ramiona

[...] przejrzec, ale pomału sie z tym uporam. a więc tak: jeżeli chodzi o jazde na rowerze, jezdze juz jakies 5/6 tygodni nogi ładnie chudną, ale jezeli chodzi o brzuch i ramiona-totalna masakra nie ruszylo sie nic, za niedlugo bede wygladala jak babochłop co do biegania: czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden dzien [...]

[...] Ciezko poszlo, zwlaszcza ostatnia seria. Uginanie z duzym trudem ostatnia seria, ostatnie dwa powtorzenia z bardzo duzym wysilkiem, ale pompa masakryczna. Rozerwalo ramiona prawie, hrhr :-% Siady szly od poczatku ciezko. Kiepsko sie czulem (ogolnie jestem przeziebiony przez co czuje oslabienie), ciezary nie duze, powinno pojsc duzo [...]

[...] Siady ciezko. W ogole nie bylo mocy w nogach. Ogolnie jakis senny bylem, eee. Lipa. Wspiecia ok, jakies 60 powotrzen, w pierwszej serii moze troche wiecej. Superseria na ramiona ok, biceps latwiej niz triceps. Trening krotki, trwal jakies 40 minut. Wypis z opoznieniem, bo zalatany jestem %) szkola, interesy, tony hawk %) pochwale sie [...]

[...] bedzie lepiej szlo. Przedtem 2-4 serie na wyciagu. Dzis 5 powtorzen poszlo przyzwoicie. Moze jeszcze 6 by poszlo. Wyciskanie na skosie niby ciezko, ale fajnie. Lubie to cwiczenie na 5tkach. Siady nawet nie najgorzej, z zapasem. Lydki ok, jakies 40-60 powtorzen. Podciaganie sztangi spoko, z zapasem. Superseria na ramiona troche ciezko. UT ok.

jezu,dzis jak robilam gore na siilce to mialam identyczne wysuszone ramiona jak ta laska,az mi sie plakac chcialo:/

[...] bialka i wegli w odpowiednich ilosciach, jednak nie bede oszukiwal - nie jest to robione po aptekarsku.. :Viren, tak jak mowilem - robilem niedawno "armageddon" na ramiona, dlatego teraz chce zrobic "ogolnorozwojówkę". Tzn kazdą partię cwiczyc w wytarczającą intensywnością, jednak dobierając cwiczenia tak, aby uderzały w moje słabe [...]

[...] 1.unoszenie nóg w podporze 2. skłony boczne na ławce 3. unoszenie nóg w leżeniu(tak jak do "świecy") //wszystkie ćwiczenia na brzuch do oporu// ŚRODA: Ramiona, przedramiona 1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 10-8-6 2. francuskie w leżeniu 3 10-8-6 3. modlitewnik podchwytem 3 10-8-6 4. prostowanie ramienia ze [...]

dziś będzie założony, na razie muszę różne takie ważne rzeczy porobić. Tylko się nad zdjęciami zastanawiam, bo mam górę pleców, ramiona i łydki spalone a reszta ciałka biała jak śnieg (tzw. opalenizna farmerska). I trochę głupio to wygląda...

[...] DOBRYCH (bo przecietne kazdy moze) ani nog ani barkow. Jestes poczatkujacy to krotka pilka raczej na czworoglowe 3cw na dwuglowe 2-3cw, na grzbiet 4cw, na piersiowe 3cw, na naramienne 3cw, na bicepsy i tricepsy po 2cw, lydki i przedramiona rowniez 2cw. Podzial najprostszy z mozliwych: 1.Nogi 2.Piersiowe 3.Wolne 4.Grzbiet 5.Naramienne + ramiona

TRENING 13.01.2012r Naramienny + ramiona 1. Wyciskanie sztangi zza barków 3serie , 12x30kg , 12x40kg , 10x45kg 2. Wyciskanie sztangielek 3serie 12x10kg , 12x12.5kg , 10x12.5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12x10kg , 12x10kg , 10x10kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12x10kg , 12x10kg , 8x12.5kg 1.Wyciskanie [...]

Nie ma za co:) Trzeba też robić tył barków;D Priorytet dla mnie to klata i ramiona ;D Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-03-29 22:13:13

Jakbym miał 4 dni rozkładać to chyba coś takiego bym dał: Nogi, Plecy, Klatka + bary, Ramiona.

[...] ale śnieg napieprza... ale na trening trzeba isc ;/ chlopaki co myslicie do treninga nog dac dzisiaj biceps? ostatnio robilem we wtorek z plecami i dalem 4s uginania ramion ze sztanga po 8-10 powt z naciskiem na wolny negatyw i ramiona lekko wysuniete przed siebie (pompa masakra) i 4s uginania ramion z supinacja sztangielakmi po 10-12 powtorzeń?

[...] technika gorsza . Ruch wyprowadzam z bioder, pamiętam o plecach by nie robić kociego grzbietu no i głowa w górę. W domu ćwiczę technikę na sucho z kijem od szczoty 3. Gdy ramiona nie daję rady unieść na wysokości barków, przerywam i nie robię kolejnych powtórzeń. 4. Gdy robiłam to sobie pomyślałam „matko jaka ja jestem [...]

[...] 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 Martwy ciąg Rampa 6 Szrugsy (targetowe) 3x12 http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 Prostowanie ramion na wyciągu, [...]

co zrobić jeśli masa idzie wszędzie tylko nie w ramiona?

co zrobić jeśli masa idzie wszędzie tylko nie w ramiona? Zgłaszam to do prokuratury %-) Jak masa idzie wszędzie to raczej sprawa treningu, bo żarcia na bicepsy nie ma

(...)Jak widać, jestem typową gruszką i wszystko idzie mi w nogi. Dlatego w planie nie ma przysiadów, chociaż hip thrusty robię po 5 serii 70-80 kg. Natomiast jeśli chodzi o górę to się opieprzałam Jako prawdziwa, typowa gruszka, nie mogę nie skomentować - Pola, nie jesteś gruszką :) W biodrach masz tyle samo, a nawet mniej niż w biuście. [...]

nóżki bardzo ładne, jak dla mnie wielkość idealna :-D pupcia do zaokrąglenia, podniesienia troszkę + trzeba dobudować górę, bo kości wystają - bareczki, plecki, ramiona i figura będzie idealna. jesteś dosyć wysoka, możesz spokojnie wyjść z 2200kcal - nic tylko działać! :-) + plan treningowy z odpowiednimi ciężarami oczywiście :-)

o tototooto %-) mój obiekt jest taki, że jak pacze na niego i np jego ramiona, to (bym chciała bezczelnie napisać, że mi staje %-)) od razu mam miękkie nogi ;-)