red

6.04.2013 1. MC 10x20/10x20/10x35/10x45/8x50 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6/10x7/10x8 2b. Podciąganie 4/10 opuszczanie/10 opuszczanie 3a. Wznosy z opadu 10/10/10+3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok 10x2/10x3/10x3 +2x4 4a. Brzuchy 25x3 4b. Odwrotne brzuchy 25x3 4c. Russian Twist (+5kg) 25x3 +łydki 3x50 (cc) Dzisiaj luby stwierdził, że [...]

6.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 5 B: 9, 9, 9, 9, 9, 7=52m. A5: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ A2: 11, 11, 11, 10, 10, 10=63m. C3: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52+ siady + F1 G: 4x17=68- H: 4x17=68- K2: 3x13+ Komentarz: - w B i A2 ofc o minobwód chodzi. Już jest coraz lepiej an poręczach, przyzwyczajam się do chwytu.. - w C3 pierwsze spadki, jakoś mocy mało dziś [...]

MARTA - DZIĘKUJĘ;-) Już analizuję i obmyślam plan działania :-) Uwaga uwaga podążając za wskazówkami Marty - włączam 4. dzień treningowy8-)A to ozn. 4 razy w tyg. po 200W\-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień 3x 10-12 4. Wyciskanie nóg na [...]

Dzień 3 (19) Na treningu skorzystałem z maszyn,bo od kilku dni mam zakwasy w nogach dlatego nie chciałem ich znów dobijać. Jutro z rana zrobię pomiary, oby były przyrosty :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/18 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

M-drol opinia sfd (neogenica, LGI, dragon) w polsce masz przedstawiciela dragona, obecnie biore m-drol z dragona (pro sd) co do osłonek to biore na noc ostropest 5g jak wyniki skoczą dodam heparegen Przy kupinie m-drola nie kieruj się tak bardzo ceną bo lepiej kupic cos za 1548zł co działa niz dac 1035zł na jakieś gowno z cukrem pudrem w środku [...]

ładnie, ładnie i to dopiero 1szy tydzień:-D 6.04 DNT miska 1. owsiane, oliwa, jaja, białko 2. owsiane, jaja, oliwa, pomidor 3. ryż, krewetki, szpinak, pomidor, masło, czosnek, 4. j.w 5. ryż, białko Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-07 18:03:59

TYDZ 1,C1, 6.04 DNT no to czas na pomiary;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e4bb6261f74bf3a673dfea0a5752fd.jpg

Dzień 5 Rozpiska za wczoraj. Dieta w miare dobra, może trochę kalori za mało ale ogólnie ok. I godzinowo też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297f5ac2d714530aeceb64934e4dce1.png Trening: Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że [...]

DZIEŃ 13 Jedzenie: 1. kawałek chleba z szynką 2. 6 kawałków chleba z szynką 3. jabłko jogurt słodki (mało) 2 kawałki chleba z serem 4. 2 talerze pieczarkowej dużo pierogów 5. kawałek chleba z serem dwa jajka ok 20-30g czekolady DNT generalnie za mało ćwiczę, ale padam na ryj jakoś, źle rozkładam sobie czas. jutro 18, więc wpadnie pewnie [...]

DZIEŃ 12 Jedzenie: 1. 3 kawałki chleba z szynką 2. 4 kawałki chleba z szynką 2 jabłka 3. 4 kawałki chleba z serem żurek, jajka, biała trening 4. trochę makaronu 3 jajka 5. ok 50g (może mniej) czekolady Trening: 1.5h siatkówki, całkiem przyjemnie się grało.

************************ MINI PODSUMOWANIE tydz. nr 4 ************************ http://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post2 Wiem panowie że umawialismy sie na 3 wpisy/tydzień i to nadal obowiązuje,nic się nie zmienia w tej kwestii,ale taka moja prośba: jeśli ktoś może wrzucić na tygodniu (pon - piętek)- niech wrzuci 1-2wpisy. [...]

[...] mocny i wyczerpujący tenis zrobił swoje, było ciężko, ale zrobiłem 8 pełnych kółek czyli o jedno więcej niż ostatnio (3200 metrów), czas biegu wyniósł równe 20 minut, średnio jedno kółko 2:30 średnia biegu wychodzi z tego około 9,6 km/h w drodze powrotnej wróciły do mnie siły i nawet zastanawiałem się czy nie wrócić i jeszcze zrobić kilka [...]

05-04-2013 cykl 1 tydz 1/3 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-05 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten [...]

no to będzie płaskostopie dupne;-] postaram się jutro zrobić fotki :-) PIĄTEK 05.04.2013 DZIEŃ 49 TYDZIEŃ 7 Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387072e92bc54f79b6f72b9bdf8b9a97.jpg [...]

05.04.2013 (dzień 66 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/6rj9g2.png Trening: 80 burpees w 7 minut http://www.youtube.com/watch?v=vuzi2WgXznc http://i46.tinypic.com/2v2cm5h.jpg http://oi48.tinypic.com/21loemc.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-05 23:44:45

Witam. Biorę udział w konkursie ponieważ potrzeba mi dodatkowej motywacji oraz pomocy profesjonalistów. Wybieram wersję ``A,, gdyż zależy mi na poprawieniu maksymalnego wycisku. Krótko o mnie : wiek : 18 lat waga : 80 kg wzrost : 175 cm obwód ramienia : 39 cm staż : około 7 miesięcy stan zdrowia : prawdopodobnie jakieś zwyrodnienie stawów, [...]

[...] + barki Aha, no i moja łapa nie jest taka chuda, o:!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc1bdf310f224724a83b849af4307b8c.jpg ==== //Obli, no właśnie, bo ja źle zrozumiałam wypowiedź redcow i źle przeczytałam i stąd to małe zamieszanie {{:-( Oczywiście frontsquaty/overhead/box squaty traktuję jako ćwiczenia uzupełniajace w domu, a na treningu nadal [...]

XIV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,,x8,x8 (110-120-135-100-100) - Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x8 +70kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x24 - Hantle młotki x12,x12 [...]

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

Dziś poleciały cycki z bicepsem i nieco bebzona ;-) - Wyciskanie sztangi skos dolny 3s 15, 12, 10p - Rozpiętki + wyciskanie hantli poziomo 3ss 20p + 10p - Wyciskanie hantli w sk. górnym + rozpiętki 3ss 12p + 12-15p - Brama + dipsy 3ss 20-12p + 15p - Uginanie ze sztangą prostą + uginanie przy wyc. dolnym wąskim chwytem 4ss 15-10p + 20-12p - [...]