rdl

Kleine ale bardzo boli? RDL niestety daje trochę po lędźwiach. Też ostatno czułam i się zastanawiam czy nie zamienic na jakieś MC ale szkoda mi trochę bo dopiero się w nim rozpędzam

Nie sądziłam, że go polubię, a podszedł mi bardziej niż RDL.

No ja z tym chwytem to słabo mam- na rurce spadam, w RDL powyżej 50 kg już mam problem...

Dzień dobry. Może jest tu ktoś i będzie mi w stanie pomoc "na szybko ". Czym zastąpić Rdl przy bolacym kręgosłupie? Mc sumo się nada?

A swoją drogą to nie powinno być Uginanie podudzi zamiast prostowania? Rdl raczej na tył ud działa. .. z moja logika chyba coś nje tak

Zapytam od razu bo zaczelam myslec nad tym treningiem- czy zamiast suwnicy mozna dac jakieś MC zostawiajac RDL po tym czy lepiej tego nie łaczyc?

Wystarczy, że zniknę na trochę, a spam umiera ;) Wieczorem w końcu wrzucę filmik z RDL.

Dobra to od razu wrzucę jeszcze dwa pytania ( to takie pierdoły): 1. Jak mam problem z chwytem w RDL powyżej 55 kg (już te 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer [...]

Nom, ja dziś mam problem z matematyką i na RDL wzięłam 7 więcej niż miało być i się dziwiłam że tak cięzko idzie. Apotem ten sam błąd zrobiłam przy wiośle ale wiosło nie wesżło :-) A w ogóle to jak sobie obiad wyłożyłam na tależ to się prawie popłakałam. To jest bardzo niesprawiedliwe!

Bo ciężko mi opisać bardziej szczegółowo. Po prostu już nie mam w nim progresu więc najchętniej caly bym go wymieniła - poza RDL. Spisać Ci co ja tam mam ? :)

W przysiadach i na suwnicy też nie czułam / nie czuję pośladków. Jedynie w rdl, hip thruście i ćwiczeniach z gumami. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-29 20:15:49

Teti, na szczęście nie uszkodziłam, tylko czułam bardzo silny ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Za chwilę wrzucę do oceny film z rdl.

ok, ok - zrobiłaś ciężkie ciśgi - ból będzie inny niż przy RDL bo tu zaatakowałaś mocniej głębokie mięśnie

Dobra to od razu wrzucę jeszcze dwa pytania ( to takie pierdoły): 1. Jak mam problem z chwytem w RDL powyżej 55 kg (już te 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer [...]

1. Tylko teraz tak, mam super serie więc jakbym chciała dołożyć w RDL to rozumiem, że hip trust też. I co robić np 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super.

1. Tylko teraz tak, mam super serie więc jakbym chciała dołożyć w RDL to rozumiem, że hip trust też. I co robić np 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super. to nie dokładaj i weź paski. A chwyt poprawiaj innymi [...]

[...] to nie to samo co SQ <3. Nie ma co się załamywać bo przynajmniej mogę coś ćwiczyć a nie siedzieć na tyłku np jak Przemek, mogło się skończyć o wiele gorzej także doceniam to :-) poniżej filmik z wczoraj hipy 280x10 rdl 230x7 youtube.com/watch?v=NBlCckWesMc youtube.com/watch?v=LBvJfR0Po5g Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-07-06 11:32:49

4.6.2018 Legs 30min po treningu Core 1. SQ - 210x, 180x12 2. Wyprosty- 120x13, 102x15 3. RDL - 202.5x10, 160x19 4. Wykroki na smith- 40x12 5. Uginanie podudzi siedząc- 118x12, 100x16 6. Hip trust - 220x7, 180x10 7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15 8. Łydki - 100x9, 80x14 Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki :-D W [...]

18.5.2018 Nogi brak cardio Core 1. SQ - 215x3, 180x8 2. RDL - 200x9, 170x13 3a. Wyprosty - 66x12, 66x12, 66x12 3b. Wykroki z hantlami - 10x22, 10x22, 10x22 3c. Odwodziciele - 54x12, 54x12, 54x12 4. Uginanie podudzi siedząc - 109x10, 91x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x11, 67x15 6. Łydkownica 2 rozstawy - 6x MAX 7. Bieżnia spinanie pośladków 15% - [...]

Dziś Rackpull 4x (wyżej niż kolano żeby oszczedząc staw) RDL 4x Odwodziciel na maszynie 4x Dwójki leżąc na maszynie 4x Chwyt 6x Jednak trening nóg bez angażowania czwórek to dramat... :-D Zwłaszcza brakuje przysiadów :-D