Teraz jest, poproś jakiegoś prezesa żeby Ci wytłumaczył dokładniej, bo większość źle. Podstawa to oddychanie: wydech przy pozytywnej części, wdech przy negatywnej. A myślałem że u mnie jest źle ;p. Obczaj że zamiast rdl robisz podstawowy martwy ciąg. Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-06-15 23:29:22
Tylko daj wycisk przed wiosłem (mogą być też pompki na poręczach) i wrzuć coś na dwugłowe uda, tj. żuraw lub RDL lub goodmorning, co wolisz. Przed każdym ćwiczeniem zrób ze 3 serie rozgrzewkowe.
1. Przysiad 2. RDL 3. Wycisk/pompki na poręczach 4. Wiosło 5. Wycisk nad głowę 6. Podciąganie 7. Wspięcia na palce ze sztangą 8. Unoszenie nóg w zwisie Trochę dużo by tego wyszło, gdyby jeszcze dodać bica i trica, tyle na razie styknie
[...] planem 4 miechy ;( szkoda ze wczesniej nie napisalem. W sumie ten plan Tomasz podal wiec myslalem, ze jest ok. Nic trzeba wprowadzic zmiany, czyli dobrze rozumiem, albo wyrzucam z A i B wyciskania sztangielkami albo do obu planow dokladam po cwiczeniu, do przysiadu np. rdl, a do mc wykroki tak? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-06-19 20:02:52
Inga, zazdroszczę takiego odludnego miejsca :-) u mnie strych jest malutki, niski i tak zagracony, że odpada. No i temperatura tam taka, że już całkiem bym się usmażyła. http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewka, oliwa 2. jajko, [...]
yosis - tenks, cenię sobie Twoją odpowiedź i radę :-) ale ja tak lubię nowe wyzwania, lubię moje tabelki, lubię mieć jakiś cel; jednocześnie nie czuję się jeszcze aż tak pewnie, żeby zaufać mojej jakiejśtam wiedzy w zakresie treningów i diety; Obli w pilocie rzeźby napisała, że nie wie czy to wyzwanie będzie dobre dla mojej psychiki - [...]
Środa 20.06.12 1. przysiad 12x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x30 3. wyciskanie na lawce 12x30 4. wioslowanie 11x30 5. wyciskanie w staniu 12x16 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x6x6 Do tego jeszcze przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x10 Też wam się w ogóle nie chce jeść przy tych upałach ;/ ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu [...]
W siadach niżej, pilnuj prostych pleców. Wstajesz bardziej prawą nogą, czy mi się wydaje? WL mały mostek nadal, nie widać pracy łopatek - ściągasz je na końcu ruchu (ze sztangą przy piersiach)? A wiosełko to odrobinę wolniej, bliżej ciała łokciem, bardziej rozciągaj najszerszy jeszcze. Więcej nic nie widzę, jeśli tylko czujesz dokładnie mięśnie o [...]
[...] przewiduje na koniec września i najważniejsze, żeby zdrowie dopisało bo człowiek się cieszy gdy widać efekty pracy, a ćwicząc tego zaznaje. PLAN: A: -przysiad przedni -rdl hantlami -żuraw -wyciskanie skos dodatni hantle -wiosłowanie sztangielką -military press -bicepsy B: -podciąganie nachwytem -mc klasyk -bulgarian squat -dipsy [...]
jak chcecie zamieniac cwiczenia to pierwsze popatrzcie w atlasie ktore jeszcze sa na dane partie miesniowe i wybierzcie inne by sie nie dublowac w razie czego ;-) acha MC na prostych to zamniennik good morning.. a to ok, ja sie boje zawsze ze wy mieszacie RDL z MC na prostych itd.. uwazaj na ciezar bo tu garba sie robi wiec mozna sobei krzywde [...]
Z poprzedniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Wf3HzxKlSrE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cgVbb0gqtzM&feature=youtu.be DZISIEJSZY TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]
Chłopcy, kot się póki co Kotem zwie. Rudolf fajnie, ale chłop mój nie wyraził aprobaty %-) Cierpliwość bierę - się przyda /-)_ __________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 25.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71f493d055541a48d1b1b4744ce0cbb.png Warzywa: brokuły, kapusta, [...]
27-06 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 65kg/ 7x 65kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 8kg/9P+8L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 10x / 9x/ 9x B2. MC Romanian 8x 52kg / 8x 52kg / 6x 52kg Druga i trzecia seria z 4 sek przerwą w środku aero brak z braku czasu i awarii rowera @@-) Łomatkobosko jak ciężko wszystko [...]
Uhh: Dzień 3: 5 obwodów x 8 powtórzeń PP: 20kg Wiosło: 30 kg RDL: 50 kg Front sqt: 35 kg Do PP mogłam dać 1,25 - 2 kg więcej choć nie jestem pewna bo nigdy szału w nim nie miałam ;-) Przysiady robiło mnie się wybornie a z kolei przy rumunie się namęczyłam bo chuyowe buty miałam i był trochę problem, ale dałam radę ;-] Ogólnie z obciążeniami [...]
Obliques:Pewnie tak. Kurde, co się dzieje, jestem strasznie czepliwa, może to ten testosteron za wysoki. Od dziś będę brała tabletki hormonalne, żeby go zbić. Lekarz mówi, że w moim przypadku brak miesiączki jest spowodowany wyłącznie zbyt wysokim testosteronem, który jest za wysoki z przyczyn genetycznych. Jedzenie będę trzymać, ale postaram się [...]