[...] mi tutaj suwnicy lub hack siadów. rozpiętki zamieniłbym na poręcze w pozycji: nogi w tył korpus i głowa w dół szeroki rozstaw. moja propozycja to dać w bojach wszędzie 5x5 i progresować z treningu na trening. Te zakresy powtórzeń też inaczej dla przykładu: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4 6-8 poręcze 3 12-15
Jak dla mnie plan wygląda całkiem sensownie. To wyciskanie zza karku można byłoby zmienić tak aby trochę oszczędzić stawy. Podciaganie na drążku dałbym rampę 6 i dodawał obciążenie. Trochę mało na dwójki też masz wiec zamiast szrugsów w pull siła wrzuciłbym żurawia rampa 8. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 10:29:25
Ale Autor dziennika robi SS :) Poza tym 5 x 5 nie zawsze oznacza 5 serii na tym samym ciężarze, vide trening Rega Parka (5x5) czy BS gdzie jest rampa po 5 (5 x 5) :) (osobiście nie zdecydował bym się na 5x5 na stałym ciężarze ) No chyba, że 5@3 miał na myśli faktycznie stronglifts 5 x 5, to nie do zrobienia po 40-ce na dłużej :)
Okej, wielkie dzięki, z tymi regresami na curlach bardzo dobry pomysł, wypróbuję :) EDIT: Postanowiłem w drugiej czesci mikrocyklu wprowadzic owe regresy do wszystkich cwiczen głównych (rampa 8 + 1-2 serie regresów), ew. redukujac nieco liczbę setow w rampie. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-08-26 15:40:49
Ronie, myslalem ostanio duzo o barkach i bardziej odpowiadała by mi partia 2x tydzien przez co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce wiec moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x [...]
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 + regresja-3 sety po max rep 2.Sztangielki na skosie 5 x 15p/stały ciężar/rest 45s 3a Rozpiętki na poziomej 4 x 15p 3b Pompki klasyczne z nadgarstkami zwróconymi do wewn.(nie total,lekki skos) 4x max Tak obecnie wygląda trening klatki. Po prostu nie idzie przeskoczyć tej bariery nawet na SAA. Dziwnie [...]
Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]
05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]
adzik - dzięki 06.04.2012 Dieta Dzień High Carb, wszystko na 100%. Kure zamieniłem na tilapie. Trenig - Czworogłowe + dwógłowe + łydki 1. Front SQ rampa 8 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 Już bardzo dawni nie robiłem frontów. Z kilogramami nie było najlepiej ale za to fajnie czułem czwórki 2. Wykroki chodzone sztangielki 4x12 12x12.5 / 12x12.5 / 12x15 / [...]
10.04.2012 Dieta Dzien moderate carb - wszystko na 100% Trening - barki + kaptury + brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 lipto troche, sila idzie w dol 2.Wyciskanie na suwnicy z przodu 4x10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 mial byc pp jak ostatnio ale zajete byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic [...]
17.04.2012 Dieta - Moderate Carb Wszystko si Trening - Barki + Kaptury + Brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 8x25 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 Więcej na tym redu chyba nie pocisne 2.Wyciskanie zamieniłem na PP 4x10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x40 Ciężary nie za wielkie ale czułem fajnie barki Filmik: [...]