiącach skracam sobie ruch, albo pochylam do przodu. Chciałabym konfrontację z nimi przeprowadzić w takich wytrzymkach: one na głodowej misce i ktoś od nas na normalnej (dodatkowe pkt za technikę) nic - idę sobie może jakiegoś maxa walnąć< tylko, czy po nim mam [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki [...]

09.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:27kg/27/27/27/27 4T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3T:21,5kg/21,5/21,5 4T:23kg/23/23 Dipsy klatkowe 5s [...]

11.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg 4T:cc/cc/cc/6kg/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 4T:55kg/60/60/60/60 Ściąganie [...]

12.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5 4T:28kg/28/28/28/28 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 3T:9kg/9/9/9/9 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=gP8KCmREM8E 13 czerwiec 2014 Dieta : 273-77-124-2308 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30min + 20min Trening : Brak Miały być dzisiaj nogi, ale zostały przełożone na jutro. Ja zaraz lecę spać. Pierwsze 3 posiłki na jutro gotowe. Resztę będę komponował w trakcie dnia :-) Wygląda to tak AEROBY SESJA 1, 20minut (10:00) 1. 265g [...]

Piątek 13.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa, zielona herbata, woda Warzywa i zioła: kalarepa, rzodkiewki, ogórek zielony Przyprawy: sos sambal, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie Leki: Ovulastan, Asparaginian Fruktoza z owoców: 20,27g https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10425099_285983294914303_6119809670783353774_n.jpg [...]

pomoże ktoś od zadawania pytań na temat PH jest oddzielny temat i tam otrzymałeś odpowiedz Masz dobry towar tyle że po terminie ale lepszy ten po terminie niż z datami 2013-2014 który nie był już produkowane Nic po terminie nie powinno się brać ale jak weźmiesz to zadziała tak jak by miał date i do 2016 Ja i tak mam obawy do tego czy ty [...]

PIĄTEK 13.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5/45/52,5 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko :-D 2b. pompka 3x15 dobrze szło:-) 2c. Wejście [...]

DZIEŃ 41 Brak zapowiadanego treningu - siłka zamknięta. Za to zrobiłem kilka km truchtu więc aero zaliczone. Micha też w miarę trzymana. http://iv.pl/images/33958002149620796679.png http://www.iv.pl/images/05931536929158237141.png http://www.iv.pl/images/54578729743860904904.png

[...] podjadać bo jestem ciągle głody :-D Brak efektów wizualnych co zaczyna mnie dobijać. Po zawodach w Toruniu zrobię małą przerwę od treningów i poprawię dietę na bardziej redukcyjną, co przy długich wybieganiach powinno trochę pchnąć metabolizm. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dziś basen, w ramach odpoczynku przed jutrzejszymi [...]

Anchy super wyglądasz 8-) /SFD/Images/2015/12/31/77697c0330da43198f0c052d0eed13f1.jpg Dzień 34, 14.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 20kgx20/20kgx20/20kgx20 [...]

Sobota 14.06.2014 DNT: Miska: Płyny: herbata owocowa, woda Warzywa i zioła: szczypior, koperek, ogórek zielony, cebula, czosnek, młoda włoszczyzna, nać selera i pietruszki Przyprawy: pieprz ziołowy, majeranek Leki: Ovulastan Fruktoza z owoców: 6,97g [...]

13.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Biceps triceps super serie Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 4T:35kg/35/38 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 4T:14,5kg/14,5/17 Uginanie hantli z [...]

DZIEŃ 47(NT), TYDZIEŃ 07, 15.06.2014R Niedziela , już mniejszy ból gardła , ale czuje się lekko rozpalony wziałem antybiotyk , i jutro zrobię trening. :-) Bo nie chcę robić przerw. :-D Dzisiaj zjadłem malutko , narazie tylko kanapki z pomidorem , rosoł i zaraz wjadą ziemnaki,3 filety z kurczaka (150) g. Do szkoły raczej nie pójdę. :-) i zamówiłem [...]

Zrobiłam w końcu ten test, bo jutro byłoby tego za dużo na raz. Dołożyłam jednak do sztangi 2kg, bo te 15kg co było na początku to taki wstyd trochę. za pierwszym razem pisałam, że 10 kg w swingu było za lekko, więc zmieniłam na ketelka 16kg (ale też wygodniej i nie poobijałam się, jak ostatnio). [...]

13.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 74 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 37,5kg/40kg/45kg x12 35kg/37,5kg/40kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 10kg/10kg x15 11kg x6 9kg/10kg/10kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 2c. MC na [...]

15 czerwca 2014 Wczoraj, no cóż, miałam zaplanowaną michę, ale poszłam wieczorem na grilla i...posypało się troszkę. Zjadłam duuuużo mięsa, chyba za dużo. @-| Karczek, boczek i co ino, a do tego 1,5lampki wina. Ale za to dziś miałam więcej mocy na treningu, więc mam nadzieję, że można to potraktować jako taki czit i już będę grzeczna. :-) TRENING [...]