ramiona

[...] trwać trening wytrzymałościowy czy lepiej stosować dużo ćwiczeń na jednym treningu czy tez jedno. Ile robić powtórzeń i ile serji na bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do trenowania brzucha. Mam max 60-70 kg ciężaru do [...]

[...] rękami. Myślałam, że wyjdę dziś bez stanika, bo nie mogłam sobie zapiąć. Trening zrobiłam i wiem, że jutro dołączy mega ból barków i już się boję@-|. Trening: DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie kg 33/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3012, 75s, peak contr action kg [...]

Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk [...]

DZIEŃ 11. - 18.10.2012 TRENING OFF Porównując stan w jakim były moje ramiona w zeszły czwartek ze stanem obecnym jest niebo a ziemia, bardzo lekkie DOMSy, w niczym nie przypominające tych szokowych z przed tygodnia :-). SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz, ludzie ktorzy maja mniej w bicepsie ode mnie ale ich ramiona wygladaja na wieksze. Czy to normalne ze bez napinania mam ledwo ponad 31 cm a po napieciu ( bez pompy treningowej) . Rowne 35 cm. ? Przykladowo osoba z 42 cm w bicu bez napinania ma jakies 37/38?

Ćwicz technikę, wszelkie siniaki i obicia są od złych ruchów. Kettle powinny opadać spokojnie na nadgarstki i ramiona. Jedyne na co nie będziesz miał wpływu to zdymy i odciski na wewnętrznej stronie dłoni, cała reszta to kwestia techniki. Opis zarzutu i rwania po angielsku - http://www.livestrong.com/article/117188-keep-kettlebell-hitting-wrist/ [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: przed chwila mierzylem jest 34,2, ale dzisiaj mialem trening na ramiona (6 godzin temu) OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: w najgrubszym miejscu 59,5cm OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: 116 OBWÓD [...]

[...] że krówka od której mamy mleko będzie miała cielątko za niedługo, więc mleka jakiś czas nie będzie, więc zrobię sobie kolejną przerwę od nabiału niedługo i zaobserwuję ramiona. Wogóle to dzisiaj jakoś tak słabo się czułam, pobolewał mnie brzuch i już miałam wam pisać, że pewnie to przez nabiał, ale......dostałam miesiączkę. Tak co ok 26-27 [...]

Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to [...]

[...] 2 obwody, w trzecim tyg 3 obw, w czwartym 4 obw. Potem zwiększę wagę ciężaru. Trening w poniedziałek , środa, piątek Drugi trening: Rozgrzewka: 1. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-30 razy. 2. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15-30 razy. 3. Krążenia bioder [...]

i w sumie mam dosyć masywne ramiona i szerokie plecy, + mocne łydki i uda, troche za duzy tylek wiem, ze ten trening angazuje wszystkie partie miesni i tak pewnie jest dobrze, ale zalezy mi na tym, aby w miare wysmuklic uda, podnieśc tyłek i zredukować boki w talii. no i nie dorzucac do nóg i ramion/pleców. Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu [...]

ta poza ma prezentować potężne ramiona a niewielu kulturystów może ją z powodzeniem prezentować-a swoje słabsze partie ukrył-w czym oczywiście nie ma nic złego.Każdy z nas zawsze stara sie prezentować z najlepszej strony(pomijajac psycholi i masochistów) :) To normalne..

[...] podchwyt , wyciag dolny 35kg x 12 - 35kg x 12 - 35kg x 12 (inny wyciąg) /poprzednio: 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12/ Komentarz: Pierwsza składanka już ładnie spompowała ramiona, nie dokuczał za to żaden ból / DOMS. Druga składanka z małym problemem, tuż przed drugą serią złapał mnie masakryczny ból/skurcz ramienno-promieniowych :-D [...]

[...] - głowa/ oczy, pozycja- wpatrzone w horyzont, ograniczony ruch ud - oddychanie - przeciwne do ruchów, wydech zbiega się z wyrzutem tułowia - chwyt - maksymalne napięcie - ramiona - zablokowane w pozycji poziomej, ręka wspiera cały ładunek GS: - ruchy bioder - naturalne wypychanie, neutralne ułożenie - głowa/ oczy, pozycja - podążają za ruchem, [...]

[...] mi taka jakby wysypka/ gęsia skórka/ uczulenie (nie wiem, jak opisać) z ramion. Miałam to od zawsze, a po jakimś czasie diety beznabiałowej i bezglutenowej miałam gładkie ramiona. Dzisiaj po kąpieli zauważyłam, że znowu to coś mam. Nie zwróciłam uwagi, czy się pojawiło dopiero teraz i nie jestem pewna, czy to wiązać z malutką ilością nabiału. [...]

Jestem już po ostatnim treningu. Ramiona: -prostowanie przedramion z liną wyciągu,uginanie z drążkiem wyciągu dolnego -uginania na modlitewniku,pompki francuskie na maszynie -młotki naprzemienne z hantlami,wyciskanie francuskie hantli oburącz Taki sam system jak przed ostatnie dwa dni tyle że po 3 serie na ćwiczenie. Teraz już został tylko [...]

w przysiadzie pilnuj wstawania, czym dalej "w serię " tym bardziej ciagniesz pierw tyłkiem w góre, a masz cały czas wstawać ciagnąc ramiona zarzut.. pracuj pracuj, spieszysz sie, masz czas na wyprostowanie sie z MC zanim zaszrugsujesz a chcesz wszytsko na raz zrobic

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

Tydzien 3 dzien 16 po wczorajszym treningu czuje tyłek, ale bardziej czuje ramiona i plecy od rdl trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b236fee3494ea18678ec6799380743.jpg opis treningu dziś trening na górę, zabójcze podciągania i opuszczania idą coraz lepiej, nie spodziewałam się, że pójdzie mi kiedykolwiek trochę lżej w tym ćwiczeniu, ale jest więcej [...]

[...] wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 5 ćwiczenie podciąganie hantla jedna ręką 3 serie 12-15 powtórzeń 6 ćwiczenie shrugs 5 seri 12-15 powtórzeń sobota ramiona (barki) 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi do góry 3 serie 12-15 powtórzeń 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie [...]