ramiona

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Zacznij od wyciskania. . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 [...]

[...] zamiane wyciagu na drazek. niewazne ile zrobisz powtorzen.najwazniejsze,zebys proboiwal.walczyl! druga uwaga: chcesz przybrac na wadze-daruj sobie te smieszne cwiczonka na ramiona. skup sie na podstawach.na tych 6 bazowych cwiczeniach. uwierz mi,tylko one sie licza. serdecznie pozdrawiam. ciesze sie,ze program ci sie spodobal. Zmieniony przez - [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na [...]

WujZbuj dostales link. jednak wiem,ze dla wiekszosci cwiczacych nie uwzglednienie czegos na ramiona jest grzechem,dlatego proponuje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] i druga seria byly ok trzecia no jeszcze tez ale 4 juz nie jak widac dziwna praca barkow bo ja glupi zawsze robie ten sam blad chce na maxa rozciagnac klatke odchylajac ramiona w tyl ale przez to barki dostaja po piz*dzie dzieki chaczyk lubie takie opinie chaczyk tylko jeden na podbicie kalorii wiesz 3500 musi byc a chvj niech ci bedzie [...]

szczerze nie bardzo rozumiem.... Chyba zostawie tak jak jest czyli jeden plan - to znaczy wszystkie cwiczenia w seriach wiadomo jakich, a na ramiona francuskie i uginanie sztangi - młotkowe ( zwykle bylo w ostatnim planie - splicie - moze wiec lepiej modlitewnik ?)

[...] nr 2.rozgrzewka 15 minut stepper nogi(1cwiczenie na posladki+1na tylna czesc ud) plecy (3 cw,3 serie-15 powtorzen) ramiona (3 cw,3 serie,15 powt) triceps (3 cw,3 serie,15 powt) Zastanawiam sie nad obiazeniem,poniewaz trener radzil mniejsze,ale z wieksza liczba [...]

[...] z posiłkiem przedtreningowym?? A teraz drugie pytnie...Widzę, że mięśnie ramienne nie rosna mi proporcjonalnie, jak uniosę ręce prostopadle do tułowia (kształt litery T)to widzę, że na prawej ręce mam mięsieć większy, a na lewej mniejszy:/ Ćwiczę od 3 tygodni ACT, na ramiona wyjkonuje arnoldki i wyciskanie sztangi zza głowy. Proszę o odpowiedzi

uginanie hammera http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z ta piramida to wg mnie chodzi o liczbe powtorzen chyba ze sie myle to panie Jacku prosze sprostowac Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 22:05:30

wogóle kiepskie połączenia jednego dnia dwie duże grupy a drugiego dnia dwie małe Jeśli już zależy Ci na tym, by priorytetem były ramiona to spróbuj tak: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne lub B - przy 4 dniach [...]

Swastyka może mieć ramiona zgięte w prawo albo w lewo. Postać "prawoskrętna", naśladująca kształtem ramion ruch Słońca (widziany z półkuli północnej Ziemi), kojarzona jest najczęściej z kultami solarnymi, jako symbol ognia i Słońca (krąg promieni); jest talizmanem przynoszącym szczęście; bywała symbolem bogiń, a więc płodności. wiki - [...]

Chicago ah Chicago, miasto emigracji. Nad wielkim jeziorem te miasto stoi rozkłada ramiona niczego się nie boji;d. Mam rodzinę w Chicago tylko że coś nie spieszy im się aby mnie tam zabrać;d, może któryś z Was mnie przygarnie na wakacje?;d pozdrawiam ps; nie wracajcie do Polski bo Tu też nie jest najlepiej;d

[...] laczone serie. kolejne 2 cwiczenia tez zachowaniem metody zdejmowanych obciązen to prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym i ugiecia ramion na modlitewniku 3 serie. po tym ramiona sa juz mocno spompowane wiec wykonujemy juz 1 cwiczenie na triceps dowolne np pompki na poręczach. taki trening stosujemy co 2 raz ze wzgledu na mozliwosc [...]

[...] mięśniowej. jeżeli chodzi o wspomniane niedoprostowywanie rąk to przy bicepsach nie jest to problemem, lecz przy tricepsach raczej na krótki moment należałoby prostowac ramiona. jeżeli chodzi o moja propozycje to niejako powróciłbym do treningu bez dodatkowych metod- takich jak serie ze ściaganiem/superserie jak najbardziej wskazane/ qaby [...]

silne prostowniki i obręcz barkowa no i ramiona.

Ale 10 powt z progresja czy z 10 RM? Jak na maksa to nie licz na przyristy. Po 2 tyg ramiona sie przyzwyczaja i wiecej nie urosna. Bez sensu tak kombinowac. Albo robisz ramiona jak w HST albo wcale.

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]

[...] KONIEC! - Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 UWAGI,JAK POPRZEDNIM RAZEM Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10 OK ilosc serii. generalnie po 3. na ramiona mozesz dac po 2(jesli sa w programie,bo wiemy,ze nie musza byc) chcesz dac wiecej serii? to tylko na przysiady-najwazniejsze cwiczenie w twoim calym treningu. [...]

[...] - 2min, przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie - 30sek Po tych prawie 4 miesiącach jestem naprawdę zadowolony z efektu jaki dał mi ten trening, szczególnie ramiona i biceps bardzo mi się wzmocniły, w tak krótkim czasie też pobiłem swój poprzedni rekord w podnoszeniu się na drążku (wcześniej mój rekord to było 10 powtórzeń, a [...]

czy to normalne??swędzą mnie plecy,ramiona itd. biore HP,mono i stak2