rampa

co to jest ta rampa w etapie 6 ??? Wiem ze było to tłumaczone juz gdzies w artykule ale przeszukalem 2 razy od str 1 do 25 bo wiem ze to bylo gdzies w tym przedziale i nie ma, było a nie ma.... Jak ktos wie na której str mniej więcej to było, i jak może to niech powie ;(

co to jest ta rampa w etapie 6 ??? Wiem ze było to tłumaczone juz gdzies w artykule ale przeszukalem 2 razy od str 1 do 25 bo wiem ze to bylo gdzies w tym przedziale i nie ma, było a nie ma.... Jak ktos wie na której str mniej więcej to było, i jak może to niech powie ;( mam, mam, mam znalazlem. ;] 2 str...}:-(

Witam jestem na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas [...]

Witam jestem na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas [...]

Siema . Przeczytałem artykuł i myślę że mój staż ( 10 miesięcy ) pozwala mi zacząć od 6 etapu . Wytłumaczcie mi tylko jeżeli możecie na czym dokładnie polega ,, rampa " ? ;) Pod artykułem masz link do słowniczka.Poszukaj.

2 etap moze byc na stalym ciezarze i dokladanie co tydzien a dopiero od 3 etapu rampa ? Ktos juz tutaj pisal ze dobrze by bylo dodac filmiki z poprawna technika (wedlug Ciebie ronie) cwiczen z tego artu a szczegolnie tych 4 podstawowych boji. W WL polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi [...]

2 etap moze byc na stalym ciezarze i dokladanie co tydzien a dopiero od 3 etapu rampa ? Ktos juz tutaj pisal ze dobrze by bylo dodac filmiki z poprawna technika (wedlug Ciebie ronie) cwiczen z tego artu a szczegolnie tych 4 podstawowych boji. W WL polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi [...]

czy to można nazwać rampa 8? (klata) 8x40 8x40 7x47 7x47 6x54 6x54 5x61 3x74 Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-21 18:00:05

[...] ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00 1.Tam gdzie jest napisane rampa robisz progresję. 2.Każdy podział ma swoje zalety i wady i każdy jest wart spróbowania ;-)

przy planie góra/dół ile trzeba robić serii?? + rampa {xpowtórzeń}

[...] teraz. To jak jest z tymi seriami roboczymi? Ma być tylko jedna? (z przykładu 60x8) Jeśli wykonujesz progresję, to tylko 1 seria wykonywana jest na ciężarze docelowym.Tak działa rampa, którą najczęściej polecam początkującym. Z resztą sam oceń po swoich postępach siłowych i sylwetkowych.Po co sobie zaprzątać głowę teoretycznymi rozważaniami ?

Aha, z seriami podobnie. Jeśli rampujesz to ilości serii z góry nie określach. Przykładowo rampa 8: 20/30/40x8/50x8/60x7 i tu już koniec, bo nie poszło 8.

W 'góra 1': .Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 mogę wymienić na wyciskanie na skosie ujemnym? Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-02-20 11:30:30 A naprawde brakuje Ci dolu klatki? Rzadko sie to spotyka. Najczesciej odstaje góra.

A ja mam jeszcze takie jedno pytanko bo nie do końca rozumiem (możliwe że było już poruszane w tym temacie ale naprawdę nie chce mi się przeglądać 25 stron ) O co chodzi w 6 etapie w treningu puch pull z tą rampą ?

Mam pytanko sprawie treningu z etapu 6,wybrałem Push /Pull.Czy rampa oznacza progresję z obciążeniem?Mam rozumieć,że te liczby przy każdym ćwiczeniu oznaczają powtórzenia,w każdym ćwiczeniu 4 serie?

Rampa to progresja. Zakładasz określoną liczbe powtórzeń (np. 10) i robisz je w każdej serii dokładając na sztangę do momentu w którym nie wyrobisz tych 10 powtórzeń.

[...] 6 Podane są 2 Plany treningowe, mogę stosować najpierw jeden a po ~6-8tyg. przejść na ten drugi, czy powinienem się zdecydować na jeden, a później szukać innych? 2. Ćwiczę co drugi dzień (a nie 3x w tyg), czy kiedyś będę musiał przerzucić się na plan 5x w tygodniu? Bo przyznam, że wygodniej mi jest ćwiczyć co drugi dzień? 3. Co to jest rampa 10?

Nie jestem za tym, by początkujący robili rampę otwartą z prostego wzgledu-przy maksymalnych obciążeniach będziesz łamał technikę. No ok, ale w takim razie rampa zamknięta w WL to by było 20/30/40/50/60 w moim przypadku, a wcześniej robiłem 55/55/55/55/55 + 2 serie rozgrzewkowe. Przy czym zostać?

W 'góra 1': .Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 mogę wymienić na wyciskanie na skosie ujemnym? Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-02-20 11:30:30

[...] zamówiłem :-D https://images84.fotosik.pl/1052/b9a8df42af4dd5a1med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 100 x10 120 x10 140 x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko - REP GOAL (60powt) 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 Wyciskanie hummer klatka (rampa) [...]