rdl

Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]

moze tak wygladac moj nowy plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - uginanie ramion 3x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w sprzed glowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

20x10/22,5x10/25x10/27,5x17 %-)%-) O tak, tak, tak, rób żołnierskie siedząc :-)) No i MC sumo też będzie zdecydowanie lepszy niż klasyczny :-)) No i mam teraz zdziebeczko zagwozdkę z RDL, bo to jednak trochę zwodnicze ćwiczenie jeśli chodzi o odcinek lędzwiowy @-) Dasz radę się gdzieś zainstalować na siłowni z żurawiem? Zmieniony przez - Martucca [...]

tutaj podaje Ci plan ktorym bedziesz cwiczyc nastepne 2 miesiace 3x w tygodniu ATG (tylny) 3x 10p RDL 3x 10p Wyciskanie w poziomie 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie żołnierskie 3x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Brzuszki (proste) 2x 10p jezeli nie wiesz jak wykonywac niektore z cwiczen po prostu uzyj wyszukiwarki, x [...]

Blublam podstawowy bład w rozumowaniu słowa DIETA to sposób żywienia. trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , progresja jest po to by poddawać cały czas organizm coraz cieższym treningom, i tym samym stale podnosić swój poziom wytrenowania. po treningu MUSISZ dostarczyć odpowiednia ilość makroskładników odzywczych , inaczej nie bedzie [...]

tak sie rzygać chciało caly trening ze :)) ale i tak fajnie sie cwiczylo, ciezary mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D rdl 40 x5 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 dd 70 x10 70 x8 50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 [...]

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]

Poniedzialek trening rozgrzewka- bieg 10min 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4*10-12 20kg(12)/22,5kg(10)/25kg(10)/27,5kg(8) 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* [...]

[...] zrezygnować z jednego treningu siłowego i zamienić go na szybsze GPP, tak więc wymyśliłam taki zestaw i bardzo proszę o zerknięcie i ew. jakieś rady :-) trening A 4x6-8 przysiad rdl wiosło sztangą wycisk żoł. WL trening B 4x6-8 przysiad przedni MC sumo zarzut swing arnoldki trening C 4x6-8 MC proste nogi wykroki PP rozpiętki wznosy w opadzie

dziś trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)4/4/5/5 1b. pompki (5)+4x8 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)4/4/5/5 2b.wznosy łydek na jednej nodze (5)10/14/17,5/17,5 ... 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski [...]

Dzień 16 - 9.11.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 14kgx10/20kgx10/23kgx9/26kgx5 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 15kgx10/22,5kgx10/30kgx10 4. RDL 3x10 [...]

[...] serii 1-2-3 po tym mikro bedziesz miał odniesienie do zmian ewntulnych, pozatym 15 maja swoją specyficzną rolę wywal szrugsy i cwicz nie na przedramoa całkiem z plany- dostaną one w kość jesli przyłożysz sie do wiosła i mc - czemu odmina rdl a nie klasyk?? SD - 5 dni to trocę krótko. 9 dni to minimum, ogolnie D to przediał od 9 do 12 dni.

myslalam na tym, jak zmienic teraz sobie trening, bo ten mam juz 2 miesiace, a poza tym czesciowo cwicze w domu i chcialam to uwzglednic w planie. Przegladam troche forum i wymyslilam podpatrujac dziennik pavliny. dzien silowy 1 i 2 5-10-15 dzien 1 A.Przysiad B1.Wyciskanie sztangi skos B2.Wioslowanie nachwyt C1.Prostowanie nog siedzac C2.wznosy [...]

Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]

Wiesz co skorzystam sobie z tego planu co podales komus:) ale troszke by go trzeba zmodyfikowac... I jesli chodzi o serie i progresje cwiczyc od razu na maksymalnych ciezarach i jechac tak przez caly plan czy dokladac o 20% np co 2 tyg?? i ile serii i powtorzen robic ?? Push I Push press ??? cos zamiast tego polec bo z tym moge przestrzennie [...]

Oj 4nn, bez takich proszę- solidnie ćwiczyłam i czuję wszystko od pasa w dół...przyznaję- może faktycznie więcej dziś u mnie zapału niż zdrowego rozsądku i oceny moich możliwości, ale zawsze trzymam się planu- stąd moja chęć podjęcia próby przynajmniej ( nie ukrywam też ,że jak się naczytałam tych słomianych zapałów, które właśnie podliczam - to [...]

Podeślij filmy z rdl i przysiadów. Dzień po dniu też nie ma się co dziwić, że nie trzymasz techniki jak mięśnie są zmęczone.

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

Tak jak pisałem do plany 11.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) opis masz pod tym planem nie będę kopiował bo to nie ma sensu.

we wrześniu zaczęłam splita od Izy, ale kiepsko mi szło i coraz żadziej na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut [...]