ramiona

[...] siedząc, -ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem siedząc, -ściąganie "kierownicy" do klatki piersiowej siedząc, -ściąganie drążka w dół o prostych ramionach w stawach łokciowych stojąc. *Ćwiczenia w siadzie wykonywałem siedząc na ziemi, współćwiczący trzymał swoje ramiona na moich barkach, żeby ciężar nie poidnosił [...]

[...] siłę". Ćwiczył wszystkie górne mięśnie, no a przecież jakby na niego nie spojrzeć to chucherko przecież;). Tobie nie polecam jeszcze siłowni i ćwiczenia na siłe. Ćwicz w domu: drążek (nachwyt, podchwyt), rób pompki (szeroko, neutralnie, nogi na podwyższeniu), brzuch (np. abs II), wzmocnij ramiona. To pozwoli Ci pewniej czuć się na rowerze.

WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

Marcinie plecy,ramiona i w miarę nogi na ten okres czasu uważam,że są już na dobrym poziomie,odtłuszczenia. Najbardziej martwi mnie talia,faktycznie trochę tego dużo jeszcze zostało.Poradź się swojego mentora co z tym fantem zrobić,być może trzeba będzie poświęcić trochę rozmiarów i zwiększyć intensywność cardio.No chyba,że już w tym momencie [...]

[...] 1) Chciałbym sie dowiedzieć bo ciagle mnie to nurtuje? jak w kazdym poszczególnym cwiczeniu miec nogi ?? tzn: czy w np w 1 cwiczeniu jak jedna noga idzie do kąta prostego, ramiona oraz glowa do góry to ta druga noga moze lezec na ziemi czy musi być delikatnie nad ziemia, i jak to jest przy zmienie?? 2) jak to jest w pozostałych pozycjach ? [...]

wyliczyłeś sobie białko, cukier i węglę a robisz tylko ramiona? - grubo 2,5 grama białka, 2 razy tyle węgli to wystarcza aż nadto dla kogoś kto ćwiczy całe ciało kilka razy w tygodniu, z czasem zaleje cię jak świnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń co 2 dni wystarczą, jak za lekko do dokup żelastwa jak nie chcesz kupić więcej do daj sobie spokój z [...]

[...] z grupy "posterior chain" mozna by sobie darowac-bo jest przysiad,to brak rownowagi w stawie barkowym(drazek!)-nie za bardzo. ze o smiesznych cwiczonkach na ramiona-zupelnie zbednych-nie wspomne! "...szukaj w atlasie ćwiczeń. " Mariusz,please...nie zalamuj mnie. junior169 dla kontrastu,looknij tutaj: [...]

[...] Chciałbym sie dowiedzieć bo ciagle mnie to nurtuje? jak w kazdym poszczególnym cwiczeniu miec nogi ?? tzn: czy w np w 1 cwiczeniu jak jedna noga idzie do kąta prostego, ramiona oraz glowa do góry to ta druga noga moze lezec na ziemi czy musi być delikatnie nad ziemia, i jak to jest przy zmienie?? / druga noga może leżeć swobodnie na [...]

Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]

Plan grubo przesadzony. 3 partie jednego dnia?? Co chcesz tym osiagnac? I na dodatek klatka i ramiona 2x w tygodniu. Na takim planie nie urosniesz. wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Oloz cos porzadnego z uwzglednieniem treningu na kazda partie raz w tygodniu i gora 2 partie na jednym treningu. Rozbij to na 3-4 dni np. klatka+triceps, plecy+biceps, [...]

w zależności od złożoności grupy plecy, nogi ok 4 cwiczeń klatka barki 3 ćwiczenia ramiona łydki przedramiona

[...] systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau. Należy pamiętać, że podczas tego treningu resztę ciała traktujemy lekko. Po specjalizacji następuje zjawisko akumulacji - ramiona rosną same od siebie przez najbliższe 8-12 tygodni. W każdym ćwiczeniu progresja, chyba że napisano inaczej lub nie ma żadnego sensu w danym ćwiczeniu w aktualnej [...]

[...] Ciężar dobieramy tak aby wykonać z nim 8-10 powtórzeń. Po skończeniu tego, bez przerwy od razu przechodzimy do drugiego członu, trzymamy samą sztangą w dłoniach i uginamy ramiona. Wykonujemy maksymalną ilość poprawnych powtórzeń którą jesteśmy wykonać i przechodzimy do następnego trzeciego członu. W nim trzymamy samą gumę i uginamy z nią [...]

ramiona mocno przeladowane, poza tym, tak jak pisal kolega wyzej ----> FBW Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-09-24 10:13:28

przez H ... hantle trenujesz tylko ramiona?

SORY ZA BLAD ! ! trenuje wszystkie partie lecz z ramionami mialem naj wiekszy problem wiec zdecydowalem jeden dzien poswecic tylko na ramiona i to dosyc mocno... kiedys cwiczylem tric z klatak a bic z barkami i nic dobrego nie bylo z tego teraz chce probowac tak ...

nie chodziło o to ze fotki były robione na czczo tylko ze wazyłem sie na czczo ramiona to moja najgorsza partia . najgorzej idzie i ciezko mi ta partie ruszyc , choc barki poszły . daje jeszcze plery luzem ;) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-09-24 15:12:01

no to ja bym to zostawil tak trening na ramiona juz mam teraz tylko reszta a przedramie wloze moze w lapy i w sobote w barki co???

[...] w opadzie tułowia 3x12 powt Piątek. Ramiona 1. Pompki na poręczach 3xmax 2. Wysiskanie francuskie 4x12-10-8-8 3. Prostowanie na wyciągu 2x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-8 5. Uginanie młotkowe 2x12 powt 6. Ściąganie linek wyciągu górnego/brama/ do głowy 2x12 7. Przedramiona – zginanie podchwyt + nachwyt 2x20-30 powt

a powiem Ci chudy ze spoko bo trenuje 5 razy w tyg hehe wiec w zasadzie jestem na wysokich weglach ucinam jak mam ramiona.i praktycznie o ponad 50% w dni nietreningowe.Zauwazylem ze tez wale mega ilosci wegli jak nigdy a zyla na lapie jest i nawet na barach.ale w dni nt pod wieczor juz jakis plaski.Ogolnie podoba mi sie rotacja weglami a nie na [...]