rdl

[...] płaskiej 4 x 8-10 rozpietki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 wt nogi brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 (ile Ci pasuje) unoszenie nóg [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe to nie podstawa. Tego jest za mało. A na dodatek owe twoje wielostawowe są wymiennie. Natomiast izolacje na bic i tric wypadają już częściej. Martwy, rdl, przysiad, drążek, military, pompki na poręczach, wyciski i rózne wariacje przytocznonych- to są podstawy. Tu jest ich zdecydowanie za mało. Dobre, może, ale na trening [...]

do nog zamiast uginania RDL

lub przysiad RDL wycisk na plskiej (lub dipsy) wioslowanie military press podciaganie podchwytem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-02 17:19:09

Mam jeszcze pytanko... Hubert polecił mi : z kategorii nogi mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ?? allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości :(

Mam jeszcze pytanko... Hubert polecił mi : z kategorii nogi mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ?? Oto rdl: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości [...]

[...] wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą. Kulturystyka to NIE TYLKO masa. Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy z klata plecami, dodatkowo. [...]

[...] miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Proszę bardzo: Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy z klata plecami, dodatkowo. łapy [...]

Ja polece Ci FBW ułóż według tego planik 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. [...]

[...] sztangę i z obciążeniem przynajmniej 80-90kg/ będziecie mogli na niej robić: wycisk z podłogi( wbrew pozorom b. dobre ćwiczenie na klatkę, oszczędzające barki) martwy ciąg, rdl- przydatności siłowej i masowej nawet tu nie tłumaczę military press, push press- silne i masowe barki zarzuty, podrzuty- siła i dynamika szrugsy- potężny kaptur [...]

[...] ze sobie trening odpuściłes to idź i po prostu pokombinuj troszke np jeśli w środę musisz zrobić plecy a w czwartek nogi to dla przykładu opduśc ciąg w środę(w ogóle nie rusz prostowników) a w czwartek z nogami zrobisz sobie np rdl(rumuński ciąg) tyle ze pamietaj to są sytuacje awaryjne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-03-03 15:16:05

[...] Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc na prostych/lub jakies zurawie/rdl Na klate: pompki na poreczach sztanga skos waski wycisk mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w szerokim moze byc 1-potem jakies wioslo-w dalszej kolejnosci mc-chyba [...]

SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

no to prosciej standardowy MC najwiecej parcuja prostowniki potem posladki i tyl uda MC na sztywnych noagch i RDL najwiecej pracuje 2 glowy uda potem posladki potem prostowniki

Trening nóg: 5x - wypady z przeskokiem x10 - przysiady z wyskokiem x10 - wskok na box (30cm) x10 - przysiad ze sztangą (30kg) x10 - skakanka x50 (na zmiane) czas: 14:11 Robilam bez przerwy, dlatego zmiejszyłam sobie ilośc powtórzen przy przysiadzie - kreci sie w głowie strasznie 1. RDL 5x 6-8 (2 min) 57.5kg x8 / 67.5kg x8 / 77.5kg x6 / 87.5kg x1 [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 b/ rozpietki płasko 3 x 12 Nogi Będzie konkretnie: przysiad ze sztangą 5 x 6-8 rdl 5 x 6-8 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x [...]

Witam:) No widzę trening konkretny naprawdę:) Podoba MI Się:) Tylko mam dwa pytanka :) Dlaczego niema nigdzie MC? Ostatnio jakoś bez niego ciężko mi żyć... I co to za ćwiczenie RDL na nogi?

RDL to rumuński martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Nieco mniejsze ciężary będą szły z uwagi na technikę wykonania, ale to nie będą duże różnice.

[...] sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 military press w wybiciem 5 x 6-8 ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10 CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 wyprosty siedząc nóg 4 x 10 łydki 3 x 15 modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3 x 10-12

zacznijmy od tego ze ten tzw "martwy ciag na prostych nogach" tak na prawde nie wykonuje sie na prostych nogach a na lekko ugietych (jak przy RDL) i SZTYWNYCH poprawnie powinno sie to nazywac "martwy ciag na SZTYWNYCH nogach"