ramiona

[...] technikę wiosłowania kaleczę jak tylko można i bardziej przepracowuję górę pleców niż dół, w tym dniu dół pleców mam wypoczęty i gotowy na ciągi. Trochę porozciągam barki, ramiona i klatę przy frontach, ale to tylko rozciąganie, a nie jakiś większy wysiłek. Nawet do wykroków sztangę wrzucam na kark, bo gdy robiłem wykroki z kettlami w dłoniach, [...]

[...] treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. Wyciskanie stojąc ciężko. Czuć że poprzednie ćwiczenia sporo energii zabrały i mimo iż barki by chciały, ramiona nie pozwalają na więcej. Film - wyciskanie na ławce w trzech pozycjach w celu zebrania zj**ki za technikę. W końcu jak jest problem w tak prostym ćwiczeniu jak martwy [...]

[...] się o rączki. Pozycja niby podobna do jazdy z lemondką, ale jest za szeroko i za krótko. Zdecydowanie poprawiłoby się gdybym mógł się bardziej do przodu wysunąć i ściągnąć ramiona do siebie. Oczywiście, że z bojką pływam :-) Głównie ze względu na motorówki i jachty. Pływać mam nadzieję nauczyć się jeszcze w tym roku. Trzy miesiące na WO i [...]

[...] z trzeciego, ósmego i dwunastego kilometra. Z tego co ja zauważyłem, to po pierwsze, ciągnę stopy trochę za nisko, przez to że spadła mi trochę kadencja ląduję bardziej na środku stopy jakieś 20cm przed środkiem ciężkości ciała, muszę trochę popracować nad rozciągnięciem biodrowego, bo mi strasznie ciągnie miednicę do przodu i rozluźnić ramiona

A Arnoldki to wygląda na klasyczną wersję bo to nie ta o której ja pisałam co? Dla mnie ta wersja jest nietypowa u Tsubame. Jaką Ty polecasz?? Ja na przykład taką gdzie skupiamy się na skręcie sztangielek. Ruch w górę wtedy wychodzi płynny i jakby samoistnie ustawia odpowiednio ramiona. Taki trochę helikopter ciągnący ramiona w tył i w górę.

Chciałabym, żeby ramiona były mniej opadające, ale mam rozbudowane kaptury, co pogłębia ten efekt. Nie wiem, jak to mogę poprawić... tzn może coś dodać na barki do planu? Tak żeby jeszcze na kreatynie nad tym popracować, bo później będzie trudniej. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-18 11:49:11

Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy :-) Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego).

Ciężar dla jednych ma znaczenie, dla innych nie ma ;-) Plecy (mówię tu o górze) spinaj tak jak do martwego ciągu, a ramiona możesz mieć lekko ugięte w łokciach (tak jakby spięte). Kettla wybijaj do wysokości mostka i dość.

Proponuję krótki test na sprawdzenie jak mocno zaangażowane są ramiona w swingu. ;-) Weż krótki ręcznik i przewlecz go przez ucho kettla. Następnie, trzymając za końce ręcznika tak by odległość od kettla do dłoni wynosiła ok 20cm, zacznij serię wymachów. I wrzuć ten filmik do oceny

[...] zmieniło, czwórek prawie nie widać... nie to, żeby m to jakoś wybitnie przeszkadzało, wręcz przeciwnie, nie podobają mi się przesadnie rozbudowane sylwetki u kobiet i np. ramiona chciałabym mieć delikatniejsze... ale cóż, te wszystkie pompki same się nie zrobią}:-( A przy okazji się pochwalę, zapisałam się na szkolenie z trójboju siłowego [...]

[...] (kciuk lekko skierowany w górę!) lub robiąc ćwiczenie na maszynie zwanej Lateral Rise (osobiście to bym polecił - pytanie czy masz tę maszynę na siłowni?). :-) Zostały nam ramiona. Biceps możesz mieć z głowy robiąc podciąganie podchwytem na drążku, o czym była już wcześniej mowa. Zaś triceps bierze udział w wyciskaniach na klatkę (pompki na [...]

Ale to wszystko to rozpiętki tak? Tylko trochę inaczej „ugryzione”? I w opadzie tułowia jak unosimy ramiona to tez rozpiętki. Zapamiętam ;)

Ale to wszystko to rozpiętki tak? Tylko trochę inaczej „ugryzione”? I w opadzie tułowia jak unosimy ramiona to tez rozpiętki. Zapamiętam ;) Odwrotne rozpiętki. Można tak powiedzieć chyba:-)

Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy :-) Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego). Musze na nowo znaleźć optymalne ustawienie i rozstawienie rąk, chyba że są jakieś wytyczne szczegółowe? Trochę się obawiam, że robiąc płytsze nie da rady w dole [...]

[...] po treningu :-) Zmiany treningowe są następujące: Poniedziałek: grzbiet, klatka, brzuch Wtorek: aeroby 30 min. Środa: nogi, brzuch Czwartek: aeroby 30 min. Piątek: barki, ramiona, brzuch Sobota: aeroby 30 min. Wczorajszy trening, który mnie tak sponiewierał ;-) grzbiet: 1. ściąganie do klatki szeroko 2. podciąganie sztangi w opadzie [...]

A ja bardziej czuję mięsień barkowy przy węższym uchwycie! Szerszy jest mi mniej wygodny - trudno podnieść ramiona do poziomu (musiałbym mieć minimalny ciężar). Węższy uchwyt - większa praca mięśni "pobocznych": przedramion, ramiennych, czworobocznego (tak sądzę). Traktuję jako ćwiczenie angażujące prawie wszystkie mięśnie - ostatnio nie robiłem [...]

Fajne zdjęcia. Dziękuję :-) Dzisiaj...nie mogę leżeć i nie mogę wstać...chodzić też nie mogę :-> Odpoczywam, jutro atakuję barki i ramiona. Co do Klubu Paco to będziemy tam pojawiać się częściej :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49357d17b10a475da51a0010b8fc773d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/328aa9c5a9654797bd027833387b9142.jpg [...]

[...] przed wyjazdem... Dzisiaj były plecy i klatka. Treningi ostatnio instynktowne. Rozkład treningowy bez zmian:poniedziałek plecy i klatka, środa nogi tyłek, piątek barki, ramiona, przedramiona, sobota nogi tyłek. Brzuch na każdym treningu. Ilość serii i powtórzeń zmienna. Wsłych**ę się w siebie, w samopoczucie danego dnia i uwzględniam to co [...]

Dzisiaj trenowane były ramiona. Po każdym treningu siłowym 11 min interwały. 5 razy w tygodniu zwykle aeroby 40 min https://youtube.com/shorts/vLkRI_v2Xno https://youtube.com/shorts/jbakIuIJjWo

[...] robić progres w pływaniu %-) Będą i u mnie tzw specjalne środki treningowe, jednak póki co za wcześnie na to (po długiej przerwie wpadła lekko ponad setka przebiegu) i waga niesprzyjająca. Maks przeze mnie zanotowany na biegu to 182bpm, ale tu już biegnąc pod górę musiałem ramiona do góry unosić by wspomóc oddychanie, jak qrwa jakiś orzeł }:-(