ramiona

[...] ruchu(działa to analogicznie ,jak miesień sercowy-krótka przerwa,rozluźnienie pozwala działać sercu bardzo długo. Mówił o tym Paweł Najdek-rekordzista w podrzucie 250 kg, ramiona mam słabe podnoszę technika i dynamiką z nóg i grzbietu. -można też całkowicie rozluźnic mieśnie przy zablokowanym stawie-jak np robi się to w wyciskaniach [...]

[...] mniej spać na boku ale barki dalej bolą. Treningi na dużych ciężarach pospinały mi mięśnie i przypominają o konieczności ich rozciągania. Z aktywności pozostały mi marsze na stałej trasie - wczoraj dwa. W ramach przygotowań do zawodów wyskubałem bobra na klacie i podbrzuszu. Pozostały do depilacji nogi i ramiona. Kosztuje to trochę czasu i bólu.

Alez te ramiona eleganckie. Czlowiek musi sie nameczyc, zeby na jednym zdjeciu na 100 jakos sie prezentowalo, a u pana z kazdej strony klasa. Sam się zdziwiłem, że biceps tak ładnie wyszedł. Cała reszta wyszła mizernie. (Zdjęcia brzucha i ud wykasowałem gdyż widać było pomarszczoną skórę!) Chwilami wydaje mi się, że jestem na drodze do [...]

Przy wyciskaniu z klatki nie wbijasz głowy pomiędzy ramiona? To o to chodzi gdy piszesz o słabej ruchomości barków?

Postępu siłowego brak. Chęci brak. Normalnie mozół! Panie Janku czyli postęp --forma rośnie |-) ,nauczyłem się odpowiednio interpretować,czytać pańskie wpisy :-)) Formę albo jej brak widać na filmikach. Jeszcze rok temu podciągałem się 10 razy a jeszcze wcześniej robiłem to z obciążeniem. Zostało mi do zrobienia wiosłowanie i ramiona.

[...] i po ok. godzinnej przerwie: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce po 20p No i następna przerwa - chyba do południa? Potem barki, wiosłowania i ramiona. Niestety ale po 30-40 minutach tracę siły i ochotę na trening. Gdybym trenował wśród ludzi być może trenowałbym dłużej. A tak wyglądałem dzisiaj - gdyby nie talia to [...]

[...] zrobiłem 3 serie wznosów nóg na drążku. Dzisiaj: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x5p dodałem 3kg ale nie dałem rady zrobić 6p 1b. Podciąganie podchwytem po 7p; ostatnie 6p 1c. Napinanie ud Potem zimny prysznic i posiłek. Wiosłowanie i ramiona po odpoczynku a potem rower. A tak jest teraz: /SFD/2016/9/13/842a7157e6594d3b910b018baa882a09.jpg

Suplement https://youtu.be/JsGBgM4SRpY wiosło 48/58kgx10p 68x8p 78/3x5p podchwytem 78kg/3x6p Ramiona 4x10p 9phttps://youtu.be/IJ8YWFJs39A Zjem, pozbieram maliny i wsiadam na rower. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-13 12:10:33

Przejechałem na rowerze 25km (była moc na więcej -pewnie zasługa koszulki - ale miałem jeszcze inne zadania). Czekają mnie jeszcze wiosłowania i ramiona. Na tle rówieśników to jest Pan kosmitą Panie Janku, jakby nie patrzeć całe życie Pan na to zasuwa. Forma nastolatka, nawet lepiej bo dzisiejsze młode pokolenie... szkoda gadać.

[...] roku będzie lepiej. Powiedzmy, że masuję. Jeśli w przyszłym roku będzie tak samo, to już będzie lepiej ;-) Szajba - Dziękuję, podobnie pisał Gwid };-) Dzisiaj zrobiłem coś na barki i ramiona. Nie ma się co rozpisywać - ciężarki niewielkie, rehabilitacyjne. Prawdopodobnie i tak będą DOMS-y. Nadszedł taki czas, że samo wstanie z łóżka boli }:-(

Dzisiaj robiłem barki a potem ramiona. Chodziłem też po bieżni przez 28 minut - chodziłem w laciach (raz mi jeden spadł). Spociłem się mocno. Nie lubię świąt! Rok 2017 będzie dla mnie trudny - już teraz dziadzieję!

