ramiona

[...] ciężko doświadczyć, choćby nie wiem jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC dzisiaj stanąłem na wagę z ciekawości. f*** ;) 3 [...]

I małe streszczenie treningu, niestety w vivavideo nie zmieściły się ramiona które dodaliśmy do nóg. Trudno :). https://youtu.be/0c6mVa8SqM4 /SFD/2016/11/26/98690625241c4a33ac0485cb1105ed71.jpg /SFD/2016/11/26/d04fd67767c2467fb07d82d3b7c0a651.jpg

[...] zauważać już duże trudności w budowaniu na małych ilościach i podstawach. Zależało mi żeby nogi poprawić, bo ta klatka oporna mega i szkoda mi już na nią sił tak samo na ramiona, Piekarz mi fajny patent podpowiedział na klatkę , od czego może urosnąć i fakt, przez 2 miesiące cyce były mocno spuchnięte, ale koliduje to z moim podejściem do [...]

[...] (od 20kg do 30kg). Bardzo fajny układ. Ramiona miały już dosyć. Na koniec 4 serie łydek. Nawet trzymanie telefonu sprawiało mi problemy więc odpuściłem już sobie przedramiona :-P http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 50g Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g [...]

[...] Na scenie nie wydaje mi się, żeby nogi dominowały sylwetkę więc nic nie będę zmieniał poza tym, że muszę poprawić plecy i klatkę. Wczoraj robiłem 10 serii po 3 powtórzenia. Przysiady skończyłem na 195kg, wyciskania na 145 a ciągi na 210 więc nie ma takiej tragedii. Do tego jeszcze ramiona. Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-04-20 12:41:37

Igor ramiona też robiłeś siłowo ?

To prawda morderstwo na kółkach:) Mam symetryczne ramiona i resztę partii mięśniowych:) To zdjęcie tak wyszło.

[...] po 8x - przerwa taka ile potrzeba na zmianę ciężaru około 1-2 sekund. co seria zwiększam ciężar i zmniejszam powtórzenia. Polecam - sprawdźcie sami co stanie się z Waszymi ramionami. 15kg 8x, 12,5kg 8x, 10kg 8x 20kg 7x, 17,5kg 7x, 15kg 7x 25kg 6x, 22,5kg 6x, 20kg 6x 30kg 4x, 27,5kg 4x, 25kg,4x w tym momencie nie mam już sił napić się wody - [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

hmm, fakt dużą uwagę przykładał do techniki, całkowicie opuszczał ramiona, co w każdym razie u mnie na siłowni, żadko się zdarza. Mam prośbe jeśli wiesz coś więcej na ten temat to rozwiń swoją wypowiedz. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

dalej się szarpiesz z tym wyciągiem, szybka rada : jak chcesz na prawdę dobrze poczuć grzbiet i nauczyć się nim pracować to usiądź prosto, ramiona cały czas wyprostowane i ściągnij ciężar samą łopatką nie uginając ramion. Jeszcze mocniejsza izolacja, ciężary również większe - większy bodziec + szybsza nauka.

[...] Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w [...]

[...] w samych gaciach podobam sie sobie bardzo,natomiast jak założę bluzkę bez rękawów to chudość barków mnie wkurza:) Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?;-) Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami regulowanymi,i denerwuje się ,ze nie mam możliwości stopniowego progresowania. A [...]

Ilomi, siłaczko. Piękne ramiona i bareczki :)

[...] dobrze:) w pierwszej + 1 w drugiej + 2 i pół w trzeciej + 1 i pół:) niesamowity postęp z treningu na trening, ciekawe czy na następnym będzie tak samo. Ale aż widać było jak ramiona napuchnęły:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg + 5 kg w ostatniej a i tak lajtowo poszło:) myślałem czy pierwszą serię dam rady [...]

[...] żałuję że wcześniej mało przysiadów robiłem podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół /10 i pół + 4/8 + 6 i znów wydawało się że ramiona wybuchną:) tylko o pół podciągnięcia więcej ale i tak jest postęp, ostatnie negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg [...]

[...] się z czymś takim że koleś nie mógł robić przysiadów, mc ani nic na nogi i było to uzasadnione medycznie. Wcześniej z sukcesami startował w lokalnych strongmenach tak że wtedy nogi na pewno ćwiczył:) Na łapy każdy ma czas i zero kontuzji przy nich:) ciekawe jest też jak niektórzy po miesiącu treningu pchają się w plany z priorytetem na ramiona.

Dziękuję za życzenia panowie:) Dzisiejszy wpis już teraz dam bo później może nie być czasu 24.12.2011 Dieta: kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz [...]

[...] nogi szerzej rozstawione. Generalnie myślę o dołożeniu ale jestem tak zmachana po tym ciężarze że nie spieszę się do tego :P Ale fajnie pracują poza nogami brzuch, i ramiona. 1b. Ciężko z równowagą momentami i robię bardzo powoli bo szybciej nie jestem w stanie. 2a. Jak mam wyprostowane ręce to ciężar ciągnie mnie do siebie aż mnie [...]

[...] więc się cieszę. Piersiowy pewnie odczuwa ciężar piersi. Ale czuję się na tyle dobrze, że na weekend jedziemy nad morze, więc będzie pospacerowane i pomedytuję nad morzem. Już nie mogę się doczekać. Dzisiaj byłam na treningu "Forma w ciąży". Znowu sama. Głównie pracowały pośladki i ramiona- biceps, triceps, barki. 42 dni do porodu :D