rampa

Trening nr 4 - 15.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 [...]

[...] wibracyjna o której czytałam w necie, że 15 min na niej zastępuje 2 godz. na siłowni młode laski ją okupują, a ja stara laska dźwigam ciężary Dzien5 -sobota 1. MC 6x5 rampa - 20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa -20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 4. odwodzenie nog 3x10 - 40kg, 50, 60 aero [...]

18.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 3x85 (ost. 4x85) Jak widać, jest słabiej niż tydzień temu, tym bardziej należy się przerwa. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x5 8x10 7x15 4x20 (ost. 7x15) Dowaliłem ile się dało. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 [...]

[...] 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 2. MDS Ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p Brzuch 1. Krótkie spięcia na ławce [...]

[...] odpowiedniej diecie i tym treningu ruszy. Nie mówimy tu oczywiście o masie kulturystycznej ale przy takiej niedowadze ruszy na pewno. a możesz wytłumaczyć o co chodzi z tymi rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z wyskokiem) robisz maksymalnie z ciężarem 20% Twojego ciężaru roboczego dla 3 powtórzeń w normalnym przysiadzie. Czyli jak [...]

Wpis z soboty: Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10-22kgx10-25kgx10-27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 Ad. Coś cięzko było 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 [...]

Co do klatki i rampy nie wiem czy dam rade jakieś obciążenie doczepić bo sam trochę ważę więc rampa nie wyjdzie, czy na początek mógłbym to zastąpić wyciskanie z głową w dół rampa 6???

Trening nr 16 - 06.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 4x 105 (poprzednio 100x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5x 105 (poprzednio 100x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

Więc plecy tak: MC rampa 6 Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Na nowe propozycje jestem otwarty, ponieważ tym planem ćwiczę już jakieś 7-8tyg. Co do klatki to wpisałem 2 razy rampe bo na ostatnim treningu po pierwszym ćwiczeniu z rampą(wycisk głowa w dół) czułem mały niedosyt mimo że pobiłem [...]

Ej to z rampą 5 ile serii po 8powtórzeń? A rampa 3 to 3serie i ile powtórzeń? Ratujcie bo po 15 lecę ma siłkę i muszę wiedzieć;d Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 08:58:09

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem: Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu [...]

[...] RAMPA 5 0-2-3,75-5-5-max 0-2-4-5-6,5-max 0-2,5-3,75-5-6,25 0-2,5-5-5-7,5 2. Wiosło koncem szt 3x8 55-60-75 20-30-40 Ad.Pierwszy raz robiłem to cw- fajne;) 3. Mc rampa 5 75-105-115-125-135-135x4 padłem 50-70-90-110-130-150x4 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-30-32-35 26,5-31-33-36 26-29-32-34 26-32-36-38 5. Face pull 3 x 12-10 [...]

Push z wczoraj (poniedziałek) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 0-5kg-12kg-15kg-18kg-20kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 30-40-50-55-65-72x4,5 35-45-55-60-67-75x2 Ad.Niezsze węgle i ostatnie dni dały o sobie znac. [...]

Trening wczorajszy -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +5/10/15/25/30kg dam rade wiecej +) 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 ledwo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg ostatnia seria walka 120% 10 powtorzen 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 8-10p 60/65/70/70kg dwie [...]

No wiec tam gdzie masz zapis przykładowo "rampa 6" oznacza iz jest to progresja po 6 powtorzen. Czyli np: siady rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 itd Ilość serii sobie ustal sam, nie licz ich, grunt zeby sie dobrze rozgrzac.

[...] jeszcze białka wszamać i czy czasem nie za dużo fruktozy wciągnęłam chociaż muszę przyznać że Obli miała rację taki konkurs zmienia myślenie o jedzeniu, TRENING A 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 40kg(5x)/55kg(5x)/61kg(5x)/66kg(4x)/72kg(1x)* 2. Drążek nachwyt 4x8-10 guma/nachwyt-10x,8x podchwyt-6x,opuszczanie 8x** 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 [...]

[...] po podciaganiu na drazku.Nigdy w srodku ! Triceps tez slabo. Zadnego ciezkiego cwiczenia. Moim zdaniem lepiej by bylo tak: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 1/2 ruchu rampa 6 - francuzy - i tu dopiero jakas izolacje Na barki tez dosc duzo jest chyba. Arnoldki jak chcesz to rob, ostatnie dwie serie na dobicie tez ujda. Ale dwie izolacje [...]

Na klatke 2 wyciskania starcza. -Plaska sztanga rampa 6 -skos+ hantle 4s. 8-10powt. -rozpietki skos+ 3s. 12-15powt. Triceps: -Wyciskanie wasko ½ ruchu 3-4s. -francuz 3-4s. -izolacja 3s. Odpusc sobie te wszystkie izolacje i skup się na wolnych ciezarach. To one wplywaja na rozwoj Twojej sily i muskulatury. Izolacje to tylko dodatek. [...]

Autopsy, bardzo dziękuje za miłe słowa:) multiwitamine i magnez wypiłem po wstaniu, około 10rano, a trening miałem ok. 14:) hehe, ale mankament:D jakoś nigdy nie gole, nie przeszkadza mi to:) dopóki dziewczyna nie narzeka to chyba nie ma co sie z tym bawić:) Janusz, dzięki:) coś tam zeszło:) dieta dzisiaj ok, pózniej rozpisze Trening PP RAMPA 5 [...]

"Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od [...]