ramiona

Ramiona 1. Wznos boczny hantlami 14x10 14x9 13x10 13x10 2A. Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego 8x12 8x10 8x8 2B. Ściąganie liny wyciągu górnego 18x12 18x12 3a. Spider curl hantlami 8x12 8x12 8x12 3b. Wznos w opadzie jednorącz 5x15 5x15 5x15 + Rotatory 2s + Przedramię 2ss + Brzuch 2s + Orbitrek 10min

tylko po co Ci te aero i tabaty ? Ty musisz troszkę mięska złapać głównie ramiona i klatka piersiowa a aero chyba rekreacyjnie raz w tygodniu no to czekam na wypiskę Pati co jak co ale do kąta prostego to nie jest nisko , nisko to jest wtedy jak Twoje pośladki dotkną łydek musisz schodzić poniżej równoległości czyli biodra niżej od kolan ma być [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 stopni ) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie 4. Uginanie ramiona na wyciągu dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie 6. MDS uginanie n/p/n [...]

[...] na razie dość surowy ale z czasem będziemy go zmieniać, z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć ładnie Ps krzyżowanie linek nie wiem czy wyjaśniałem ale to jest tylko z nazwy [...]

[...] 10/10/10 - jak wyżej - nie czuję się pewnie i stabilnie, bez lustra ciężko mi wyrównać poziom ręki lewej i prawej. Mam wrażenie, że ciężko mi utrzymać tu otwartą klatkę i ramiona co jakiś czas przenoszę lekko do przodu a chyba powinnam mieć cały czas ściągnięte łopatki? https://youtu.be/Yg5lOJk8GWg Na koniec wisiałam na drążku jakieś 13 [...]

Jak będziesz robić Inverted row? Można jeszcze na barki unosić ramiona przed sobą z talerzem lub hantlami.

No to powiem wam, że moje mięśnie i układ nerwowy czują się usatysfakcjonowane po treningu z seriami :) 1. Przysiady - 16kg 8/8/8 była próba z 2 ketlami 10kg narzuconymi na ramiona ale nie szło mi to strasznie :) Miałam tez dłuższą orzerwę między 1 a 2 serią bo mnie maleństwo potrzebowało 2. Pompki na kolanach 8/8 leeedwo/ 5 3. SL RDL 12/12/12 [...]

no ramiona powinny byc wlasnie 45-60 stopni od tulowia wiec robi ok..

[...] lekko i płynnie jak piórko.. 2. wyciskanie - kur..wa boję się wziąć większy ciężar, wiem, że jestem w stanie wycisnąć, ale mam jakąś schizę, że jak będę podrzucać sztangę na ramiona to nie dam rady i np wybiję sobie zęby%-)jestem gupkiem! następnym razem jadę 15kg 3. wykroki i uginanie nóg zdecydowanie nie jest moim ulubionym ćwiczeniem:-D ale [...]

Na pierwszym zdj, wygląda jak by ramiona odstawały od reszt. Tak to elegancko, najszerszy przodem ładny :D

Śledziłem z partyzanta, ale sie wposuje i na wsepie gratuuje Debiuty w dodatku Mega Udanego- chociaż wiadmomo chiało by się więcej. Podobnej jestesmy budowy chyba bo niezbyt biedra %-) wąskie słabe ramiona i nogi chyba dominują :-P

krata przebija więc nie ma źle barki ramiona w twoim odczuciu ruszone?

geny genami jak pisze Przemo , gdzies faktycznie powielam jakis blad bo te ramiona i barki nie chca ruszyc :-) nie ma co spinac lece caly czas , z dopieta miska , mam nadzieje ze bedzie z czasem lepiej:-) malo Marian kcal, cardio tez malo :-)

Długoterminowo nie ma sensu przewidywać. Ale zaraz po redukcji ruszymy z prio na całe ramiona, dokładając już kcal. Dodawać będziemy raczej ostrożnie, bo pamiętam jak rok temu skończyło się u Matiego szybkie wrzucenie żarcia zaraz po zawodach. Potem na pewno jakiś P/P/L, gdzie ręce odpoczną. I na razie tyle mogę powiedzieć, reszta wyjdzie w praniu [...]

No i nic pozatym :D a barki i ramiona jak przedszkolak haha Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-09-19 09:25:14

Żeby te ramiona teraz wystrzelily w końcu;)

Przy bicepsach przodem, te ramiona nie odstaja :-) Jedynie przy najszerszym... Ale widać poprawę moim zdaniem, Bf też całkiem spoko :-)

[...] najwyzsza pora, masowanie np jeszcze z 4-5tyg u mnei było by totalnie bez sensu ;-) Fajnie ze cos mogłes sie nowego dowiedziec. U ciebie jak nie jeden juz tu pisal widac ze te ramiona ruszyły, kalta moim zdanie wcale nie jest zła. Teraz bedzie dobra baza pod mase wiec trzeba wykorzytsac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-31 10:10:12

[...] po dwóch tygodniach się pomierzyłam poważyłam i dało mi to poważną motywację do pójścia dalej To co robię jak widać ma sens bo są rezultaty! Niestety bardzo mnie bolą ramiona więc planowany na dzisiaj trening góry nie wypali zamiast tego trzeci dzień pod rząd dół będę trenować i dzisiaj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Do tego 45 minut [...]

nie tak łatwo wbrew pozorom te mięśnie zbudować, a 80 w tyłku to malutko ... szczególnie że masz ramiona szerokie i jakoś dół odstaje od góry ...