ramiona

[...] tętno,no i rozciąganie,ćwiczenia wyglądają tak: 1.Klatka piersiowa-stajemy przy ścianie,w moim przypadku to akurat drzewo,tyłem do niego)-wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji [...]

Klata, ramiona Rozpiętki na bramie Rozpiętki na ławie poziomej Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Butterfly gigantset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz w opadzie Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, [...]

[...] obciążeniem, teraz jak robię martwe to bardziej dbam o ruch grzbietu aniżeli o sam ciężar. Zakładam tyle, by czuć maxymalnie dobrze trenowane mięśnie, mam długie kończyny (ramiona i nogi) kiedy robiłem pełny ruch ramion przy wiosłach to świetnie mi rosły ramiona...kiedy robię to łopatką a ruch ręki jest minimalny lub połowiczny, wszystko czuję [...]

[...] obciążeniem, teraz jak robię martwe to bardziej dbam o ruch grzbietu aniżeli o sam ciężar. Zakładam tyle, by czuć maxymalnie dobrze trenowane mięśnie, mam długie kończyny (ramiona i nogi) kiedy robiłem pełny ruch ramion przy wiosłach to świetnie mi rosły ramiona...kiedy robię to łopatką a ruch ręki jest minimalny lub połowiczny, wszystko czuję [...]

[...] dbałości o taką książkową technikę. Świetny instruktaż, ludzie za to płacą grubą kasę, a znalazło się na yt zupełnie za free. Larrego Scotta chyba nie trzeba przedstawiać, ramiona miał nie z tej ziemi...a były to przecież dawne lata, dziś współcześni kulturyści mają problem z doprowadzeniem ramion do takiego kształtu, ale nie on jest jedyny, [...]

[...] cala dobra, bez slabszych czesci. Ma jakikolowiek sens co napisalem? W mojej opinii wycisk na skosie wąskim chwytem jest dobrym ćwiczeniem - do czasu aż Ci się nie rozrosną ramiona. Im większe ramiona tym krótszy ruch, po prostu bicepsy Ci się zblokują na przedramionach i ten ROM jest mocno skrócony wtedy. Co do całości klaty: pierwsza chyba [...]

[...] gdzie byście nie dotarli, to już robi sam ciężar. Nie można twierdzić, że będziecie się cały czas rozwijać od samej techniki - to niemożliwe, wystarczy żeby Wam urosły ramiona o 1cm i już macie krótszą trajektorię ruchu dla drążka, wyciskania na barki, a nawet rozpiętek i teraz sobie wyobraźcie, że rosną Wam ramiona ale nie zmieniają się [...]

[...] nie ma sensu robić na ciężarach rzędu 10-12kg, na pewno nie dotrzemy w ten sposób głęboko do ramiennego i ramienno-promieniowego. Nawet oszukując dużo lepiej czuję te ramiona. Sprawdza się powiedzenie "jak chcesz używać dużych ciężarów, to używaj tylko dużych ciężarów" z początku nie do końca to rozumiałem od strony praktycznej, ale teraz [...]

[...] - jak nie wiemy jak dopiąć daną partią/grupą to zasugerujmy się zawsze zasadą współskurczu - w przypadku tricepsów wystarczy napiąć bicepsy, a w przypadku barków całe ramiona, bo przednie i boczne aktony leżą zaraz za bicepsami i tricepsami, więc siłą rzeczy napinając ramiona MUSZĄ spiąć się i barki, nie ma filozofii. Tak kurevsko piekło, [...]

[...] Uginanie ramienia w opadzie - tu już małe ciężary i tylko 2 serie po 20 ruchów : 7kg i 9kg, ale bicepsy zrobiły się trójkątne. Potem jeszcze kilka serii łączonych na przedramiona i tyle. Trening trwał 40minut. Ogólnie jestem zadowolony, bo te ramiona coraz lepiej wyglądają i obwodowo i kształtowo. Znalazłem na nie skuteczny dla mnie sposób

wypiska z wczoraj Wypiska 6 poniedzialek ---------------- Trening A, 2-5 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: [...]

[...] i 210kg to tylko ledwie ponad pepek podciagalbym wyzej ale rozpedu z nog nie moge uzyc bo mam jakies 3-5cm zakresu na prace nogami na koniec poczworna seria skladana na ramiona tez smith polowiczne uinanie podchwytem highpull wasko waskie wyciskanie glowa w dol szerokie wyc glowa w dol wszystko bez przerwy wszedzie po 3 powt z wyjatkiem [...]

[...] pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe obiema stonami dloni, kiedys sfilmuje bo cwiczenie sobie chwale i nie spieszno mi zamienic go na ruchy ze sztanga czy sztangielkami ramiona i reszta nie mialem czasu czego zreszta mozna sie domyslic po pustejsilce na filmiku bic i tric zreszta i tak konkretnnie odczulem po tych treningach

jasne że lepiej by było masz 4- dniowe splity: 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki [...]

Miło to słyszeć Panowie, w końcu głównym celem jest masa (zwiększenie obwodów) :-) Suple swoją rolę odgrywają i sprawdzają się bardzo dobrze. Ufam, że zawierają to co na etykiecie. Ramiona wyglądają nieco lepiej ze względu na to, że odrobinę spadł pewnie tłuszcz z nich. Bardziej widoczne są żyłki. Ogólnie obwodowo niestety bez zmian, w lustrze [...]

[...] ale ogólnie to mały pikuś ;) Zmiany widoczne , więc na pewno można uznać iż przyrost masy ciała na poziomie ~2.5kg to b.dobrej jakości masa. Wg mnie na plus 4głowe uda, ramiona, plecy. I jak tu się nie załamać, wagę mamy zbliżoną , obwód ramion pewno u mnie będzie trochę więcej ,a wyglądają o 1/3 mniejsze niż Twoje %-) Też muszę nad nimi w [...]

[...] Na suwnicy 5 powtórzeń wykonałem z obciążeniem całkowitym 345kg. Na poprzednim treningu 135kg wycisnąłem na płaskiej 3 razy z przytrzymaniami na klatce poprawnie technicznie. Wynika z tego, że siła jest stabilna, a może nawet do przodu :-) Dzisiaj ćwiczę dynamikę klatki i ramiona. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-04-14 13:21:16

[...] małą cofką ciężarową w martwym). plecy (high carb) mc 5x10 podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie jednorącz 8x(3+8) pullover+wiosłowanie na wyc. dolnym 3x(15+12) klatka+ramiona lekko (medium carb) wl 5x5 wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8 pompki+rozpiętki 5x(max+12) młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) off (low carb) barki+ramiona [...]

[...] żadnych 6pow! Nie wyrobisz 12pow tj. w ostatniej serii zrobisz te 10 czy 9 - KONIEC ĆWICZENIA Rozpiętki - z tego ujęcia za wiele nie zobaczę, kąt masz za bardzo rozwarty w ramionach, ugnij bardziej te ramiona, ciężar też będzie większy Ława pozioma - niepotrzebnie dociskasz tricepsami, wyciskaj do 3/4 wysokości. Każde powtórzenie póki co [...]

[...] Może w takim razie taka 'tabelka'. 21 serii na nogi wyliczyłeś, a ile wypada na ramiona ? ( nie liczymy łydek; nie liczymy przedramion). 18 ? 20 ? Jeśli trenujesz nogi - spójrz na swoje ramiona, następnie na nogi i jeszcze raz na ramiona.