[...] mi nie daje ta przerwa praktycznie. B Znowu mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo przeszywający ból, obejmujący łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące się dlonie. Nie wiem z czego to wynika, bo przeciez robilem już nie raz PP i nigdy [...]
[...] ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - ciągi, przysiady, zarzuty, podrzuty, rwania, wyciskania, podciągania oraz treningiem plyometrycznym (pobudzającym CUN). Wyskok nie idzie z samych nóg, angażuje znaczną część ciała, tj.: ramiona (wymach), plecy, obręcz biodrowa, uda (całokształt), w mniejszym stopniu łydki.
danke i wzajemnie :)) ________ Małe podsumowanie treningu, typ: Dół - Góra 5x5, 4x w tygodniu: (PON-DÓŁ , WT-GÓRA , ŚR-WOLNE CZW-DÓŁ , PT-GÓRA , SOB/ND-WOLNE) Ten cykl masowy trwał od 03.11.2011 do 20.12.2011 , czyli gdzieś tak półtora miesiąca, Z planu jestem b. zadowolony, ułożyłem sobie go sam %-) oceniam na 4+/5. _____ A więc zrobiłem też [...]
[...] 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s -i pompki na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile plecy bic -podciaganie nachwytem szeroko czsami robie super serie z wyciagiem 4s -wioslowanie [...]
Kiepska jakość zdjęć, ale mimo to lubię właśnie takie zdjęcia. Mniejsze prawdopodobieństwo, że są komputerowo przerabiane. A i widać po nich, że trzyma formę. Dobrze, że ćwiczy ramiona, bo przydałoby im się kilka cm więcej w obwodach.
[...] trening bicepsów. Bardzo możliwe, że nawet mu urosną. Tyle, że jeśli chcesz zbudować duże bicepsy, to nie jest to właściwa droga. Ludzie, którzy zbudowali potężne ramiona zbudowali je przez bezpośredni trening(tak, wycisk wąsko/docisk/poręcze przy normalnej technice to w pierwszej kolejności ćwiczenia na tricepsy). Nie przez [...]
[...] nie boli, tylko jak naprawde opróżnię płuca z powietrza, albo- i to jest dziwne- kompletnie się rozlużnię (zazwyczaj trzymam barki bardziej w górze) i opadają mi właśnie ramiona to mam taki jednorazowy ból, ale z kolei też nie zawsze. Ból jest nasilony rano, potem łagodnieje i utrzymuje stały poziom. To trochę tak jak bym mial siniaka w [...]
[...] ciekawą metodą,którą wykorzystywałem i do tej pory czasem z niej korzystam są spięcia izometryczne, na sam koniec treningu na biceps brałem 5kg sztangielki i stojąc uginałem ramiona,spinając maksymalnie bicepsy przez ok.20/30 sek. po czym przez ok.15 sek.rozciągałem i kolejno powtarzałem te same czynności w 3 seriach. Grzes1304 nie napisałeś [...]
Czyli lepiej jak będę ćwiczył w te dni tylko ? -Poniedziałek , Środa , Piątek ? A mogę 2x dziennie czy 1x? Tylko ramiona , lecz mogę treningi urozmaicić innymi ćwiczeniami .
dlatego biceps musi sie odznaczac zawsze chcialem miec wielkie ramiona kazdy mi mowi ze sa za małe. Czy ktos mogłby poprawić moj plan? z gory dzieki Zmieniony przez - SA-AK47 w dniu 2012-01-06 14:01:22
no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]
[...] chciałem wrzucić do swojego planu klatki 2 nowe ćwiczenia. Rozpiętki na ławce skośnej i przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławeczki płaskiej . Co do rozpiętek to opuszczać ramiona do oporu czy do jakiej "rozpiętości" ? Co do przenoszenia to jak ułożyć łokcie ,żeby pracowała klatka ,a nie najszerszy i jak nisko upuszczać ? Na wysokość głowy czy [...]