red

Witam Czwartek(06.20)DNT Miska 2078kcal(253b/124w/62t)

Witam Sobota(08.02)Kopytka 1.Wyprosty + uginanie 5 serii, 65-85kg/ 12-8 powtorzen 5 serii, 60-80kg/ 12-8 powtorzen 2.Syzyfki 15kg/10 x 4 3.Wypychanie na suwnicy 7 serii, 80-160kg/ powtorzenia na maksa 4.MCNP z hantlami 18kg/10 x 4 5.Wypychanie na maszynie 120kg/20 x 3 6.Lydki 40kg/15 x 5 Miska 2224kcal(267b/124w/72t)

Witam Niedziela(09.02)DNT Miska Nieliczona, wpadlo troche syfu(lody, Nick Nacki) +- 3000 kcal Ok. na pdstawie ostatniego wygodnia juz wiem jakie ciezary gdzie moga byc wykorzystane. Bylo troche skakania po ciezarach i dziwne powtozenia, ale to dla wyczucia. W tym tygodniu dokladam troche kcal + juz trening bardziej zaplanowany. W niedziele wpadlo [...]

Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]

2013-10-30 Trening w terenie i w domu : Bieganie 25 minut , potem: bieg 500m , 10 podciagniec , 20 wskokow x3 obwody , nastepnie bieg 15minut - Przysiad z wyciskaniem żołnierskim ,crossfit . A jezeli chodzi o jedzenie to zapraszam do dziennika :D

Dodaj podciaganie i martwy ciag Pozdro -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

. W dni treningowe które aktualnie były maksymalnie 3 w tygodni, a przeważnie dwa utrzymuje dobrą dietę, a w te nietreningowe jem po prostu mniej. Tak czy inaczej muszę mieć jakąś odżywkę, która dopełni mi brakujące wartości. jezeli powanie myslisz o zwiekszeniu masy musisz zmienic podejscie ;-) załóz temat w Juniorach , daj tam trening i diete [...]

Kruszek ty na zapasy -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Witaj, jak zamierzasz to urozmaicać? Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka? Pozdrawiam Po twarogu trzymam wodę, sprawdziłem to kilkukrotnie i naprawdę to widać. Jajek jem 5 w dzień, nie chciałbym jeść jeszcze 2-3 na noc (nie przesadzać). Kurczak jest zły? Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, [...]

Duzo widze -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Nie To jest Poznan -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

KUMEk lap soga -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Hehehehhe Czekaj zaraz Ci pokarze lepsza mode -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Na szczycie Świeradowca kolejne atrakcje. Oprócz pozostałości wyciągu narciarskiego są tam grupy malowniczych skałek-idealne na kulturystyczno-turystyczne zdjęcia. Będzie co robić : Ale na tym nie koniec. Będzie też konkretny akcent kulturystyczny,trochę z dawnych lat 70' ubiegłego wieku. Kiedyś na zawodach osobno były pozy na mieśnie brzucha i ud [...]

Pozy do konkursu na najlepszą łydkę w historii Świeradowca prezentuje Dawid Damasik kulturysta klasyczny i ekstremalny . Miejmy tylko nadzieję ,ze nie przyjedzie-bo byłby bardzo trudnym rywalem do pokonania. Choć jak wiemy :Bartek Kowalski uwielbia trening nóg i na pewno ostro powalczy o prymat . Jestem bardzo ciekaw-kto się pokaże i co pokaże [...]

6g gram ww co wyście poszaleli ?!! 2,2g białka, 1g - 1,2g tłuszczu, napoczatek 4g węglipowinno byc dobrze. Obserwuj swoje ciało, jesli bedziesz bardzo przybierał tłuszczu to utnij troche ww.

[...] ETAP II Waga: 84 kg wyrzeźbiłem co się dało. Trening obwodowy + aeroby + odpowiednia dieta i widać dużą zmianę sylwetki. W planach dalsze redukowanie. (więcej w opisie pod fotkami z III etapu) http://img204.imageshack.us/img204/1197/50948671.jpg http://img847.imageshack.us/img847/1821/28915617.jpg [...]

Alley Life - Out With The Old Atreyu - Creature/Her Portrait In Black/Lose It (imo najlepszy kawałek)/Slow Burn/Ex's and Oh's (kozak) All That Remains - Not Alone (oł jee )/And Death In My Arms/Empty Inside/We Stand Avenged Sevenfold - Almost Easy/Bat Country Bullet For My Valentine - Hand of Blood/Four Words to Choke Upon/Turn to Despair [...]

Odwazny jestes,ze chodzisz bez koszulki -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-...Członek Mafi SFD...-=()=-

Wybaczcie, ze dopiero teraz ale praca mnie pochlonela ;) Do testowania otrzymałam: 1. Oshee Isotonic 0,75 Multifruit - smak sredni, na wycieczce rowerowej jednak sie sprawdził. Raczej nie moj typ. Za to smak Grapefruit to strzal w 10 :) na pewno zakupie jeszcze. 2. Oshee Isotonic Red Orange 0,75 - za slodki. Zabrany takze na wycieczke rowerowa, [...]