Dzisiaj robiłem barki a potem ramiona. Chodziłem też po bieżni przez 28 minut - chodziłem w laciach (raz mi jeden spadł). Spociłem się mocno. Nie lubię świąt! Rok 2017 będzie dla mnie trudny - już teraz dziadzieję! Jeszcze się nie zaczął a pan już prognozy robi;-) Można by pomyśleć, że nie górnik, a góral ;-D Więcej optymizmu Ojanie ;-)

Pierwszy trening po przerwie wykazał spadki sił co będzie widać na filmiku :-). Mam zamiar trenować: to co dzisiaj; jutro barki, ramiona; pojutrze przysiady :-) rozgrzewka: wznos ramion bokiem w górę / wznos ramion w opadzie 4x10p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kgx2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p +10kg/3x4p 1c. Napinanie ud 2. Wiosłowanie [...]

[...] }:-( W kat. do 70kg zgłoszonych jest 5 zawodników (ze mną). Dwóch z nich nie znam i myślę, że Żak, Pajor są poza zasięgiem :-) . Ciekawe czy się zmieszczę w trójce nagrodzonych :-? Problemem jest nadmiar marszczącej się skóry (pomijając za małą masę mięśniową w stosunku do wzrostu :-) ). Zrobię barki, brzuch, ramiona i pójdę na trasę marszową.

@ojan takie pytanie dlaczego nie stosujesz systemu jedna partia mięśniowa raz w tygodniu taki zwykły split nogi-klata-plecy-bary,ramiona.Jedziesz głównie wolnymi ciężarami , masa potrzebuje konkretnej regeneracji między jedną sesją treningową a drugą.Jesteś na takim poziomie że spokojnie możesz na sesji treningowej dowalić do pieca konkretnie a [...]

Trening: wyciskanie/ przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu Wszystko po 5 serii https://youtu.be/-Rb0AEJ3n58 Barki i ramiona zrobię później. Od dzisiaj dieta oparta na 20 szt jaj "M" + suplementy i białko w proszku, trochę jabłek oraz sztuka mięsa. Gdy skończą mi się jabłka przejdę na dżemy i kompoty :-)

[...] seriach po 10p 2. MCNPN 3x10p na ostatnim ciężarze z przyciągań - próba w ustawieniu tyłem do maszyny. Niby nic ale w ostatnich powtórzeniach się czuje prostowniki Barki i ramiona później. Po skłonach na brzuch lekko czuję skośne. :-) Ps. :Muszę edytować gdyż ostatnio zdarza mi się dużo literówek, których nie widzę przy pisaniu! To chyba [...]

Wczoraj wieczorem zrobiłem barki: wyciskanie podciąganie do brody ramiona: biceps drążek prosty z dołu triceps warkoczem z góry :-) Dzisiaj: wyprosty i uginania podudzi suwnica Później prawie 1h marszu z pieskiem. Pozostało mi zrobić pod wieczór brzuch. Ps. Albert Szczygielski na MŚJiW zajął 4-te miejsce w kat. +55 lat do 75 kg (nie startował [...]

[...] gdzie uciskał (bolesny przy ucisku) punkt w przedramieniu poniżej łokcia. To samo mogę sobie sam robić :-D palcami a na plecach użyć twardej piłeczki! Moja żona będzie miała jeszcze zabiegi - w poniedziałek i końcowy w piątek :-D Po południu zrobię ramiona chociaż zakazał mi trenować przez 2 dni bo po takim zabiegu może wzrosnąć ryzyko kontuzji!

[...] Panie Janku zrobić 100 pompek, więc nie jest Pan sam. Łapie Pana to samo co mnie - obym nie miał racji. Zatoki mam do tej pory jeszcze zapchane.To jednak nie był mój dzień! Łapie czy nie ale źle to robiłem : https://youtu.be/OQmmQrIsVA0 potem normalny trening klatki z plecami. Pozostała mi druga sesja treningowa po południu na ramiona i barki.