rdl

Dipsy odpadaja , nie mam na czym . Szczerze mówiąc to jak na to patrze , to stary plan ładniej wygląda ;p 1. Chyba zostanę przy starym planie. 2. Brzuch musze miec w kazdym dniu treningowym 3. Zuraw i MP robie jako rozgrzewkę główną. 4. Poleccie cos dobrego i zarazem , takiego ze moglbym wykonywac w 1 dniu razem z Przysiad , Rdl , podciaganie [...]

ewentualnie do srody dozucil bym jakis ciag(mc, rdl) na dol plecow w bjj moze Ci sie przydac.

Qu`est-ce que c`est? 5x20kg/30kg/30k/30kg/40kg ... Na nastepnym treningu: 1.25/30/35/40/45kg 2. 15/20/22/25kg 3. 20/22/25/30/32kg 4. oki dbaj o technike i dokładaj jak uwazasz ze musisz dołozyc 5. dokładaj obciazenia O plecki dbaj RDL jest martwym ciagiem wiec sie go tka wykonuje tylko sztanga nie laduje na podłodze za kazdym razem, ale po serii [...]

[...] oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

dobra kolego bo widze ze sie nie rozumiemy, robisz tak, olewasz ten trening, i bierzesz sie do roboty, dla jasnosci nogi nie sa ok. robisz trening fbw: 1.przysiad 3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.wyciskanie z przed glowy w staniu 3x10 5.wioslowanie w opadzie; pendlay row 3x10 6.dips 3xmaxx 7.podciaganie 3xmaxx robisz to 3 razy w tyg, widelki 8-10 jkak [...]

wl = wyciskanie lezac, lawke masz ? nie ma na co czekac odrazu trzeba atakowac, wez sie za pozadne fbw: 1.siad 2.rdl 3.wl 4.zolnierskie 5.wioslowanie w opadzie 6.porecze 7.drazek wszystko w seriac 3x10 i jak pojdziesz na silownie robisz to samo jakies 8 tyg odezwij sie jak progress.

To ten plan: przysiady ze sztangą RDL wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drążek mam rozumieć że chcesz olać piłkę nożną?

Bedzie slabo... Przysiad Wykroki chodzone RDL Zuraw + lydy Bardzo ciezka mieszanka... Co do barkow: zaniedbales zapewne rotatory i manipulatory lopatek stad bole. Wykonywales kiedys cw. na rotatory w ogole? czy na manipulatory lopatek??

nooo ty przysiad walisz po 60kg a MC tak malo to poprawka na nastepnym treningu dochodzisz w RDL również do 60kg

A Power cleans and Yerk przysiad podciąganie podchwytem B Przysiad tylny Rdl wyciskanie płasko wiosłowanie Od biedy możesz zrobić bica i trica ale możesz uwalić te partie. Ćwicze 2 razy w tygodniu takim planem (wtorek A, czwartek b) + ćwicze 2 razy w klubie Kick i 1 raz w domu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2011-08-20 20:03:17

"w FBW trenujesz CAŁE ciało na jednym treningu w splicie, jaki by to nie był DZIELISZ ciało na grupy. " Po pierwsze nie tlumacz jak laikowi Po drugie split 2x w tyg to nie podzial na grupy a podzial calego ciala rowno po polowie up/down, front/back ew. na ruchy: push/pull I w Up (trening calej gory ciala) masz tyle partii miesniowej, ze [...]

tylko ze tych grup masz wiele, jasne? A nie duza + mala, stad tez korzysci sa o wiele wieksze. Zreszta zrobienie klatki w 4cw i pozniej tydzien dla niej spokoju to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 [...]

Plan Antosia Push/Pull 4x w tygodniu/partia trenowana 2x w tyg Genialny w swojej prostocie i skuteczny. A to co wrzuciłeś u góry nie nadaje się nawet na papier toaletowy Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres [...]

Apokalipsa to źle że mój trening jest oparty na podstawach? Po pierwsze ogranicza mnie sprzęt - ławka i drążek to całe wyposażenie mojej siłki (teraz otworzyli Pure'a u mnie w Kielcach więc pochodzę tam trochę,dla odmiany), po drugie te ćwiczenia mnie odpowiadają, po trzecie ćwiczę sam, więc wykonuje tylko te ćwiczenia które znam, nie mam kogo [...]

Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu (military press) 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez [...]

poczytalem , trawilem i jedno pytanie:) a więc przeczytalem wiele tematów i zauważyłem, że niektórzy ćwiczą codziennie w rozkladzie A B, a niektórzy pon sr pt i samo A a więc? a co do planu to tak jak radzil traktor71: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE [...]

fakinek looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pojedz 8-12tyg. na wersji objetosciowej i potem dopiero wskocz na wersje piramidalna 1x5(5x5).(wlasnie tak podales w swoim planie u gory) MC przejdzie w 1x3(5x3) w kazdym momencie,jesli poczujesz,ze jednak objetosc ciezkich cwiczen dla dolu ciala(przysiad i mc) [...]

viren mial na mysli: 1.przysiad 2.rdl 3.wl 4.zolnierskie 5.podciaganie 6.porecze wszystko w seriach 3x10, jedz zdrowo, zadbaj o sen, technika najwazniejsza.

Przekaze. On sie modli do mojego tylka. Dlatego dzis wrocilam do RDL, zeby nie pielgrzymowal do innego

Dzięki, już prawie wszystko wiem. Chciałbym tylko na przykładach zapytać się czy dobrze myślę i już nie będę męczył. Przypuśćmy, że robię wyciskanie w staniu i wykonałem z danym ciężarem 5,5,5,4,3 powtórzenia. Jak rozumiem wrzuciłem za duży ciężar i na następnym treningu powinienem go nieznacznie zmniejszyć? Kolejny przykład - to samo ćwiczenie, [...]