rdl

[...] to ma,bo wyciskanie wasko to kolejny typ wyciskania,co przy mizernej objetosci cwiczen na przeciwlegle grupy(plecy) nie jest dobrym pomyslem(ale o tym,bylo juz na poczatku) no i oczywiscie rozdziel cwiczenia na ramiona. dodaj cos na "posterior chain",np.rdl i tak w kolko..... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-15 22:49:20

Odpuść sobie przysiady z obciążeniem i ćwicz air squat aż do znudzenia http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Ręce mają być wzdłuż linii ciała. Na tyłek masz ćwiczenia, tylko przyłóż się do ciężarów. Powalcz w RDL samo dodatkowe ćwiczenie nic nie da, ciężary są ważne. ************************** Nie nadążam za waszymi postami Zmieniony przez [...]

Łydki na koniku Wiosło i RDL już zacne

Ania - nie jestem do końca pewna tej techniki, a cholera nie mogę zapodać filmiku (ciągle wymówka Małża w postaci zaginionego w akcji kabla)do weryfikacji. Wczoraj przeglądałam również filmiki na YouTube z techniką przysiadów (K**, jakieś inne również, niby profesjonalne) - i co filmik to inna nieco technika, również z naciskiem na to, żeby [...]

No jest fajnie na razie. Muszę tylko na spokojnie w weekend pomyśleć jak postępować z obciążeniami w kolejnych 6-u tygodniach FBW. Czy znowu obniżyć maxy o kilkadziesiąt procent i dochodzić do nich, by w pewnym momencie je przeskoczyć, czy progresować na każdym treningu, z serii na serię do oporu i tym sposobem zwiększać ciężar maksymalny. Chyba [...]

Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33

tak stękają i sapią przy tych bicach i tricach i klacie. ale żeby postękać przy przysiadzie i czuć ogień w udzie to nie. teraz tak patrzę, że u mnie wiecej babek tyka się wielostawowych. Taka instruktorka czegoś tam robiła RDL ostatnio no i szefowa klubu piłkarskiego Warta z koleżanką przysiady robią. no i JA (dzięki Wam).

Biceps pracuje lekko przy RDL, mocniej przy wiosłowaniu i najmocniej w podciąganiu podchwytem. Poćwicz tym planem to poczujesz jak pracuje Twoje ciało. Pilnuj techniki, pilnuj ruchów negatywnych, a sam się przekonasz i poczujesz każdy mięsień. Teoretycznie to można gawędzić miesiącami. Nie marnuj swojego cennego czasu, tylko sprawdź w praktyce ww. [...]

[...] lub wznosy bokiem - cos na tric (pompki na poreczach lub francuz w lezeniu) RAZEM 4 cwiczenia piatek - przysiad - wyciskanie nogami na suwnicy(lub jakies inne pomocnicze) - rdl ( lub jakies inne z tej grupy "posterior chain") - cos na lydki RAZEM 4 cwiczenia brzuch,lydki - mozesz robic na co drugim treningu,na kazdym treningu-jak ci [...]

matisek21 "zrobiłem 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe" nie kombinuj! nie martwy ciag tylko rdl-a to zasadnicza roznica. jesli cwiczenie wykonales poprawnie,to na drugi dzien powinienes czuc przede wszystkim dwuglowe uda. im trening zajal ci mniej czasu,tym lepiej. wiecej czasu na regeneracje i wzrost. Zmieniony przez - traktor71 w [...]

Uważaj na kręgosłup! I tak jak napisał Traktor, rób "rumuński martwy ciąg". Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i [...]

Tydzień 10 Dzień 69 Posiłki: 1. 3jajka, truskawki, masło kokosowe 2. truskawki 3. zoładki, warzywa, lniany 4. żołądki, warzywa, lnianu 5. fasola mung, kakako, masło kokosowe 6. serca, warzywa, masło kokosowe Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s43.html#post2 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

Dzięki dziewczyny Jeszcze gdyby tak to był sam fat, to byłoby bajecznie Chciałabym umieścić tutaj małe podsumowanie tych dwóch tygodni, tak dla siebie, a i może komuś się przyda - pierwsze dni były najtrudniejsze z powodu bólu głowy. Co prawda przechodził gdy zjadłam warzywko, ale nie na długo. Z czasem było dużo duużo lepiej - jak się później [...]

bulgarskie przysiady to te na 1 nodze ? nie katuje to zbyt kolan ? siad dupa do gleby 10,10,10,10 przedni 8,8,8,8 prostowanie nog 10,10,10,10 RDL 8,8,8,8 zuraw 8,8,8,8 dieta na plus i po pol roku wy***ie kulosy ;]

NIEPRAWDA przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie na drazku podchwytem nie da sie, porzadny plan bez trenowania zbednych pierdołek ktore i tak beda mocno zangażowane w innych cwiczneniach

1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wioslowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.drazek podchwytem żadnych cwiczen na biceps czy triceps nie dodawaj plan został ułozony w sposob przemyslany niczego tutaj nie brakuje, te partie beda mocno zaangazowane w innycg cwiczeniach, najpier sprobuj

[...] 4X power clean 4X szrugs 3X 12-16 uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* nogi przysiad tylni 5x rdl 5x wykroki 4x żuraw 4x łydki ss(stojac i na siedzaco) 3x Zastanawiam sie nad rozkladem powtorzen w seriach Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-19 16:29:30 Zmieniony [...]

wypiski z mijającego tygodnia: 16 CZERWCA TRENING 1. RDL 5x10 (wolno) 16/06: 5x10 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 za duzo serii rozgrzewkowych, za mało właściwych 31/05: 5x10 20/40/45/50/55/60 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6 31/05: 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 2b. uginanie prawej nogi 4x8 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html linki podane przez traktora71 mozesz poczytac czyli chcesz robić tak: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drażek/inverted row/wyciag??? 2 serie rozgrzewko we, 1 seria docekowa.

pierwsdzxy zestaw podany przez ciebie; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2 drugi zestaw podany przez ciebie poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x [...]