choć jakość zdjecia slaba to chyba jest masywnie ;) dobre ramiona, barki, najszerszy grzbietu i kaptury wiecej sie nie dopatrze bo slaba jakosc, popracuj nad przedramieniem jest git!
Na ramiona stosuje wsumie klasyczne ćwiczenia. Dipy z obciążeniem, uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. No naprawde przeróżne . Staram sie co tydzien zmieniać cwiczenia by nie popaść w monotonie. :D I ten sposób sie sprawdza . Aż mi sie [...]
[...] ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na prosta czasem dodaje drop sety, czasem zmieniam szybkość albo zastępuje cwiczenia innymi bądź zmieniam kolejność. Co trening to inny, zobaczymy po wakacjach trening na ramiona co 5 dni
Regenat- jem, jem, zdecydowanie %-) bardzo możliwe, że wody trochę nabieram, bo czasami aż za bardzo mam zaokrąglony brzuch. Z resztą, patrząc na ramiona widzę poprawę w stosunku z tym, co było, także jest nie najgorzej ;-) kalikstat- Transport, Politechnika Poznańska- myślę, czy by nie złożyć papierów na jakiś inny kierunek na PP, tak po prostu- [...]
[...] do poprawnej techniki takim systemem do perfekcji. Często, żeby opanować dany element trzeba poświęcić wiele godzin, a FBW daje przynajmniej taką namiastkę tego. Fakt silne ramiona są potrzebne, ale czy już na samym początku trzeba je dodatkowo ćwiczyć? Może jestem w błędzie, ale dla początkującego może właśnie mc i przysiad załatwić sprawę. [...]
[...] cebulce i schabie (no i łyżeczce masła) + razowiec skropiony oliwką przekąska- około 50g migdałów obiadek- szklanka makaronu z żołądkami kurzęcymi (mega dobre, ale w sumie nie dziwne- kuchnia mamy %-)) Jutro naramienne + ramiona + przedramiona- czekam z niecierpliwością! :-D Śniadanko: http://img844.imageshack.us/img844/8051/imag0348bc.jpg
sporo ćwiczeń :-) jeśli chodzi o podział to zaproponuję taki Grzbiet - Wolne-Klatka + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne A i piszesz że zalało troszku :-D. Dorzuć na początek aero 3razy w tygodniu po treningu 30minut- powinno przynieść pożądany efekt :-)
[...] z zeszłego tygodnia, bazowałem więc dzisiaj na swojej pamięci. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 3 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:06, Koniec- 13:16 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 15 + 15 -12,5kg/12,5kg -20kg/12,5kg f -20kg x 10 [...]
[...] zmian w planie i muszę przyznać, że czuję się usatysfakcjonowany. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 5 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:47, Koniec- 13:10 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 x 15 powtórzeń -20kg -22,5kg f -25kg x 9 powtórzeń -27,5kg x 7 powtórzeń Dzisiaj skupiłem się na [...]
[...] mi się spać do 9, szok i zdziwienie \-) Nie ma to jak dobry sen! Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 6 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 13:00, Koniec- 14:24 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 x 15 powtórzeń -20kg -22,5kg x 14 powtórzeń -25kg x 9 powtórzeń -27,5kg x 5 powtórzeń Pamiętając [...]
Dante... Ramiona pracują w praktycznie każdym ćwiczeniu. Nacjol ciężko powiedzieć po tych fotach, trzeba ujęć całej sylwetki żeby móc się wypowiedzieć o proporcjach. Na prostowniki zasadniczo wiosłowanie, mc na prostych i unoszenia z opadu wystarczą.
Myślę że ciężar do wiosła nie jest zbyt duży (zwłaszcza że robisz nim 10 powt) ale jak bolą ramiona to technika kuleje - mnie długo zeszło zanim załapałam jak to się robi %-)
[...] A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku 5x obwod B1. 200m na biezni (nie mam bieżni więc będzie po prostu bieg po pokoju) B2. [...]
[...] sztangielek siedząc 3x 12- 15 - 1 seria 9kg x 7, 2 seria 7kg x 12, 3 seria 7kg x 11 wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 ; 3kg x 10, 3kg x 9, 3 kg x 9 Przysiad: bolą mnie plecy/ramiona i dłonie od trzymania sztangi. Poprawiłam - trzymam na łopatkach sztangę. Pompki - słabo mi idzie, nie potrafię więcej niż 4, nie ma możliwości jak na razie. [...]
[...] - wszytsko 3 kg 5. TGU 3x 3 na stronę: 7 kg Środa: 1. box squat 5 x 10 - 1 seria 13 kg, reszta 15 kg Wiem, że malutko, ale uczę się. Mam taki problem, że strasznie bolą mnie ramiona z tyłu, od trzymania sztangi ( trzymam na łopatkach ). Popróbuję następnym razem szerzej rozstawić dłonie na sztandze. 2. wiosło w oparciu o ławkę przztyryzmanie 2 s: [...]