red

Dzień czwarty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +17kg Martwy ciąg 4x10 60kg Wchodzenie na stopień 4x8 +34kg nie wiem czy trochę nie przesadzam, chyba odejmę 10kg i będę bardziej na technikę stawiał. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10

Poniedzialek 27.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 17 / 22 / 25 / 28 / 31 / 33kg x 10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 22kg x 15 Wznosy w bok 2 / 2 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 3 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x / 11x / 11x / 12x Francuskie [...]

Kolejny wstępny trening - miało być lajtowo ale trochę się doyebałem to tak: TRENING 1.Martwy ciąg 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 5kg x 12 z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 8 22kg x 14 +regres 12kg x 16 4. Wiosłowanie [...]

[...] coś mówić. jedynym lekiem skracającym (raptem o dzień) czas trwania przeziębienie są wyciągi z jeżówki, a nie wit. C, która nie ma żadnego znaczenia (Choroby wewnętrzne 2011 red. A. Szczeklik). Moja babcia też pije swoje ziółka jak jej koleżanki i też jej na wszystko pomagają, efekt placebo rządzi. ps. wiele osób zapomina, że przedawkowywanie [...]

peak speed zestawienie guarany kofeiny rzenszeni bierze sie 30 min przed treningiem by miec obrego kopa ostatnio probowalem multipower red kick calkiem niezly uzy przyplyw enerki spokojnie mozna wytrzymac te 2-3 h na pelnych obrotach

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SRODAF2029F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 700g Oliwa z oliwek 50g Migdały 100g Jaja kurze całe 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko papierówka 50g Nektarynka 150g Słonecznik, [...]

Kokosik bede probowac znalazlam technike i pocwicze ,,na sucho", bo ciągle nie robię za dobrze prawidłowe wykonanie wiosla sztanga Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, trzymasz sztangę w zwisie, drzwi są rozunięte. Teraz starasz się drzwi zasunąć (ruchem w tyl i dół). Ręce autmatycznie pójdą w górę ciągnąc za [...]

29.08 Indor walking Miska BTW 100/60/200: -banan przed walkingiem -białko wiśnie olej kokosowy, owsiane, borówki -chleb żytni razowy, indyk masło pomidor x2 - indyk salami ser żółty papryka cebula kalafior Tabsy: debertim, eyeq, saw, enzymy Na walkingu robiliśmy tabata sqat nieźle mnie wymęczyło wychodziłam na miękkich nogach. A i problemy z [...]

29.08.2012 środa Aero: 36 min bieg w terenie Zrobiłam 6 podbiegów pod małą górkę (muszę znaleźć większą), a na początku i na końcu biegłam po schodach na estakadę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b8b3ced33854a98a6dce0826682bcc0.png

Środa:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x95kg / 6x100kg / 6x105kg / 16x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie [...]

DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]

Dobra. Koniec opieprzania sie we wlasnym temacie. Ma tu byc elna dokumentacja, zaczynajac od teraz: 29.08.2012 Suplementacja: 11:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE 15:00- 1x Tauryna + 1x Tested Burner + 1x TSE Trening: 15:45-17:00 Tak jak wspominalem, dzis i w piatek pompeczki, brzuszki i przysiady w domu, od poniedzialku silownia z [...]

DZIEŃ 43 TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce 3x max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na skosie 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Pieczywo z indykiem i mozzarellą na ciepło (piekarnik) 16:00 Pieczeń rzymska, orzechy włoskie, gruszka 19:00 [...]

Dzień 28 - 27.08.2012 Dziś dzień całkiem spokojny. Przed południem na zakupy z bratem - ma wyjazd integracyjny ze studiów i musiał nabyć kilka niezbędnych akcesoriów. Mnie zabrał towarzysko i w celach doradczych %-) Po południu trochę pracy przy zbożu, a samym wieczorkiem koszenie trawy. Teraz szykuję się na Real - Barca ;-) Znając życie usnę po [...]

Dzień 101 Dziś dzień całkiem spokojny. Przed południem na zakupy z bratem - ma wyjazd integracyjny ze studiów i musiał nabyć kilka niezbędnych akcesoriów. Mnie zabrał towarzysko i w celach doradczych %-) Po południu trochę pracy przy zbożu, a samym wieczorkiem koszenie trawy. Teraz szykuję się na Real - Barca ;-) Znając życie usnę po pierwszej [...]

Witam Sroda(29.08)Dzien wolny Miska 3571kcal(323b/107t/318w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dzień wolny. Praca, dentysta, no i będzie mecz wieczorem. Trochę zmęczony jestem, ale domsy są na plecach i tricepsie, i brzuchu:-) Brzucha się nie spodziewałem, ponieważ tylko dwa ćwiczenia [...]

Dzień 64 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Takie coś dzisiaj wymyśliłem(bo co tu [...]

Kali a co do tej metody to zamierzam ją przetestować w najbliższym możliwym czasie :) Dzień 27 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. [...]