[...] długi czas buodwania mięśni. Wcześniej coś ćwiczyłem, ale dopiero teraz mogę nazwać to budowaniem masy i wiedzy na ten temat. Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/17,5/20 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 30kg 4. [...]
Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]
Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]
[...] czas, schodzisz głęboko jak się da! te wszystkie zabiegi spowodują drastyczne obcięcie ciężaru i jeżeli z nowa techniką ciężar będzie mały to ćwicz rampą którą puma dał mi rampa 3 1 seria 3 powt bez ciężaru FEEL SET 2 seria 3 powt bez ciężaru FEEL SET 3 seria 3 powt +1,25 kg 4 seria 3 powt +2,5 kg 5 seria 1-3 powt +3,75 6 seria max powtórzeń [...]
To widzę że strefy powtórzeń były dość wysokie.Teraz w ćw. głównym zaatakujemy mniejszy zakres.Jezeli wolisz skos-to go damy.Ale też z leg drivem. Leg drive: http://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg *z mostkiem nie przesadzaj jak pan na filmiku Jak widać-jest to takie 'pchnięcie' z nóg.Jakiś procent siły z nich dyktujesz na sztangę-przez co [...]
Można by spróbować- nie wygląda źle.Możesz nawet w 1 dać sztangę,by trochę urozmaicić trening. Poza tym zmieniłbym trochę zakresy powtórzeń: 1.Rampa 5 2.Rampa 6-8 3.Po 8/10p 4.10/12p