rdl

To moze doprecyzuje, w najnizszym punkcie gdzie cala przyjemnosc dla dwojek i doopki nadchodzi jest rekopensata wiekszym zgieciem - latwiej ale odbiera przyjemnosc. A tak na marginesie, kiedys RDL czy dzien dobry za rada Szajby robilem na calkich prostych i najlepiej czulem srajde i dwojki Zmieniony przez - fanslaska w dniu 1/25/2018 9:34:49 AM

ajazy - bardzo dziękuję. W tym tygodniu są jeszcze ferie, wiec te treningi trochę takie na zasadzie, zeby sie dobrze bawić. Moze uda mi się ustalić dokładniej maxy i coś sobie rozpisać na normalny, pracujący tydzień, kiedy jestem dodatkowo taksówkarzem Młodych... No i niestety malują mi osiedlową siłownię, więc mam pod górkę.... Ale główne [...]

Brzuch nie zdążyłam..i co z tego? Skończysz siłę, będziesz robićbrzuch we wszystkich 7 płaszczyznach. Zresztą i tak popracował (a przynajmniej powinien) przy ohp i rdl. Ciężko? Nie ciężko?

Fajnie ten rdl wygląda :-) Kiedyś napisałaś: na "starej" siłowni mniej się przejmowałam, ale ciągle. Taka pańcia w wieku nadającym się do robienia na drutach i podskakuje...:) Trochę wstyda mam. Tak patrzę na te filmiki i żadnej pani w wieku nadającym się do robienia na drutach nie widzę. Nie jedna małolata mogłaby pozazdrościć :-)

[...] o 15 procent zwiększa zaangażowanie naramiennych, to jeszcze mocniej na ten, no, core wpływa. Zakres powtórzeń 8-12, 3-4 serie. Tu nie bił bym się o wynik, tylko spokojnie progresował, najpierw powtórzenia, potem ciężar. No chyba, że kwestia dumy%-) Zostaw ławkę, rdl i siady 3x3, a nad barkami pracuj kulturystycznie, I temat załatwiony.

RDL - 3 x50kg, już ciężko się dobrze ustawić. Bez dokładania za tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=LXz--Wp3nVY https://www.youtube.com/watch?v=gYNQ9ntSErY OHP - w lustrze wyglądało lepiej... https://www.youtube.com/watch?v=eepxAVEAn-o /SFD/2018/2/24/4a2cd29b8bae44468a79a9bef5e6b51a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-24 22:08:33 [...]

Wczoraj, 06.06.2017 Dzień Lenia Wczoraj próbowałam w domu kółeczka i swingu kettlem. Młody wyjechał na mecze - więc mu podebrałam. Z kółeczkiem to mi trochę zejdzie zanim zjadę do podłogi (z klęku oczywiście), ale mięśnie brzucha czułam - czyli jestem na właściwej drodze. Pracuje tylko górna część brzucha, od pęka w górę??? Dzisiaj jestem [...]

TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 10.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 8kg A-WYKOROKI [...]

Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]

Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]

URLOP!! Będzie w punktach bo internet kiepski i zmęczona jestem. 1. Nowy dziennik bedzie po urlopie - bo muszę duuużo przemysleć:) 2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop. 3. Gorąco strasznie. 4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma [...]

05.07. żaru z nieba cd. 1. Dzień pod znakiem psującego sie Endomondo. Co nastawiałam to wydawał się, ze ok - a w trakcie treningu włączały się jakieś reklamy i robiło pauzę. W ten sposób musiałam "dorabiać" brakujące dane na podstawie poprzednich... 2. Rano pobiegane/pochodzone, 1 okrążenie 400 m na bieżni zrobione. Drugiego mi się szczerze nie [...]

07.07.raju cd. 1. pobiegane i popływane. 2. siłownia dzisiaj pobiła rekordy gorąca - o pocie zalewającym oczy dotychczas tylko czytałam - teraz już wiem jak to jest. I podczas martwego ciągu poczułam, ze ślizgają mi się buty - patrzę i niby wszystko ok - a to wewnątrz mokra skarpetka ślizgała się w bucie! Za to tyłek boli bardzo - bo trochę [...]

12.07. długi powrót do domu z bolącymi plecami po masażu (czekolada na osłodę) 13.07. adaptacja do normalnego życia (plus reszta czekolady z podróży) 14.07. szok w robocie plus impreza (kilka pajd chleba ze smalcem plus cukierki) 15.07. wreszcie powrót na siłownię i póki co normalne jedzenie. Ponieważ Evernote skasowało część moich treningów, [...]

19.07. DT 1. Szłam na trening bez bólu, włączył się już przy przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa [...]

23.07.2017 DT Byłam, dół zrobiony - porządnie, ale bez rewelacji. Bałam się bólu -ale bolało jakby mniej... Rano rozciągałam i trochę jogi robiłam. Niestety odkryłam, ze mostka zrobić już nie potrafię. A jeszcze w liceum umiałam ze stania:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni ROZGRZEWKA 10 min - [...]

Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... Zdaniem i to IMHO:-)) max 30 kg.

05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA [...]

08.08.2017 DT Gdyby nie Młody nie poszłabym dzisiaj na trening Byliśmy późno, na niedoczasie i jeszcze po niewyspanej nocy (ja nie mogłam spać, a on oglądał horrory..) Po treningu próba mostku - pierwsza po 30 latach bez aparatu wyszła najlepiej, potem walczyłam z ustawieniem aparatu tak aby nie obcinać nóg i zrobiłam jeszcze 2 próby. Dobrze że [...]

27.08.2017 DT Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 [...]