red

23.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, [...]

24.04.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 15x6, 13x7, 11x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie T-bar nachwyt 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, [...]

27.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga ławka skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Wyciskanie hammer jak płaska 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 14x70kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, [...]

28.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 9x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka [...]

30.04.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 15x6, 13x7, 11x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x60kg 3.Wiosłowanie T-bar nachwyt 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz podchwytem 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 14x50kg 5.Wiosłowanie hammer [...]

[...] 8x18kg 7.Uginanie modlitewnik z linką jednorącz 15x2, 13x3, 10x4, 15x2 8.Uginanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 11x7,5kg Udało się dostać na siłkę. Wyszedł super trening, tylko przy jednym ćwiczeniu czułem dyskomfort w tym łokciu, dawno nie robiłem samych ramion i średnio za tym przepadam ale dzisiaj na prawdę pozytywnie.

04.05.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 13x55kg, 11x60kg 2.Sztanga ławka skos dodatni 7x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie [...]

05.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 12x55kg 2.Prostowanie z zatrzymaniem 20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 6x140kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 8x240kg, 15x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Prostowanie [...]

07.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 20x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 11x20kg, 10x20kg, 16x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 [...]

11.05.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie skos dodatni 20x2, 18x3, 16x3, 14x3, 12x4 2.Sztanga ławka skos dodatni 6x120kg, 9x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg, 11x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki 12x18kg, 11x18kg, 10x18kg, 8x18kg 6.Uginanie [...]

14.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 14x60kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x50kg, 10x70kg, [...]

18.05.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie skos dodatni 20x2, 18x2, 16x3, 14x3, 12x4 2.Suwnica Smitha skos dodatni 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Wyciskanie hammer neutral 15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg 5.Rozpiętki 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, [...]

19.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 15x160kg, 13x180kg, 11x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 [...]

21.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 14x60kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x50kg, [...]

[...] 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 6.Prostowanie na wyciągu liną 20x7, 18x8, 16x9, 14x10, 12x11, 10x12 7.Wąskie wyciskanie suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 11x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową siedząc drążek 15x7, 13x8, 11x9, 9x10, 13x8 Kolejny tydzień zakończony, jakoś 14 tydzień redukcji.

25.05.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie skos dodatni 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 2.Suwnica Smitha skos dodatni 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 4.Wyciskanie hammer neutral 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 9x100kg, 15x80kg 5.Rozpiętki 15x14kg, 13x16kg, [...]

26.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 [...]

28.05.2020 Plecy 1.Pullover 20x4, 18x5, 16x6, 14x7, 12x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 3.Wiosłowanie T - bar 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 13x80kg 5.Wiosłowanie hammer podchwytem 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, [...]

01.06.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 2.Suwnica Smitha skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 11x100kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 15x80kg 4.Wyciskanie hammer 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5.Rozpiętki skos dodatni 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg [...]

02.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 11x50kg 2.Przysiad suwnica Smitha 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 9x120kg 3.Wypychanie na suwnicy 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 11x240kg, 15x200kg 4.Wypychanie jednonóż hammer 15x40kg, 15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 14x60kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 16x2, 14x2, [...]