rdl

Ilość powtórzeń około 12-10? Czy można np zastosować system 15-10-5? na tył ćwiczenie RDL (nie za bardzo wiem o co chodzi) Wyciskanie sztangielek na skosie chodzi o prace klatki? i ostatnie szrugsy i wspięcia 1 seria?

Ogólnie nie dublowałbym ćwiczeń więc: Całe ciało: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Przód: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc [...]

Przysiad ze sztangą na barkach RDL Wykroki Wspięcia

Podciąganie wzdłuz tułowia sztangi wylatuje. MC jako pierwsze, potem drązek i wiosło. Wywal unoszenie w przod w barkach. Na nogi jakieś uginanie albo żuraw 4-5 serii za wykroki albo prostowanie. Ew. RDL ale wtedy przysiad tylni. Pompki w podporze tyłem nie na "maxa". Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:25:49

Zalegla rozpiska ze wczoraj, daje ja dzis bo we wtorek nie znalazlem na to czasu. TRENING: Przysiad 29.5kg 3s po 10 powt RDL 37kg 3s po 10 powt WL 27kg 3s po 10 powt Wiosło 20kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 15kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 2/1/1 KOMENTARZ: Byłem cały obolały po [...]

RDL, mc na prostych nogach, zależy od ogolnego planu na nogi.

Na splita 3 dni to trochę mało ale ok... Staż masz spory więc może tak: Przysiady ze sztangą na barkach 4s RDL 4s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w lezeniu 3s Wspięcia na palce 4s

fiufiu, dol plecow marzenie - ale to takie moje zboczonko male, i RDL daje po pupie faktycznie super Marta!

Przysiady 3-4s 12-6 powt Wykroki 3s 12-8powt tu dałbym coś na dwóje typu MC na prostych, RDL, Żuraw, uginanie w leżeniu i łydki

[...] na palce 3x30 Zdecydowanie za malo cwiczen-poza tym chcesz polepszyc wytrzyamlosc?Trzymaj sie normalnych zakresow(6-12) i duzych ciezarow. Brakuje cw. na dwuglowe.Masz rdl,zurawia z cw. glownych-wiec wybieraj.Poza tym jakies uginanie lezac. I te wspiecia przydalyby sie tez w innej formie wyciskanie sztangielek na barki 3x8 podciągnie hantli [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli; 3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa; 6. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: mniszek, zielona; woda. [...]

Puki co wszystko gra nic się nie dzieję. Co do przysiadów, to oczywiście można podnieść dynamikę, rdl cały czas staram się poprawiać technikę w tym ćwiczeniu, robię je od niedawna, ale pewnie z czasem będzie coraz lepiej. Dzięki panowie za cenne wskazówki na pewno skorzystam. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-06 13:51:25

debee kiedyś gdzies ktoś umieścil jak zaczynalem robic RDL natknalem sie. Co do ME2 to należy sprawdzać niektorzy mają wrażliwszy ukl pokarmowy i już są problemy, badź nie zawsze spozywają w odpowiednim odstępie od treningu posilki i wystarczy...

Tu jest imo dobry tutorial do rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Kolana faktycznie lekko moglyby byc ugiete, ale jak Rion pisal... Przysiad zdecydowanie dynamika. Rion zobaczy jak sie zalączy w dobrą sieć Jeśli masz możliowść wlacz tez do diety schab, polędwiczki wieprzowe i wiecej wola. Od czasu do czasu takze jakies podroby tak [...]

Więc co do ćwiczeń IMO: Przysiad wygląda ok, choć też jakoś mało dynamicznie, wręcz ospale . Widzę u Ciebie duży zapas Muzyka w 2 filmiku przysiadów ... Co do RDL 1. Cofnij barki do tyłu, poczujesz jeszcze mocniej ćwiczenie 2. Mam uwagi co do odkładania ciężaru, strasznie zaokrąglasz plecy... Zresztą Rion już Ci pisał, powinieneś o tym pamiętać, [...]

****************************************TRENING******************************************* Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg film 5x 90kg film Tutaj jak zawsze mocno odczułem przysiady po ostatniej serii nogi mi lekko zadrżały. Rdl rampa x6 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg film 6x 70kg 6x 80kg [...]

Myślałam nad nowym planem, bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na [...]

O rampie masz w wyszukirace sporo. Na nogi zamiast RDL żurawia daj.

Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach rampa 6 RDL rampa 6 Prostowanie w siadzie 3s 10-12 Uginanie w lezeniu 3s 10-12 Wspięcia na palce siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Klata: Poręcze miałeś ostatnio jako pierwsze ? Jesli tak to: Wyciskanie sztangielek skos gora 5s Poręcze z obciążeniem 4s Rozpietki 4s 10-12 Uginanie ze sztanga stojąc 4s [...]

Hubert - masz duchowego sogacza bo już Ci nie mogę dać. Mimo tego ogromne dzięki za pomoc i zainteresowanie. Luzik. Numer konta oraz wysokość kwoty wysłałem Ci na PW High Pull - nie rozdzielasz ruchu na dwie fazy. Po prostu wyrzucasz sztangę do góry zaczynając dynamicznym mc a kończąc wybiciem z palców. Cięzary... - Zacznij od samego gryfu i [...]