ramiona

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] spodziewając się nawet większych efektów. Co do siłowni: nie jest to jakiś szczególnie dokładnie ustalony plan. Można powiedzieć, ze w pon. i pt. ćwiczę nogi, a w śr. i pt. ramiona i brzuch. Nic skomplikowanego. Nie chciałabym pojawiać się na siłownie częściej niż 3 razy w tygodniu, chyba że uznacie, że to naprawdę konieczne. Mój [...]

[...] pod spodem. Wybierając sztangę łamana do tego ćwiczenia uzyskuje sie naturalny ruch reki wiec nie ma bardzo duzego uciski na łokcie, zwłaszcza jak będzie się trzymało ramiona lekko za siebie podczas tego cwiczenia. To cwiczenie dobrze wzmacnia sile tricepsa, bo angażuje wszystkie jego glowy. Pamietac, ze wyciskamy nie w gore pionowo , [...]

[...] zejść do 85 w pasie zostawiając pozostałe obwody ale nie wiem czy się uda. Trening pn - nogi, brzuch wt - plecy, brzuch sr, czw - wolne pt - klata, troszkę biceps so - ramiona, triceps nie - basen trening siłowy trwa 40min do maks 1h; jest intensywny. Po treningu siłowym 45 minut aerobów w postaci rowerka. Suplementacja l-karnityna na 30min [...]

[...] Forumowiczów:) Szukam ławki uniwersalnej dającej możliwość wykonywania jak najwiekszej liczby różnych ćwiczeń (przede wszystkim z hantlami) na różne partie mięśni (klatka, ramiona, brzuch), ławka musi być składana żeby można było ją schować po ćwiczeniach. Budżet - maks. 300PLN. Mam na oku 3 modele, co o nich sądzicie? Który byłby najlepszy [...]

Możesz robić 5x5 albo 3x10-12... Plan układaj na ćwiczeniach podstawowych, ramiona traktuj fakultatywnie - skoro PePoNeNt ich nie ćwiczy, to Ty tym bardziej nie musisz się spieszyć... Aha, 50 min. na trening to wcale nie tak krótko - ja staram się wyrobić w 40-45 minut z rozgrzewką przed i rozciąganiem po.

[...] tak: stań złącz nogi lub miej miedzy nimi przerwe około 30 cm ugnij w kolanach!! wyprostuj sie!! potem leciutko pochyl, tak aby głowa znajdowała sie na lini ugietych kolan, potem sciagnij łopatki!! i unos ramiona na ugietych łokciach!! łokiec wyzej niz reka dłoń!! do wysokości uszu!! pokaże ci na filmiku w moim dzinniku, przy najblizszej okazji

Pierwsze, co mi się rzuca w oczy to kolejność - najpierw większe partie (nogi, plecy, klatka) potem mniejsze (barki, ramiona). Co do ilości powtórzeń to nie wiem jaki zakres jest dobry przy redukcji. Mam nadzieje, że powiedziałeś dziewczynie o najważniejszej części redukcji jaką jest dieta :) Pozdro

wyciskaniu hantli zza karku - Jezus Maria! dobrze sie czujesz? jak ty to robisz? cofasz ramiona na chama do tylu czy jak???? widac nie dla psa kielbasa - stosuj wyciskanie z przodu na sztandze a teraz zrob przerwe

karolina - to inna historia chyba mnie usidli w swoje ramiona hehe Justynka moze mi pomlaskac pytonga

[...] 4x12(stały ciężar) 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12(stały ciężar) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(stały ciężar) ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztanga 5x20(stały ciężar) Sobota ramiona(biceps+triceps)+brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8(progresja) 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x10(stały ciężar) 3.Uginanie [...]

[...] ciężar) 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12(stały ciężar) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(stały ciężar)wywal ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztanga 5x20(stały ciężar) Sobota ramiona(biceps+triceps)+brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8(progresja) 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x10(stały ciężar) 3.Uginanie [...]

[...] wycisk a potem bez dnia odpoczynku będziesz go jeszcze katował we wtorek. Podobnie będzie z bicepsem jak dasz trening ramion po treningu pleców. Jeżeli bardzo chcesz robić ramiona na osobnym treningu to proponowałbym: pon: klata+barki wt: plecy śr: wolne czw: nogi pt: ramiona A jeżeli nie koniecznie musisz robić ramiona na osobnym treningu to [...]

[...] 2 ćwiczenia, kapturyx1,nogi1 po 3 serie i łacze 1 ćw barkow z kapturami tzn odrazu po skonczeniu serii na barki kaptury a potem przy 2 cw na barki zmiana na nogi i na bramie ramiona równolegle do podłogi i przyciaganie pięści do głowy i podciaganie nóg do klaty wisząc 'gibanie' się z hantlem 2dzień: wiosłowanie na 'maszynie'(tak jak przyciaganie [...]

[...] brzuch, raz w tygodniu unoszenie nóg i raz brzuszki na skośnej. Wymieniłem te ćwiczenia, które wg mnie mogą mieć jakiś wpływ na moją wadę, poza tym oczywiście ćwiczę klatkę, ramiona, przedramiona, jednak moim priorytetem jest poprawa postawy. Staram się nie zaniedbywać żadnej partii. Przy ćwiczeniach staram się zachowywać prostą postawę, patrzę [...]

[...] przebudzeniu 2.porcja pomiędzy posiłkami 3.porcja przed snem WĘGLOWODANY: 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i [...]

[...] klaty. Jak ćwicze to na następny dzien bolą mnie "zewnętrzne" mięsnie kaltki, a te w środku nic:(, Czy to dobrze że one nie bolą?? czy źle?? :( Plan i dieta ułożona przez profesjonalistów, więc albo źle robie te ćwiczenia, albo niewiem co:( Staż prawie rok, ramiona, biceps, triceps super idą, a klata nic:( Co mam zrobić??

dzisiaj lajtowo bareczki+ramiona, od razu tak człowiek lepiej się czuje

[...] np. ryz brazowy i miesko do tego warzywa. twarog wyrzucic? whey'a z mlekiem sojowym zostawie chyba na noc. czacholamacz robie tak, ze trzymam sztangielke nad glowa i uginam ramiona jakby za czache? ;) na mojej laweczce mam cos takiego, ze nakladam ciezar i moge cwiczyc dwuglowe oraz czworoglowe, zobacze czy ebdzie mi wygodnie. jakbym cwiczyla [...]