ramiona

Witam Wstawiam świeże zdjęcia.Zaczął się 5 tydzień od założenia dziennika,niestety głównie pisze tutaj sam. Trening teraz zmieniłem na split 3x,klatka i ramiona 2x,jeden mocny drugi lekki oraz plecy z barkami raz.Nogi dzielone na 2 razy przód/tył i wrzucone do klatki.Przerwy między seriami 30 sekund i wszystko w seriach łączonych Obecnie będę się [...]

[...] wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. 3.Kolejnego [...]

regulowany nie nalozysz sobie ciezaru na ramiona potrzebnego do przysiadu, na poczatku tak, ale pozniej ... Nie tyle na zgietych nogach co po prostu MC od polozenia do podniesienia do polozenia http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc

Usman niepotrzebnie rozpuszczał ramiona w 4 r mógł tam ko wyłapać.

[...] nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 stopni 4 x 12 progr 4. Face pull 4 x 15 progr 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr SOB barki, ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 progr 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 4 x 12 progr 3A. Wymach boczny 3 x 15 (może być stały) 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 32.5kg/10 35kg/8 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 20kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27.5kg/10 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x5kg/15 2x5kg/10 2x5kg/7 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 15kg/12 17,5kg/12 17,5kg/12 4B. Uginanie ze sztangą: [...]

Fatalnie się dzisiaj czuje, chyba mnie jakieś choróbsko bierze. Raczej nie ma szans na te nogi. Moge to przełożyć na jutro i zrobić tak? wtorek: nogi środa: klatka czwartek: off piątek: plecy sobota: barki+ramiona

Wczorajszy trening: Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 35kg/10 37,5kg/7 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/8 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x2,5kg/15 2x5kg/15 2x5kg/10 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 17,5kg/12 20kg/12 22,5kg/8 4B. [...]

Night , TomQ , Paula dzięki DZIEŃ 12 12.02.16 DNT BTW 125/80/165 Dziś wytrzymka, raczej się nie polubimy, po wszystkim łeb bolał i kręciło mi się w głowie, ramiona nadal mam omdlałe. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% W MC wzięłam 40 kg, [...]

Rozpiętki bardziej przypominają wycisk, bo przedramie zachowuje prostopadłość wzgledem podłogi. Także ramiona mogą być zgiete ale na dole ruchu mocniej wykonuj ruch po okręgu. Wyobraż sobie jakbyś chciał, by przedramiona znalazły się pod skosem.

[...] chyba będziemy musieli zmienić wyciąg na prostych, ale nagram filmik to zobaczysz, problem polega na tym, że mam za niski wyciąg u nie jestem w stanie ustawić prawidłowej pozycji, żeby rozciągnąć dobrze ramiona. Ale to w filmiku. 1. Tak . 2. Nie ma żadnych przeciwwskazań. 3. Jeśli będziesz miał odpowiednia ilość kcal to nie będzie problemu .

jeszcze nie ale.........i na mnie czas nadejdzie spadam w ramiona Morfeusza....a jak rano 270 stron nie zastanę....to niech chłopaki zmienią avatary na....takie

[...] głowy 0/2x12p 5kg/2x12p 10kg/5x11p 2. Pompki na poręczach 0x15p 5x12p 10kg/5x12p Podc. sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58kgx12p 68kg/5x12p 3. Podc. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p Wyciskanie sztangielek na skośnej 30st. 4x15pnie miałem już ochoty na piątą serię! Czekają jeszcze ramiona i marsz na 7km. Do zawodów pozostało 5 tygodni!

[...] to zbawienie przy dlugim biegu, bez niej od okolo 10 kilometra lapaly mnie skurcze, ogromna pompa bicepsow, straszny dyskomfort. Tak samo na rowerze, nie wiem jaka jest Pana pozycja ale mnie zwyczajnie po godzinie jazdy bola ramiona, mam skurcze tricepsow - i tu tez kompresja kasuje problem. Najwazniejsze jednak zeby sie Pan czul komfortowo :)

[...] się 13 września tego roku. Aerobów dużo gdyż nie potrafię wytrzymać na wyliczonej i nisko kalorycznej diecie. Ćwiczeń nie jest znowu tak mało - głównie są po dwie sesje dziennie: jedna rano oraz druga w ciągu dnia. Sesje trwają ponad 30 minut i tak naprawdę to nie mam sił na dłuższy trening. Chyba dołożę coś na ramiona gdyż zaczynają maleć.

[...] 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/3x8p 2x9p w przerwach robiłem wspięcia na palce bez obciążenia po 20p na nogę. Kończę zjadać twaróg z musem brzoskwiniowym i idę podziwiać naturę w blasku słońca. Planuję wieczorem zrobić ramiona i tradycyjnie przejść się ścieżką rowerową.

Dziś na treningu bareczki + tricek i brzuch. Było masakrycznie gorąco, ale ramiona i barki nieźle spompowane, dawno mnie tak już nie piekły. Ogólnie zaczyna się 4 tydzień cyklu jeszcze 4 pociągne. Barki: -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -wznosy na bok 4*10 + wznosy przed siebie 4*10 -tył barków, unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] utrata mocy realna. Do pozycji się muszę przyzwyczaić. Ciężko z barkami.... nie zazdroszcze ci Xzaar. Z takimi barkami jak twoje to musisz mieć spory problem, żeby położyć ramiona w wąskiej pozycji. Poszerzylismy do maximum dla mnie, ale ja czuję zarówno triceps jak i tylne aktony barków w tej pozycji Mój Ci on :-)... już ustawiony [...]

[...] jakiś spalacz na pewno, dziś ładuje 2x więcej glicerolu i 1.5 saszetki massacry, może w końcu uda się spompować łapy. Ogólnie FBW dobrze działa, jednak dodałem "po swojemu" serie łączone na barki i super serie na biceps/triceps, więc ramiona ćwiczę po swojemu. Dziś kładziona podłoga u mnie więc nie długo wracam ze zdjęciami i lepszą wypiską.

[...] kulturystycznym w latach,80 Przysiady Zerchera były wtedy reklamowane jako lepsze od tradycyjnych,bo ćwiczenie angażowało o wiele bardziej plecy,kaptury ,barki i trochę ramiona. Do tego,jak ktoś próbował-przesunięty jest środek ciężkości-wpływa to inaczej na kolana i na same mięśnie Mc Zerchera,czyli lift Zerchera-na co to komu? Obejrzyjcie [...]