Witam Znalazłem bardzo fajny trening http://m.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Lecz problem w tym ze za bardzo nie kminie z ta rampą Czy rampa 6 oznacza ze zaczynam od 6 powturzeń i schodze w dół dokładajac ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co [...]
[...] bowiem nie dam rady podciągać się z dodatkowym obciążeniem. 2. Tutaj wypiszę teraz czy dobrze rozumiem które ćw. są głównymi na daną partię i czy do nich ma być robiona rampa. Tył 1: Najszersze: Podciąganie Triceps: Pompki na poręczach Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Przód 1: Czwórki: Hack przysiad ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangą skos [...]
[...] klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 (regres) 3A Wycisk ściskający 3x15 3B Rozpiętki 3x15 Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]
[...] ale z mocniejszym dopinaniem barkami, jest to ćwiczenie uniletarne więc jest dużo miejsca i czasu żeby skupić się mind-muscle. Wycisk wąsko z zapasem więc za tydzień dalej rampa 8 i 90 kg w serii topowej. Regresy pójdą na 70 kg i 50 kg. Drążek wyciągu na większym ciężarze, po 12-15 powtórzeń. Pompki wąskie spróbuję we wsparciu o ławkę - 4 serie [...]
[...] jednorącz 100kg Mam do dyspozycji 2 dni, wtorek i czwartek robiłem splita ostatnio rozłożonego na 4 dni Plecy + bic podciaganie - 4s piramidka wiosłowanie jednorącz - rampa, 5-6 serii mc - 4x8 wiosłowanie oburącz rampa 5serii bic: dwa ćwiczenia, razem 6 serii Klata + tric wyciskanie na płaskiej - rampa 5s wyciskanie na skosie - rampa 5s [...]
[...] sobie szansę dużych pleców. Jak się domyślam-pewnie leży technika. Nogi trochę chaotycznie rozpisałeś/czy rozpisał. Skoro jest początkujący w te klocki: 1.Przysiad tylni rampa 5 2.Żuraw rampa 5 3.Wykroki ze sztangą rampa 8p 4.Uginanie leżąc rampa 8 5.Wspięcia stojąc 4x20p 6.Wspięcia siedząc 4x20p Turbo nadrabianie masy trzeba zacząć. W [...]
Przemek - Trafi się w końcu ta jedyna na całe życie, i będę żałował, że z innymi nie figlowałem, więc trzeba korzystać kurva %-) Cokta i Venc1Lq - Ja tam nawet się nie interesuję katabolizmem. Jem regularnie w sumie, ale to dlatego, bo tak mi odpowiada. Nie wytrzymałbym 5-8h bez jedzenia. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 65/DT/05.06.2012 [...]