ramiona

TaK jak napisalem... W tym treningu ramiona sa trenowane. zdr.

[...] systemem split w cyklu 4-dniowym wg następującego planu: I dzień - klatka piersiowa i barki II dzień - najszersze i proste grzbietu III dzień - wypoczynek IV dzień - ramiona V dzień - nogi W okresie przedstartowym ćwiczy w cyklu 3-1-3: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy II dzień - nogi i barki II dzień - bicepsy i plecy IV dzień [...]

[...] stojąc - włożysz coś ciężkiego na wysoką półkę bez czyjejś pomocy itp. itd. Ściąganie wyciągu albo arnoldki do niczego w życiu Ci się nie przydadzą... Do tego chcecie mieć ramiona i dotyrać plecy, wrzucacie podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach i macie komplet ćwiczeń. Na plecy możecie też wrzucić wiosło sztangą, jeśli drążek Wam się [...]

o curwa melvina czworogłowe !!!!! i nieźle pocięte ramiona w ogóle zayebiście pierwsza 5 może i możliwa :)

Rażąca dysproporcja w objętości treningu poszczególnych dni. Zapałkę na czworo a litra na raz Robisz jednego dnia dwie duże grupy, a ramiona dzielisz na dwa dni - bice i trice. Pomyłka. Jesteś pewien że jesteś gotów, by trenować każdą grupę tylko 1x tyg?

[...] nikt nie zrobi a techniki się musi nauczyć, bo nie będzie gnał do końca treningu, tylko do bica i trica Takie jest moje zdanie i ja je popieram No właśnie - nie uważacie że sama obecność bica i trica w treningu motywuje łebków do jak najszybszego odwalenia podstaw i wzięcia się za ramiona? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 13:22:26

[...] ale zrobie co moge :) Na silowni chce wyladowac za tydzien, najpozniej dwa i wtedy zacznie sie wszystko mam nadzieje na powaznie A teraz prawie naga prawda. Przepraszam za te smiesznie spiete ramiona - pozowac nie umiem. Jak widac pupa i brzuch sa wciaz bardzo... no widac... ale nic straconego: Zmieniony przez - mckarla w dniu 2008-09-13 15:34:41

Witam kolejną dziewczynę. Przepraszam za te smiesznie spiete ramiona - pozowac nie umiem. Jest ok. Jak widac pupa i brzuch sa wciaz bardzo... no widac... Sorry, co? Kolejny dziennik w którym dziewczyna narzeka na swój wygląd. Czy wyście się powściekały??? Wyglądasz tak, że wkrótce będziesz miała na karku całe stada wielbicieli, miauczących o [...]

[...] ilość siniaków zależy od sekcji i trenera, jak trenowalem JKD to wiekszosc trenigow to byly uderzenia czy kopniecia na tarcze worki itp wiec okazji do nabycia siniakow bylo malo. Teraz na MT glownie sa treningi z partnerem i obity jestem czesto, najgorzej piszczele i uda od lowkickow. Czasem zeberka i ramiona od przyjmowania kopniec na garde.

13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

[...] = 174cm Waga = 78,5kg Kark = 41,5cm Barki = 130cm Klatka = 112cm Ramiona = 40,2cm Talia = 82,0cm Uda = 59,5cm Łydki = 38,5cm Zgubiłem więc w największym stopniu łydki i ramiona. Wygląda to mnie więcej tak: Program treningowy prezentuje się następująco: ... i będzie realizowany wg schematu 15A-15B-10A-10B-5A-5B i od nowa... W kwestii diety [...]

Postep kolosalny, szczegolnie ramiona i barki widac jak sie rozwijały dynamicznie na przesteni zaledwie 3 - 4 lat. Niesamowiete

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies [...]

No właśnie zapomniałem powiedzieć, że to na zdjęciach właśnie widzę nierówność klatki, a w lustrze nierówne ramiona, ale zastosuje się do twoich zaleceń. Tylko jaki system ćwiczeń powinienem zastosować.

[...] ćwiczeniach a dodatki typu biceps i triceps są dodatkiem aby jeden z drugim początkujacym w ogóle wziął się za trening a nie olał go na wstępie bo nie ma ćwiczeń na ramiona. Prawda jest taka że niewielka ilość ćwiczących siłowo ma przysłowiowego "gena" do tego ,przyjdzie na siłownie poćwiczy byle jakim planem i efekty są. [...]

wioslowania pol sztanga - ramiona szerokoscia poprostu niszczy musi byc wysoko , nie ma innej opcji i **** heh

zwrócić uwage też nalezy na bicepsy ogólnie ramiona.... no i na górne partie pleców kaptury i mięśnie łopatkowe, obłe najrzersze

[...] jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na tym beda rosnac, zawsze mialem z nimi problem, trzeba potestowac, wiec chyba zrobie tak jak teraz podalem, jak nie wyjdzie tak jak powinno to dorzuce cos [...]

"tylko nie wiem czy ramiona na tym beda rosnac, zawsze mialem z nimi problem, trzeba potestowac, wiec chyba zrobie tak jak teraz podalem, jak nie wyjdzie tak jak powinno to dorzuce cos izolowanego. " Słabo rosnące ramiona to także moja zmora. Testowałem taki plan jakim chcesz trenować i testowałem taki sam plan z ramionami. Po jednej [...]

[...] omijac lap, nie robic podciagania i dipsow i zmiescic sie w 4-5 cwiczeniach, podciaganie i dipsy jak wiadomo to cwiczenia zlozone wiec dzieki nim cwiczy sie wiele partii co pozwala na mala ilosc cwiczen w treningu, a jak narazie nie mam mozliwosci to musze izolowac wiec dorzuce izolacje na ramiona i lydki i zobacze jak bedzie, ruszam za 2 tyg ;P.