red

12.11.2012 poniedziałek suple: tran, vigor, omegi do obiadu warzywa: kapusta, pomidor, ogórki, rzodkiewki, kiełki, papryka, marchewka Przegięłam z tłuszczem w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d43baeaee194e4795af1233ca94fafe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1f6f040ffd94635b666796ba37524a3.png komentarz do treningu: przysiad pushpress - w ostatniej serii: 7 [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

Anadraulic Pump - 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 7/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność - 8/10 - ogólne odczucia Jestem zadowolony pierwszą porcją tego produktu, zobaczymy co będzie przy 1,5 porcji :-)

mika };-) Zrobię już wkrótce na razie nie mam aparatu oraz fotografa co by mi zrobił mogę jakieś prowizoryczne telefonem - samowyzwalacza ale jakoś bedzię do niczego :P Ja uważam że widać jaką zmianę same ocenicie :) Strasznie mi was brakowało ale nie miałam dostępu do internetu odcieli mnie na parę ładnych miesiecy... sprawy finansowe... brak [...]

Po minimum 6 miesiącach z dietą i z rozpoczęciem się stagnacji może sobie kupić jakiś monohydrat. wg mnie masz tu odpowiedz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 21:42:43

DZIEŃ 37. - 13.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 85kg x 6 - 85kg x 5 - 85kg x 6 - 85kg x 6 - 85kg x 5 /poprzednio: 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 [...]

WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ed1421f607488b95a88b4d08073bb1.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria [...]

13.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, [...]

Dzien 14 Od wczoraj czuje sie nieco polamany wiec dzisiejszy trening przeloze sobie na jutro mam tylko nadzieje ze sie nie rozchoruje :(

13.11. DT udało mi się w końcu nagrać filmiki. jakby ktoś mądry mógł zerknąć jak to wygląda technicznie 1. przysiad 4x6-8 40/45(filmik) / 50 filmik/ 52,5 2. RDL 4x6-8 30/35/40/40 3. wykroki dalekie 3x12 8/10/14 4. uginanie leżąc 3x12 17/20/22,5 5. przywodziciele - 6. pompki na stopniu max 16 przysiad 40kg [...]

Zdjecia :-) 7 kg kuraka Zakupilem ok 3 L oliwy z oliwek i 3 l oleju rzepakowego:-) na rzepaku robie placki,kuraka itd na małym ogniu zeby sie nic nie paliło a oliwe przepijam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee0a725973684e96a40010a99b8b1c69.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1455b6f467ab487fb930dd2274f80ef9.jpg [...]

PROTOKÓŁ dzień IX Jakby tego nie ująć prawda jest taka, iż czuję się jak kupa #-P Mam mdłości, podbija mnie oraz jestem słaba, wchodzenie w ketozę przy tym to pikuś! W związku z tym zaraz idę spać bo tak żyć się nie da ;-) Za radą Rudziątka odpuszczam te treningi które mogę czyli w tym wypadku siłownię, reszta musi zostać bo to mój obowiązek. Jako [...]

Nie wiem, jak to się dzieje, że wchodząc przez stronę główną forum wyskakuje mi info o przerwie technicznej :-PP%-) A że zorientowałam się o tym dopiero wczoraj późną nocą, niezwłocznie nadrabiam spowiedź. Po pierwsze: miski Wtorkowa lekko niedojedzona, ale się przeliczyłam z własnymi możliwościami planowania na czuja. Wszystkie czyste,zero [...]

Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]

po treningu organizm jest wyssany, wbicie odrazu po nim daje nam maksymalnie szybkie dostarczenie składników wielki + dla miesni dziś trening--> po insulina humalog 10j + 1 banan --> prysznic 10min --> posiłek na silowni rozgotowany ryż z zórawina łosos w pieprzu / jade do domu 30min, w domu pije białko lub litr mleka ;-) po jakiejs godzinie [...]

15.11. DT 1. Push Press 4x6-8 8x 20/20 6x25 5x25 8x 20/20/21,5/21,5 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x27,7 6x30 4x32,5 3x35 8x25 6x27,5 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x35/37,5/40/42,5 8x30/35/37,5/40 4. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 bz 35min aero progres we wszystkich ćwiczeniach%-) suplementy o3, mzb, wit C, d3, probiotyk miska [...]

he he he .... czung(a) wraca do dobrej formy ..... |-) czung ; to co prezentuje tu nam kooozaq to próba budowy tzw "pancernej klatki" wg.Pumy. Program treningowy , 6 tyg , oparty na specjalizacji ,ma zbudować ponadstandardową "górę" w szybkim czasie. Program ten zbiera na forach dość pozytywne recenzje ; ludzie (piszę to dzisiaj po raz drugi); [...]

Witam Czwartek(15.11)Aeroby Bieganie - 20 min/ok 3 km Interwaly - minuta wolno/minuta szybko, 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h 3 cwiczenia na brzuch Miska 2693kcal(318b/66t/200w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma

CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af7d48c34fbf4362b35668c91ac0cd02.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (55kg) (+5) 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 (85kg) (+5) Łydki 1.Wspięcia na [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]