DZIEŃ 24 no to długo gotowałam @-) ale zjem nawet jak będzie twarde%-) DT 15 ogólnie spadek mocy na maxa ale walczyłam ile miałam sił 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 30* 35* 37.5 * 37.5* 37.5 *40x1* 40x1 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kgx10*9*8*6+3x10kg 12.5kg x [...]
[...] jak poprawić górę pleców rack pull/szrugs ciężki/wiosła ciężkie ooo wlasnie, o rack pull'u zapomniałem a ciagle o nim myslalem w takim razie: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < [...]
[...] dnia trisety A Wyciskanie sztangielek 5 x 15 B Szerokie wyciskanie zza karku siedząc 5 x 15 C Wznos boczny stojąc 5x 15 Drugiego dnia: 1A Wznos boczny z linką wyciągu 5 x 12 p 1B Lean away lateral raise 5 x 15p 2.Podciaganie sztangi do mostka rampa 10 + drop set do ciężaru początkowego(down the rack) A o czym myśle.....to zostawie dla siebie:-D
[...] 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg -3 seria 10p/90kg http://www.youtube.com/watch?v=Cqj4U9qRPN0&feature=youtu.be -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/70kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg http://www.youtube.com/watch?v=GJrFS5khBMM&feature=youtu.be -5 seria 5p/120kg 3. Wykroki ze [...]
Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 85 / 85 / 85 x 7 / 85 x 6 / 85 x 6 Ciężko, ale mimo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=lN3HAWFm6hg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]
Mam pytanko czy rampe można zastosować do takich ćwiczeń jak uginanie ramion z hantlami, uginanie na modlitewniku, ? czy jednak rampe stosuje się tylko do dużych partii mięśniowych. Załóżmy ze robię rampa biceps wygląda to tak 8x8 10x8 12x8 14x8 18x3 koniec
[...] przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p/2kg -3 seria 6p/3kg -4 seria 6p/4kg -5 seria 6p/5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min [...]
Na szybko ;] Wczoraj trening dołu ciała: Siady rampa 10 40/50/60/70/80/90 x10 Siad przedni 4x12 40/45/50/55 x12 Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 Uginanie nóg leżąc z hantlem 3x12 MCNPN sztangielki 3x12 Wspięcia siedząc 5xmax trening mega dobry, a najlepszym w tym wszystkim było.... uginanie ze sztangielką między stopami, wypas to ćwiczenie będzie gościło [...]
[...] III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/70kg -3 seria 10p/80kg -4 seria 8p/90kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/70kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/120kg -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/12kg -3 seria 13p/13kg -4 seria 13p/14kg [...]