ramiona

4-6 razy w tygodniu, od 4000 do 7500 metrów trzema stylami(kraul, delfin i grzbiet, wszystkie te style są równie fajne, każdy wymaga innego podejścia, każdy inaczej rozwija ciało; oczywiście nie należy zapominać także o seriach różnych ćwiczeń z deską na nogi i ramiona).

lol, więcej na ramiona niż na nogi, co za amator :/

Pytałam w różnych miejscach... Nikt nigdzie na żadnej stronie nie zdradził mi, czy ta pani aby ma jakiś certyfikat trenera #-P Powątpiewam, bo jak słucham tego pyerdolenia... http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/miec-ramiona-jak-madonna,45129.html Marlena ODDYCHAJ! %-)

[...] wyciskanie leżąc staje się jedynym ćwiczeniem na klatke...Tak to przynajmniej wygląda zazwyczaj. A może zamiast planu niemieckich ciężarowców-zrób split z priorytetem na ramiona, a potem zajmij się tym planem ciężarowców, ułóż reszte treningu pod niego, albo skorzystaj np. z treningu Wodyna, gdzie równiez trenujesz klatke 3 razy w tygodniu.

[...] ze próbujesz zjesc ciastko i miec ciastko.Wprowadzasz priorytet na wyciskanie na klatke, dowalasz reszte klatki jakby tego priorytetu nie było, a do tego ejszcze np. ramiona ida w osobnej sejsi, barki tez i do tego trening dwa razy w tygodniu-trening mocno przeładowany. No i-trening niemieckich ciężarowców w dzień"klata [...]

[...] powinien to zrobić :) Należy wykonać 100 klasycznych pompek w 200 sekund -rozstaw ramion-dowolny -staramy się robić ,jak najpełniejszy ruch w górę i w dół oraz prostować ramiona -nogi i tułów w jednej linii -staramy się to zrobić najlepiej technicznie -dozwolone są przerwy między pompkami-wg uznania-byle się zmieścić w czasie [...]

Połączenie słabe, bo tak na prawdę ręce trenujesz 3 razy w tygodniu zrobisz klatę później barki + ramiona to triceps dostaje niezłe baty a potem jeszcze raz go katujesz pod koniec tygodnia za dużo tych treningów ramion może to przynieść odwrotny skutek do zamierzonego

[...] palce, a potem… płatki uszu %-). Zapewne to sprawka beta-alaniny. Irytujące swędzenie utrzymywało się jakiś czas, przechodząc jakby przez różne partie ciała (dłonie, ramiona). Póżniej zrobiło się gorąco i spociłam się okropnie - przy martwych ciągach na czwórkach czułam ciepło. :D Byłam wyraźnie pobudzona, czułam się troszkę jak „mały [...]

[...] wiekszosc z nich ma wiecej miesni wiec moge sobie wyrzucic teorie, ze trza sie zalac, jesli sie chce miec miesnie bo w ten sposob bym sie tylko na zmiane redukowala i masowala. a widzialam ostatnio jakis filmik z crossfitu i kobieta miala tak piekne ramiona, jakich dawno nie widzialam! Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-06 18:31:17

może koksu za mało i dlatego ramiona takie zbutwiałe%-)?

przyciąganie: jak trzymasz drążek na szerokość barków to łokcie przy ciele prowadź nie na boki jak ptak ;-) No i dołóż trochę obciążenia tutaj ciężko ocenić technikę jak ciężar lata jak chce. Ramiona ciągnij do linii ciała, od momentu minięcia linii ciała ciągniesz ramionami a nie plecami.

Po wielu trudach i znojach , udało mi się wreszcie rozpocząć. Rozpiska z dzisiejszego treningu: KLATA/PLECY/RĘCE Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. [...]

bo to tak ma byc: waga nie wiecej niz 45kg przy wzroscie 180cm, udo 48 cm, tylek pro ale zeby bylo w biodrach 85cm, zeby sie bary nie poszerzyly, ale zeby ramiona byly wyrzezbione oraz zeby byla krata na brzuchu, ale zeby talia sie nie zwiekszyla od obliquesow

patrz na ramiona jak ma nierówno

ale dzisiaj już czuję takie ssanie "a op******iłbym sobie kuraka" więc wracam do formy. Może jutro zrobię plecy, a w sobotę ramiona? zobaczy się czy uda sięmichę skompletować :-D

Ja jak dobiłem to 103 to znajomy trójboista wziął mnie w ramiona i powiedział "Synu. Co to za chłop co stówy nie waży" %-)

ten tydzień: poniedziałek klatka, tył barku, wtorek crossfit, środa plecy przód barku, czwartek ramiona, piątek barki całe i przedramiona, sobota nogi :-D - milcz młokosie! \-)

[...] na trafieniu w forme albo nie (w wiekszosci niestety ta druga alternatywa). Dziwie sie, ze niektorzy pisza o jego dobrych plecach. Za plecy robia u niego wlasciwie ogromne ramiona i barki (w pozie bicepsy tylem), a po zejsciu ponizej tej linii rozwoj jest bardzo slaby. To jest ciekawa obserwacja w konfrontacji z pogladem, ze przeciez Dennis [...]

[...] zawodach miał najlepszą formę i może wygrał zasłużenie aczkolwiek wolf wyglądał dla mnie lepiej nie licząc formy(głównie nogi, zostało tam trochę wody)ale górę miał świetna, ramiona dobrze wysuszone dużo szczegółów no i masa. Wracając do evana to nie widzę przyszłości , w nim niema nic świetnego, wszystko ma dobre ale niczym nie powala, solidny [...]

nie, bo tak, czy siak, ramiona ścisną ci piersi... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-16 16:05:08