ramiona

Generalnie uważam, że priorytet na ramiona przy rocznym stażu jest zupełnie nie potrzebny. Ale sam podział niewiele mówi bo trzeba by było odnieść to do całości, Z uzupełnioną ankietą i kompletnym treningiem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-04-14 08:04:58

Oczywiście we wszystkich podstawowych tak, na ramiona można dać nieco mniej a w wielostawowcach 5-6 serii to jest optymalna ilość serii,

Dokładnie tak. Ten ruch aktywuje mięśnie wokół łopatek i to powinien być początek podciąganie jak już pracą łopatek nie idziesz do góry to wówczas się włączają ramiona i cały grzbiet i idziesz w górę

Dokładnie tak. Ten ruch aktywuje mięśnie wokół łopatek i to powinien być początek podciąganie jak już pracą łopatek nie idziesz do góry to wówczas się włączają ramiona i cały grzbiet i idziesz w górę a powiedz jak łokcie prowadzic bo jak podciagam sie podchwytem to idzie naturalnie a nachwytem to gdzies czytałem ze na zewnatrz gdzies ze w dol [...]

[...] prostowanie grzbietu - brak przeprostu na koniec - nabranie powietrza do przepony przed ciągiem i wydech dopiero w pozycji wyjściowej - spinanie pośladów - spięte łopatki - rotacja zewnętrzna - ramiona pionowo w dół, bark w tej samej linii co sztanga - sztanga na wysokości połowy śródstopia Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-11-04 02:02:09

[...] odzywka bialkowa nie daje rady i musze cos zjesc bo mnie trzesie wiec opycham sie warzywami i bialkiem.... Nie wiem juz co robic. 2 lata temu schudlem do 82 kg na 182cm ale kosztem utraty calej masy miesniowej.. Teraz jak zrobilem troche masy tam gdzie chcialem jak klatka czy ramiona to znow nie moge zgubic brzucha..:( Gdzie ten temat zalozyc?

To dobre wykonanie choć dość mocno ugina ramiona w fazie negatywnej ale jeśli chodzi o ustawienie hantli jest ok

Jak Ci uciekną łokcie na bok delikatnie to się nic nie dzieje bo ramiona tak na prawdę tylko powodują, że sztanga nie spadnie z przodu naramiennych. Jak sztanga siedzi we właściwym miejscu to nie powinno być problemu.

Hej Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Jestem szczupłą osobą (168cm, 53 kg) i myślę o treningu, który pozwoli "wymodelować" ciało (unieść pośladki, ujędrnić uda, ramiona, brzuch), ale na poprawie kondycji również mi zależy. Nie chcę chudnąć :D Szukam zestawu ćwiczeń siłowych na każdą partię ciała w formie materiałów video, ewentualnie gotowego, [...]

Można dodać ramiona na każdym treningu. W zestawie A pompki na poręczach i uginanie ze sztangą a w B chociazby francuz i uginanie hantlami.

Załóż sobie osobny temat i wypełnij ankietę wówczas zobaczymy czy jest Ci potrzebne coś więcej na ramiona.

Załóż sobie osobny temat i wypełnij ankietę wówczas zobaczymy czy jest Ci potrzebne coś więcej na ramiona. zalozylem, zerknalbys?

[...] Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady [...]

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 [...]

[...] tematy, ale niedokładnie to, o co mi chodzi. Ćwiczę od ok. 2 m-cy. Mój trening polega na ćwiczeniu co dwa dni partii: 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w ramionach i plecach, o tyle zupełnie nie widzę [...]

Ja bym nie dawał w małych partiach takiej małej ilości powtórzeń jak 5 zostaw ramiona na 8 powtórzeniach.

W tym ćwiczeniu chodzi żeby mocno popracować czworobocznym czyli chwytasz wyciąg wąsko na uchwycie i młotkowo wchodzi najlepiej. Trzymasz pozycję techniczną pleców pozwalasz tylko barkom wyjść do przodu by później je ściągnąć do tyłu maksymalnie. Pracuje bark i łopatki ramiona tylko trzymają ciężar. Bardzo fajne ćwiczenie.

[...] dzień później przerwa i kolejny dzień z pracy do domu tak aby nosić ją mimo wszystko ale rzadziej aby dać ciału czas na przyzwyczajenie do dodatkowego obciążenia. To jest tak jak z noszeniem czegoś w rękach weźmiesz zakupy do ręki i przejdziesz z nimi 100m do samochodu, ale jak masz je zanieść dwa kilometry do domu to ramiona puchną po drodze ;-)

[...] w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego [...]

[...] poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut jak mam siłę to 3 serie przysiadów z hantelkami 4kg czwartek wolny piątek brzuch, tabata 15 [...]