red

[...] litości dla tego treningu nie planuję/-)_ Obli pytanko ile w trening obwodowy mam wciągać białka? 120 czy 140 gram? do tej pory było 140 ale mi jest wszystko jedno byleby redukcje zakończyć bo 3 lata to zdecydowanie za długo8-O 40dni wytrzymam z uśmiechem na ustach-taki mam cel :-}\-) warzywa :bakłażan,brokuł,papryka,cebula suple: tran,Trec [...]

DZIEŃ 46 Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać @-) dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. [...]

TRENING sniadanie - 1h pozniej xplode hardcore 1,5 porcji POMPA: 7/10 KONCENTRACJA: 9/10 KLATKA+TRIC 1. wycisk hantlii na skosie 4 serie 40kg,42kg x12, 42kg x 12, 47kg 2. maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MKYtExAWVjg 3. rozpietki skos 4 serie 20kg,20,22,22kg https://www.youtube.com/watch?v=shL4-DuQvAE 4. sciaganie gornej bramy [...]

Ufff... Szalone dni ostatnie, ciągle na walizkach, spędzone na załatwianiu różnych rzeczy... Tylko niedziela w miarę spokojna w domu, więc dało się wcisnąć aero ale, że tyle co wpadłam do mieszkania i ogarniam co trzeba po powrocie, przymusowo dziś też DNT. Przynajmniej miska trzymana czysta i w miarę w rozkładzie :-) Kolejne dni już spokojniejsze [...]

Dzień 45/ Tydzień VII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4798625b69df40bda5b0016012f1e8dd.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0a4ac4affe4514bc1373ed0f0de9e3.JPG Komentarz do treningu: ... [...]

BRAK POTWIERDZENIA O STARCIE W ZAWODACH I TYM, ŻE TEMAT DO FOTEK DZIAŁA OD: - Redd - Kamil_0590 - NO1. - Cyborg69 - Ultrafire - Kasiulkiee --------------------------------------------------------------- BRAK FOTEK OD: 30 osób POPRAWNE ZDJĘCIA WKLEIŁO: 21 osób Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-11-27 16:36:10

Dzisiejszy dzień, jeden z najzimniejszych w jaki biegałam. @-) Aż nie chciało się wychodzić, z cieplutkiego domku. :-PP TRENING Bieg 60 min + ABS DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86bf6e42376e452ebf3a2afa969d31c9.png Dzisiejszy obiad, taki mieszany, musiałam wykorzystać produkty, które miałam w lodówce. :-D [...]

[...] owsiane z owocami + 2jajka gotowane 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z kurczaka + mleko + jabłko 7 bigos + 2kanapki z pastą jajecznną + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg [...]

zaczne od zdjec szamki dzisiejszej :) /SFD/Images/2015/12/31/bac656aa447a42c584cf6866ac79a424.jpg ryż z sosem chilli + kurczak w sosie tzatziki z ogorkiem /SFD/Images/2015/12/31/8fa5079535414b36b840242866621f5a.jpg pieczone ziemniaki, jajecznica z 4jaj z ziolami, surowka z kapusty czerwonej TRENING NOGI+BRZUCH dzis do nóg poszla tylko jedna porcja [...]

[...] ssanie }:-( Miał być trening, ale przełożyłam go na jutro. Dzisiaj mam ochotę zakopać się pod kołderkę i zasnąć. Jeszcze mnie zderzaki zaczęły boleć przed @ i włączyło się mega spanie a tu jeszcze przede mną godzina hiszpańskiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b37a2f31f5c4c468931844964100a5e.png Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-28 15:08:51

Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]

28.11.2013 Wczoraj spokojnie weszła jeszcze kanapka - 90g chleba, plaster szynki i sera. Dzisiaj zrobiłem sobie 100% cheat daya jeżeli chodzi o dietę ale trening był i to solidny. Dieta - rano 200 kcal ze słodyczy - 5x naleśniki w domu, takie normalne niedietetyczne, z dżemem łowicz - po siłowni zestaw z KFC texas jakiś tam (buła, frytki, pepsi [...]

27.11 środa DT Tydzień 3, trening 9 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 1 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-15 R15x15/R15x15/30x15/30x15/30x12 R15x15/R15x15/32,5x15/30x14/25x15 R15x15/R15x15/30x15/30x15/25x15 R15x15/R20x15/30x15/30x15/22,5x15 R15x15/R20x15/30x12/25x12/30x12 2 [...]

Dawno, bardzo dawno mnie nie było w moim własnym dzienniku - przez 3 tygodnie nic nie robiłam, nie miałam sił aby robić coś więcej niż praca, szkoła i zaliczenia do szkoły. W tym tygodniu miałam wrócić na siłownię - raz była na kickboxingu i raz na siłowni, ale niestety złapało mnie lekkie przeziębienie a w czwartek mam badania w szpitalu i nie [...]

Dzień 48/ Tydzień VII/ OFF zamiana dni /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/732f8a16ea314ea5a22ae562cdc61a33.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, whey Potrzebowałam tego wolnego dziś, spałam w dzień pośród koszmarów i podrygów, drętwiały mi łapki [...]

29 - 30.11.2013 Bez treningu i bez diety. Mamy 1 grudnia, dziennik można zamknąć. Obecnie mam urlop 1-15 grudnia, karnet na siłownię zablokowany. Po powrocie z Alp mam karnet jeszcze przez 20 dni - będę starał się chodzić...ale zacznie się zima, mój czas ;-) więc będę spędzał tyle czasu w górach ile się tylko da - pierszeństwo przed siłownią, [...]

TRENING KLATKA trosze dzis zmeczony bylem po andrzejkach%-) ale xplode hardcore troszke mnie ruszyloo i jakos w miare udal osie zrobic trening, ale bez szału :P 1. wyciskanie sztangi, ławka płaska (pierwszy raz robilem to cwiczenie od ponad miesiaca) nie mialem asekurracji wiec troszke zachowawczo i bez szalenstw 5 serii 100x10, 110x8, 130x5, [...]

[...] ) Jutro kolacja z klientem , w czwartek wieczór panieński, w piątek firmowa impreza świąteczna, w sobotę wesele. W niedziele planujemy wyjazd na narty, więc mam nadzieje że się trochę poruszam na stoku a później popływam w basenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb318649003944a0bd9f0ed8f59cf52d.png Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-03 11:09:38

[...] z takim coś a la mus jabłkowy. Kolacja była po 18, wcześniejsze posiłki starałam się ułożyć tak, żeby mieć miejsce na to co zjem później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/265bd83b03b04a918b8ad419a21341d7.jpg Jeszcze wczorajsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40eef85a1cc447d39ca280be2c7ecd48.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-03 23:24:36

TRENING NOGI+BRZUCH przed treningiem porcja Xplode Hardcore, pobudzenie extra, pompy nie czuje przy nogach szczegolnie. 1. przysiad 4 serie 90,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=1IakSuS16PI 2. przysiad na maszynie smitha 4 serie 100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. [...]