żyłujesz jak poyebany, daj żurawia jako pierwsze cwiczenie i skoncz sie błaznic, potem uginanie i na koncu RDL z max. dopieciem tyłka. kazde powotorzenie wyglada inaczej, raz ciagniesz i probujesz cos tam robic łopatka raz spinasz poslad, raz blokujesz plecy raz nie, wyglada to beznadziejnie a jeszcze po tym zrobiłes serie z 20kg wiekszym ciezarem [...]
ale nie odróżniasz! HKD robił SIŁOWEGO RDL'A a nie jakieś pedalskie mcnpn - LOL %-) w ogóle uważam, że na takim poziomie głupotą jest wchodzić na 150kg, skoro 130 już wyglądało conajmniej kalecznie.
Hekade, pisałem Ci o tym , żebyś zszedł w tym rdl, lubie Cie , ale nie słuchasz. Zobacz teraz chłopaki Ci to samo piszą, coś w tym musi być. i tak jak Antek, tu trzeba każde ćwiczenie zacząć robić od podstaw i różowych cięzarów.
[...] Juz mija 4tyg jak cwicze tym planem, jeszcze raz tyle i wchodze na splita. ten Plan ma być odskocznią od treningu dzielonego a przynajmniej takie mam założenie. Co do rdl, te 2 serie na duzych ciężarach wyglądają jak wyglądają, technicznie nie jest dobrze, poprzednie serie jak i regres juz wyglądał inaczej - lepiej, bo tez ciężar było o [...]
Chodziło mi o tym żeby ruch inicjować faktycznie z bioder, by rozciągać dwugłowe, a nie jak mi się wydaje zbyt uginać kolana. Olinka, ja Cię proszę... Poczytaj opisy ćwiczeń. Jak już do Ciebie atlas na sfd nie przemawia, to odpal bb.com, t-nation, nie wiem... stronę Lyle'a czy Brenardiego :-? Ugięcie kolan, opuszczenie sztangi zależy od stopnia [...]
Na początku była dieta wg. wskazówek traktora - jedz tyle, żeby rosnąć, bez dokładnego liczenia. Tak robiłem, wiedząc co mam jeść, jak nie rosłem - dodawałem żarcia, tak przybyło mi 8 kg. Śniadanie owsiane z rodzynkami, dwa jajka. Przedtreningowy kurczak z kaszą, potreningowy mięso z ryżem brązowym lub białym, potem makaron pełnoziarnisty i na [...]
07-08-2013 tydz ceci %-) DT z dedykacją dla Moni };-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/40kgx9+4 B. RDL 30/35/35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16/18x13/20x12kg D. wiosło sztangą 20/22/24kg E. wznosy z opadu 3x12 F. plank 24' chyba @@-) Był pot i łzy a właściwie łzawy pot }:-( Po przysiadach pot mi się lał tyłem nóg %-) [...]
46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]
CO DO RDL szczerze mowiąc wydawało mi się że to cwiczenie ma być siłowo tzn. ciężar duży i on tu załatwi sprawe. a w kolejnych cwiczeniach juz 100% technicznie poza tym tak żyłowałem tylko w tych 2 ostatnich seriach bo te pierwsze szły dość lajtowo a na koniec zrobilem jeszcze 100x12 z zapasem w rld ale zapomniałem tego napisać. ale [...]
Ale to wystarczy obejrzeć stamtąd rdl i mc i powinno być widać róźnice :-) OOOO pozatym wyszukiwarka nie gryzie ;-) http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_dup%C4%99_jak_ta_lala,_musisz_ostro_zapyerdala%C4%87_%25__Ladies_SPAM-t830134-s138.html http://www.sfd.pl/MC_a_RDL-t696649.html http://www.sfd.pl/DL_a_RDL-t742871.html [...]
ja rady biorę od Was wszstkich Panowie i każda jest dla mnie bardzo cenna :-) więc luzik. Co do "doyebaywania ciezaru" zdziwicie sie jakim robilem wczoraj rdl'a jak wkoncu wypiske wrzuce ale jakos nie moge sie do tego zorganizować i chyba poleca pakowac klate i trica %-) BTW. Buli to nie zakochanie tylko podniesiony poziom tescia przez co laska [...]
wrzucam narazie sam filmik ost seria rdl http://www.youtube.com/watch?v=NvlyPkCcGXc nie wiem, chyba nogi mialem za bardzo zgięte w pewnym momencie, aczkolwiek dwójke tez troche inaczje poczułem, juz przy rozgrzewce na samej sztandze spinało mi ją dobrze