ramiona

[...] w miejsce cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe wchodzi MC atakujący jednocześnie bardziej prostowniki, dobrym rozwiązaniem jest tutaj rumuński Klata+reszta pleców Barki+ramiona Co do barków-jedno główne ćwiczenie, jakim będzie np. wycisk zza karku, potem np. wznos boczny albo przedni, potem wznos w opadzie. Barki miałeś zdecydowanie [...]

Witam, mam problem z barkami, owszem co ostatnio sie ruszylo ale to nie jest to co chcialbym osiagnac Na wstepie, mam 28 l, cwicze od 8, 188 cm, 99 kg, dieta w miare trzymana, z suplementow obecnie kreatyna mono, bcaa, bialko w celu uzupelnienia diety Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen [...]

[...] C1. One arm dummbell press: 30kgx1-20kgx6/ 35kgx1 -22.5kgx6/ 37.5kgx1-25kgx6 Troche za wysoko zaczalem z ciezarami ale nie znalem jeszcze maxow. W porownaniu do innych grup miesniowych jak widac ramiona maja szybki spadek wytrzymalosci silowej. Mialem planowo high pull zrobic w ten dzien ale hamstringi obolalem po deadliftach to odpuscilem.

[...] prostą linię ciała. Patrz przed siebie. Po chwili, jak czujesz że drżą Ci ręce z wysiłku lub mięśnie zwyczajnie puszczają - odpocznij i powtórz ćwiczenie. Gdy przyzwyczaisz ramiona do utrzymywania ciężaru ciała i mięśnie tułowia do trzymania prostej linii, zastosuj kolejny wariant tego ćwiczenia. W pozycji jak do pompek przenieś ciężar ciała na [...]

[...] 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8 - LUBIE TO [...]

21 lat a glupiutki jak ci wszyscy co robia tylko ramiona Chlopie nie zdazysz do wakacjim to sport dla cierpliwych. Jesli zmienisz decyzje i zaczniesz cwiczyc cale cialo, to wroc. Jesli nie to raczej juz nikt ci nie pomoze :)

no kreatyna jest, dieta jest to spuchniesz jak balon z 10kg wejdzie w ramiona do wakacji minimum

[...] a szkoda. egzotyczne ćwiczenia są problematyczne niestety , i brakuje mi objętości w złożonych liftach żebym spokojnie mógł sobie wyrampować ciężar 3a średnio lubie trenowac ramiona ( nei wiem czemu ) ale trening bardzo fajny 1b cholernie bolesny dla pleców, za mało serii na ławce . poki nie zrzuce sadła ( a widze że za szybko to sie nei zdarzy ) [...]

[...] elmentem zwiekszajacym silecosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca ontechnike,szybkosc,koordynacje,titming,rozija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog,bioder i wpchniecia barku nie ma mowy o [...]

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma mowy [...]

[...] a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej partii(patrz bic przy klacie) lub wspomagające( [...]

[...] które cięzko jest robić dwa razy w tygodniu. Przynajmniej ciężko bez jakiejś wyraźnej specjalizacji, poświęcającej w mniejszym lub wiekszym stopniu reszte partii. Barki i ramiona pracują zawsze intensywnie przy plecach i przy klacie, więc nawet jeżeli już robimy na nie jeden osobny trening już jest to w jakiś sposób pewien mały priorytet na te [...]

[...] krotki okres czasu ale jakieś efekty powinny być. Moim celem jest głównie nabranie masy mięśniowej. Na pierwszy rzut oka mój typ ciała to ektomorfik (plaska klatka, chude ramiona, łydki, podłużna budowa ciała), natomiast mam sporo odłożonego tłuszczu w okolicach brzucha (fałd skórny ok. 4 cm), dolnej partii pleców i ud którego tez bym chciał [...]

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]

[...] zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma [...]

[...] 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8 - LUBIE TO [...]