red

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 No i znowu dzień z pro progresem, odkryłem pro cenę bakalii w kauflandzie :P. Jeśli chodzi o moją nową dietę to wychodzi mi elegancki recomp, tak mi się wydaje. Waga stoi cały czas na poziomie 77kg, a mięśnie coraz ładniejsze i większe :-)) Trening Barki i tric. Progres w wyciskaniu żołnierskim, w [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10 x 5 seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10 x 5 seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10 x 5 seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 10 x 5 seri -WSPIĘCIA NA PALCACH 10 x 5 seri

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c94100fc57b49c9a46def8ba657d5dd.jpg Pokraczna mi ta tabelka wyszla }:-( Spadki nieznaczne ,jedynie pod biustem + ,ale nie zauwazylam ,zeby mi tak tluszczu przybylo .Czuje , ze jest szczuplo ,tylko talia i ten brzuch @@-) .Ale na niego trzeba poczekac ;tak ,ze uzbrojona w cierpliwosc ,staje do dalszych zmagan %-) [...]

[...] IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg 2. Unoszenie bokiem stojąc [...]

DZIEŃ 19 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Placek owsiano-twarogowy na ciepło Mięso z kury z warzywami Tost z indykiem http://img694.imageshack.us/img694/9739/dsc01412jd.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Niefortunny upadek na łokieć i [...]

Dzień 23. 17.05.2013 r. Trening 40 pompek 40 kolana do łokci zwis (w oryginale byly brzuszki, ale jakos ich nie lubie:/ ) 20 drążek 100 skakanka 20 drążek 40 kolana do łokci 40 pompka Te ostatnie 40 pompek i 20 drązka niezle mnie wymęczyło. Jak jeszcze pierwsze szły dobrze to 2 podejście już gorzej. Dieta [...]

DZIEŃ 47/83 Kreweta ty zmień te rysunki krwawe ja ci mówię @-) %-) Ja to jestem proszę ja Was karny babochłop i się z Szefową spierać nie będę, bo rozum swój, choć - jak wiadomo u krewetek niewielki - jednakowoż posiadam %-) http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img5/18/dieta201305181.jpg Sporo prochu. Na [...]

26 Kolejka (ostatnia) Carandiru - FC Explosion 3;1 (Pelle 1k.,Cesc 2 - Di Natale) Bezimienni - Obi United 1;0 (Suarez 1) Blaugrana - FC Inter0;2 (Kiessling 2) TedTeam FC - Team26 3;3 ( Lewandowski 1,Belhanda 2 - Lopez 1,Bale 2) Lift de Cracow - AC daj na tacę 0;1 ( Benzema 1) Electro Team - WSRH 2;0 (Immers 2) Black Magic - Mixuz Mix 0;3 (RVP 3) [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 9 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke jest : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke Te 3 serie nawet sprawnie poszly wiec dolozylam do ostatniej 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 3 x 20 kg jest : 4 x 20 kg Cholernie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 7 Dzień na dupie, nic nie robię };-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dfeaa6c84fc471eb2abc73f2d3aa457.png

19-05-2013 cykl 3 tydz 7/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 0 %-) Rejwer z przerwą na sklep ;-) Nie wiem ale zawsze mam wiatr w oczy @@-)#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb467afa53f044ccb8891cd461e2272e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4410321a48f422d81ae85ede4c8d895.jpg [...]

Jutro przede mną 1.dzień z nowym treningiem 8-)8-) cieszę się, ale...nie mam pojęcia jak zrobię obwody...niegdy wcześniej nie miałam z nimi do czynienia...:-? a poza tym na miejscowej aleksandrowskiej siłowni...na pewno będzie ciężko ze znalezieniem maszyn, wyczuciem ciężarów itp...@-| szczerze - to bardzo się obawiam, boję się@-) że nic mi nie [...]

DZIEŃ 20 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Steki wołowe, ziemniaki, brokuły z mozzarella Filety śledziowe, tuńczyk Pieczywo z dynią, indyk http://img832.imageshack.us/img832/9881/dsc01420c.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzień przed telewizorem, [...]

DZIEŃ 48/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img163.imageshack.us/img163/5915/dieta2013051911.jpg http://imageshack.us/a/img822/7008/regeur.jpg 10 pięter w górę. Kolano daje radę - nieco gorzej w dół. Prawa dłoń do przyjęcia, lewa jeszcze boli, ale coraz mniej :-))

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 6 cz2 od środy rozpocząłem cykl 6 mojej redukcji 2013-05-15 środa - lekki trening wg FBW / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-16 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-17 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-18 sobota - trening pod konkursy: [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 1 Zrobiłem sobie tonę zakupów, wygrałem konkurs więc dzisiejszy dzień mnie rodzice kochają. Mam łososie, ricottę, kurczaka, indyka i inne ciekawe rzeczy, zapowiada się ciekawa dietka w najbliższych dniach Trening Troszku gorzej niż ostatnio, nie miałem pasków więc nie mogłem się przywiązać przy seriach [...]

Poniedziałek 20 maj Trening- lekkie aero w piłke Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc474bab48fa4d01a80433c659345d0e.png

CYKL 3 8 TYDZIEN Dzis DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deedd92e8e934c6c8815d2ce391cfff7.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci .W misce 25 g ww mniej Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-20 19:57:20

Zmiany, zmiany, zmiany %-) 20-05-2013 cykl 3 tydz 7/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 Zaczęłam 4 obwodziki #-P 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x8,5kg 2x8,5kg 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

DZIEŃ 21 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia - max x100/max x100/ max x100/ max x100 MCNPN - 10x90/10x90/10x90/10x90 WL - 10x90/8x90/8x90/6x95 Push Press - 10x45/10x45/10x45 URS - 12x38/12x38/12x38 Kickback - 12x15/12x15/12x15 Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z mlekiem, [...]