[...] nisko jak się dało, na to poleciałą sztanga i pod sztanga robilem syzyfki a potem przejscie z syzyfa na przysiady 5p w miejscu do połowy itp. mega opcja ;) No a potem juz rdl i lajtowe uginanie na 15 repów. Calosc zajela mi 1.5h a intensywnosc byla dosc dobra... Po trenignu wracalem jak trup. Ledwo do domu autem dojechałem ale mialem tak mega [...]
pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]
Cześć;) Ten tydzień i prodżekt plaża zaczęłam od CHET DAYa ;D dlaczego akurat dzisiaj? Bo ostatni czit był jakieś 3 tygodnie temu a już mnie nosiło więc musiałam dzisiaj;D 8-) Nie będę wyszczególniać co zjadłam bo niektórym by ślinka poleciała;D Jednak trening zrobiłam wzorowo. To nowy trening, który będe wykonywać przez miesiąc. Moje załozenia są [...]
Ja też się zgłaszam do Konkursu!!!! http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46-t921002-s56.html Chcę spróbować swoich sił:) Jeszcze nie startowałam w żadnym konkursie, więc może to będzie mój pierwszy raz:-D. Zawsze daję z siebie maksimum i nie obijam się na treningach. Spokojnie mogę ćwiczyć 3x w tygodniu (aktualnie ćwiczę 4x w [...]
[...] Komentarz *ilości powtórzeń podciągania nie liczyłam, na ile starczyło siły tyle próbowałam, częściowo było z pomocą, wtedy się opuszczałam powoli (no, w miarę powoli) *rdl robiłam pierwszy raz (jeszcze niedawno nie wiedziałam o jego istnieniu), czeka mnie praca nad techniką, filmik wrzucony do konsultacji *wiosło też nagrane i wrzucone, nie [...]
Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na [...]
[...] i sumo to nie jest to samo. Na sumo na pewno poczujesz też przywodziciele. Ciągi nie są ćwiczeniem na 1 mięsień, także ciężko powiedzieć co będziesz "czuł". Niemniej rdl tak naprawdę nie jest wariacją martwego ciągu, tylko nieco innym ćwiczeniem (nie zaczyna się z martwego punktu, nie odkłada na ziemię, chodzi tu o mocne wyjście biodrem [...]
Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]
[...] 5b jw Komentarz Zniszczyło mnie to %-) Obwód pierwszy lowju, a z wypadami już się nie lubimy. Za to mogłabym zawsze mieć tak napięte uda :-D Nie wiem dlaczego, ale już przed rdl'em zaczęły mnie boleć dłonie i przedramiona, to był taki dziwny ból, jakby chciało mi je rozerwać, byłabym dobrym okazem do pobierania krwi dzisiaj. Przez to miałam [...]
nie no chyba w rdl nie odkladamy sztangi na ziemie? Nie odkładamy w RDL:-) w MC odkłada się sztangę bo jak nazwa wskazuje cięgnie się ciężar z martwego punktu:-)
06/02/2015 DT Tydzień 12, dzień C Dzisiejszy trening jak zwykle mnie wykończył, nogi uginały się pode mną po uginaniu nóg leżąc (zrobiłam w ostatniej serii dropset - masakra}:-() Jutro robię ostatni trening z konkursu, a w niedzielę krótkie podsumowanie. Trening: A RDL 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 [...]
9 luty 2015 TRENING Nogi 1.Przysiad 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wypady do tyłu 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 3. RDL na jednej nodze 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 4.Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie) 15x/ 15x/ 15x 5.Wspięcia na palce 20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg 1.Może obciążenia lamerskie,ale przejechałam się wcześniej na tym że im [...]