red

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Sobota bardzo intensywnie. Urodziny klubu. Nie robiłem swojego treningu, ale tak pocisnąłem, na maratonie, że aż głowa rozbolała. Potem poszedłem na jakieś Święto Smaków, zjadłem trochę pierogów z mięsem, lepszych nie jadłem. Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów [...]

Nie wiem, ja się tam nie znam %-) %-) Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady wg rozpiski 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 -suwnica obunóż 320x15, 320x15, 320x15, 320x15 -martwy na prostych 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 komentarz [...]

Nogi #19dni Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 12/12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy wąsko 6x 20/15/15/13/13/10 ostatnia 400kg a) Wykroki b) Wypychanie platformy w tył jednonóż 3x 26+12 a) Wyprosty na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 12+12 a) Przysiady wąsko hack maszyna b) DD hack maszyna 3x 12+12 a) Uginanie podudzia stojąc [...]

Nie udało się zrobić planowanego treningu klatki i pleców były dwie sesje aerobów. Red ,nie martw się ,ja wczoraj zrobiłem poza planem trening klatki,więc się wyrównało |-)8-)

[...] warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 150g jogurtu greckiego, 40g ryżu, 100g pomarańczy, 40g Allnutrition Whey Pudding TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 3. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 120g banana, 100g marchewki, 15g SFD WPC [...]

A jak Jeff Seid wypadl na Olympii w Mens Physique? Widzialem ze nawet w top 10 go nie ma. Orientuje sie ktos ktore miejsce zajal? ostatnie 16 razem z tuzinem pozostałych zawodników, bez photoshopa nie liczył się w stawce zbytnio kompletne wyniki wszystkich kategorii - wklejone do pierwszego postu tematu

pełne wyniki dzisiejszego dnia zawodów: kulturystyka open: 1. Phil Heath 2. Shawn Rhoden 3. Dexter Jackson 4. Mamdouh Elssbiay 5. William Bonac 6. Roelly Winklaar 7. Cedric McMillan 8. Dallas McCarver 9. Josh Lenartowicz 10. Justin Compton 11. Victor Martinez 12. Nathan Deasha 13. Steve Kuclo 14. Ben Pakulski 15. Akim Williams 16. Brandon Curry [...]

[...] więc jedyną aktywnością był dzisiejszy trening :-) poszło świetnie, nabicie i pompa piękna i to już po paru seriach, dużo lepsza niż po całym treningu klatki w końcówce redukcji :%-) w girondach po przedyskutowaniu Przemkiem zrobiłem wszystkie serie z ciężarem własnego ciała starając się pogłębić ruch, bo ostatnio trochę kiepsko to [...]

[...] treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg [...]

/SFD/Images/2016/9/17/6f92eac921c64c7dbe6752f01239021d.jpg 17 wrzesien DT drugi raz w tygodniu wjechały nogii i mały czit po treninku z kolegą z pracy ;-D Ogolnie makro sie zgadza mniej wiecej , troche wiecej tłuszczy wpadło ale wegli tyle ile powinno być ;) /SFD/Images/2016/9/17/655f7cf4a12643af9233f635bf384fec.jpg 1.wyciskanie smith 3 serie [...]

16.09.2016 PIATEK - ŁADOWANIE W środe zanotowałem najniższą wage ever 77,7kg - w piątek 78,3kg a dziś z rana po ładowaniu zapomniałem się zważyc :P s szkoda...więc piątek ładowanie git - pod korek: 150b 480w 40t Brak dyskomfortu - ale cała noc nie spałem - jakas lipa, troche wzdęć, masakra ogółem lipnie. Nad ranem toaleta Wstałem z wessanym [...]

j/w - zależy jak szybko pójdzie, w tym roku poszło bardzo szybko, zazwyczaj open wychodzili przed 7:00, a dziś zaczęli wychodzić przed 6:00 rozpiska na czerwono w pierwszym poście tematu => TUTAJ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 14:49:46

kiedy jest clasic physiq? dziś, pewnie ok. 21:30 albo 22:00, wszystko zaczyna się o 19:00 wg czasu polskiego, ale nie ma transmisji, będę wstawiał fotki do tematu - wszelkie info odnośnie godzin i transmisji zawsze znajdziecie w pierwszym poście tematu jeśli chodzi o jakiekolwiek zawody i relację w dziale AKiF ;-) Dla.czego.wbilem na stream na [...]

16/09/2016 Dziś miałam ostatni zabieg laserowy, bólu było tyle, że aż robiło mi się słabo i łzy bezwiednie leciały. Każdy strzał lasera to jak kopanie prądem. Buzia jeszcze jako tako, ale linia bikini to istny koszmar. Ale warto było :-) Na wiosnę zabieg podtrzymujący. A za parę tygodni akcja kwasy :-) MISKA na luzie 1. whey, mleko krowie, [...]

15/09/2016 Sama nie wiem, jak się czuję... Przez przypadek znalazłam Osobę, która ma czas pogać ze mną w chwilach, gdy robi mi się naprawdę ciężko. To, co pisze do mnie czytam nieraz kilkakrotnie. Powoli przychodzi ukojenie... Jestem wdzięczna losowi :-) @ od 14/09/2016 MISKA na luzie póki co ;-) 1. jaja, whey, płatki owsiane, banan, kiwi, olej [...]

Wczorajszego low carba ciężko znosiłem... ssanie masakryczne musiałem załadować x3 paczki gum + cole i masę słodzików, bo inaczej bym chyba ściane gryzł %-) Na koniec dnia takiego gazy że meksyk... :-D Ale już po ... było minęło, uff :-) Barki/Triceps #20dni Wyciskanie na maszynie z przodu 4x 12/12/10/10 + drop Podciąganie do brody na smith [...]

zaraz zacznę banować za takie pytania chyba %-) PATRZ 1 POST TEMATU - TAM JEST PEŁNA ROZPISKA! o 4 rano To co wszystkich pewnie interesuje (Open) pewnie koło 7-8 ...

zaraz zacznę banować za takie pytania chyba %-) PATRZ 1 POST TEMATU - TAM JEST PEŁNA ROZPISKA! o 4 rano na dziś finito - jak wrażenia? co prawda to dopiero eliminacje, ale jestem zdania, że liczy się pierwsze wrażenie, różnice w finale będą, ale nie kolosalne dla mnie w fitness Oksana Grishina, tym bardziej, że znów zaprezentuje akrobacje pod [...]

/SFD/Images/2016/9/17/84c165001f554e2491c3e7285d79af40.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

/SFD/Images/2016/9/17/a115b16482de4a38a057cb82161a3670.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]