ramiona

Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona. Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w [...]

Jestem już po ostatnim treningu. Ramiona: -prostowanie przedramion z liną wyciągu,uginanie z drążkiem wyciągu dolnego -uginania na modlitewniku,pompki francuskie na maszynie -młotki naprzemienne z hantlami,wyciskanie francuskie hantli oburącz Taki sam system jak przed ostatnie dwa dni tyle że po 3 serie na ćwiczenie. Teraz już został tylko [...]

Przy wyciskaniu na poziomej, napewno dobrze prowadzisz ramiona ? (pyt. ze wzgledu na pompe w tricepsie).

[...] 65kgx5sx5p wiosłowanie 65kgx5sx5p Na dole Mark R tłumaczący wiosłowanie gdzie robi je podchwytem. Spróbowałem tej opcji i rzeczywiście można operować większym ciężarem a ramiona czuć .Osobiście zostaję przy wersji nachwytem a w dni z treningiem B dołożę ugięcia na biceps ale w wersji 6sx1p . [...]

ramiona wyprostowane uniesine w bok i wykonujesz ruch w tył? - mam rozumieć ?

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH Stajemy plecami do specjalnych poręczy (często są ona elementem poręczy do pompek), ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach / poręczach, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już nad ziemią. Z tej pozycji unosimy ugięte nogi w górę, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Technika podobna, jak [...]

[...] jak imadło (ciezary które dzwigasz o tym swiadcza) a nie widziałem żebyś na nich ćwiczył ? 3.Czy mógłbyś w wolnym czasie wrzucić filmik z ugiania na biceps z tymi większymi ciezarami ? Strasznie mnie ciekawi jak uginac ramiona z takimi ciezarami (w twoim przypadku grubo ponad 100kg) chodzi mi zwlaszcza o technike.Byłbym bardzo wdzieczny.Pozdro

dlatego wroce do splita gdyz planuje wreszcie ruszyc ramiona teraz nei beda trenowane osobno przez 8 tyg (cale hst) tylko jako miesnie pomocnicze tj przy wyciskaniu stojac, na klatke, oraz biceps przy YR tylko cos mi sie wydaje ze nie zdaze skonczyc HST... pozostalo mi 5 tygodni... a do maja zostaly 4 tak cybul masz racje ale jakos nei jestem [...]

No i po cholerę mi to wiedzieć czy mi spadło 0.5 czy 2 kg skoro np. klatka, ramiona, uda poszły na +???

ja ostatnio przy plecach katuję się 5-6s na drążku i potem nawet łapy odpadają :D ale idzie... %-) Mi się wydaję że technika kuleje skoro mocno czujesz ramiona, ale nie jestem pewien

u mnie kumple w klasie szpanują szesciopakiem. ramiona po 30cm. lekkie kafelki widac, a panny juz po nogach sikaja..

mi się wydaje, ze plecy by Cię mniej bolały jakbyś wszystkie powtórzenia zrobił tak jak pierwsze, później mi brakowało tego schowania głowy pomiędzy ramiona i przez to wyprostu sylwetki, a tak byłeś cały czas odchylony do tyłu no i fakt, widać moc w łapach przy tych ciągach :-)) no i co z tego że kolacja wypada o 21? często widzę, że posty [...]

[...] Nie jesteś już w stanie podciągnąć się tak aby drążek był poniżej brody to podciągasz się jeszcze dalej aż nie będziesz mógł dosięgnąć drążka czołem lub nosem (wtedy plecy i ramiona dostały dawkę bodźców do rozwoju). Łatwo się to pisze - trudniej robi! Podobno nie należy robić tego w każdej serii lecz tylko w ostatniej (chociaż są osoby, które [...]

[...] drugiej czesci pytania - warto. Wiem ze zalezy Ci na sylwetce, tym bardziej warto - ladne V to podstawa estetycznej sylwetki - nic Ci tego nie poprawi tak jak drazek. Barki, ramiona, klatka - nie beda odpowiednio eksponowane bez szerokosci w plecach i waskiej tali. A pomijajac to wszystko, podciaganie dobrze zrobione nalezy do cwiczen ciezkich - [...]

Dzień #25, tydzień 4, 11.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona Na poczatku chciałam BARDZO podziekowac Hubertowi (Hubert81) za dopracowanie techniki przy milej atmosferze i znakomitych poradach :) [...]

[...] kg x 15 powtorzen,4 serie -przysiady z krazkiem :5kg x 15 powtorzen, 2 -serie oraz 10 kg x 15 powtorzen,2 serie -wykroki z krazkiem 10 kg(nie wiem ile bylo bo musialam pokonac pewna odleglosc) -bieznia 30 min,szybki marsz Dwa razy cwicze z trenerka ,jeden dzien nogi,jeden dzien ramiona natomiast w trzeci dzien biegac zamierzam 30 min(marszobieg)

[...] na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:80 cm -obwod klatki :92 cm Bede wykonywac trening A i B rozpisany przez [...]

Nie patrz na wagę, mi przy 4300-4500 waga stała miejscu a w klatce przybyły 3cm, ramiona 1.5cm itd., imo wystarczy lustro i miarka, nic więcej

[...] slabo to widac dlatego tu zadaje te pytania? Ruch zaczynasz przy lekko ugiętych rękach a kończysz ponad linią barków. 11.Jak rozpietki na klate, na lawce poziomej robie to rece maja byc wyprostowane czy zgiete, pewnie tak, ale w jakim stopniu? W trakcie ruchu lekko uginasz ramiona bo inaczej to raczej nie dał byś rady z większym ciężarem

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]